Bagaimana untuk berhenti makan gula-gula

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sukar untuk melepaskan gula-gula dan kek, tetapi mungkin.

Kenapa kita suka manis

Gula-gula adalah sumber tenaga dan cinta kepada mereka ditentukan oleh alam semula jadi. Nenek moyang manusia moden terpaksa berlari mencari makan bukan ke pasar raya besar terdekat. Memburu dan mengumpul adalah mencabar dan memerlukan tenaga kerja.

Dan keseronokan makan adalah salah satu mekanisme yang sepatutnya menjadikan badan lebih aktif mendapatkan makanan. Sehubungan itu, lebih banyak kalori dalam sesuatu produk dan lebih mudah untuk dipecahkan kepada komponen yang diserap oleh sel-sel badan, lebih kita menyukainya.

Berapa banyak gula yang boleh anda makan

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan mengurangkan pengambilan gula kepada 10% daripada jumlah tenaga dalam diet. WHO berkata ini akan mengurangkan risiko berat badan berlebihan dan kerosakan gigi. Pakar ambil perhatian bahawa mengurangkan pengambilan gula kepada 5% daripada pengambilan kalori harian akan membawa manfaat kesihatan tambahan.

Oleh itu, seorang lelaki berumur tiga puluh tahun yang tidak begitu aktif dengan ketinggian 180 cm dan berat 70 kg disyorkan untuk makan tidak lebih daripada 60 g gula setiap hari. Sekarang, mengikut statistik, purata orang Rusia menggunakan 40 kg gula setahun, iaitu kira-kira 109 g sehari.

Bagaimana untuk menghadkan diri anda kepada gula-gula

1. Tambahkan karbohidrat kompleks ke dalam diet anda

Gula-gula cepat dipecahkan dalam badan kepada gula ringkas, memaksa anda mencari sumber tenaga baharu. Sebahagian daripada bijirin akhirnya juga akan berubah menjadi gula ringkas, tetapi proses ini akan mengambil masa yang lebih lama, jadi anda akan kekal kenyang lebih lama.

2. Kurangkan pengambilan gula secara beransur-ansur

Daripada tiga kiub gula halus, mula membaling dua ke dalam teh, kemudian satu. Jangan capai gula-gula kedua. Bahagikan kek separuh dengan rakan atau separuh lagi. Anda akan mendapat keseronokan daripada manis, tetapi makan separuh gula.

3. Jadikan pengambilan gula-gula anda bermakna

Jangan makan aiskrim semasa berlari, dan jangan makan gula-gula di komputer. Jadi anda masih tidak akan mendapat keseronokan penuh, dan makan sebahagian daripada gula.

4. Tinggalkan ritual yang berkaitan dengan makan gula-gula

Contohnya, minum petang bersama rakan sekerja, kek dalam bufet teater, dan sebagainya. Gantikan penyerapan gula-gula dengan sesuatu yang tidak berkaitan dengannya.

5. Jangan menghadiahkan diri anda dengan gula-gula

Ini membentuk ikatan yang tidak sihat. Pertama, anda menyelesaikan projek penting dan membeli kek. Kemudian anda mula makan kek pada saat-saat tekanan, kerana anda mengaitkan gula-gula dengan kejayaan dan kegembiraan. Beri ganjaran kepada diri anda dengan sesuatu yang tidak boleh dimakan, atau letakkan wang yang akan anda belanjakan untuk gula-gula di dalam simpanan.

6. Fikirkan cara untuk mengalihkan perhatian anda daripada keinginan gula

Sebagai contoh, anda boleh duduk 50 kali atau mengulang 10 perkataan daripada bahasa asing. Kemungkinannya ialah selepas usaha fizikal atau mental, anda tidak lagi mempunyai gula yang mencukupi.

7. Minum air bukan minuman manis

Setin cola mengandungi 39 gram gula - lebih separuh daripada purata nilai harian lelaki. Dan dalam segelas jus oren - 33 g.

8. Mula membaca label

Gula terdapat dalam banyak makanan di mana anda mungkin tidak menjangka untuk menemuinya. Sebagai contoh, kita bercakap tentang muesli, bijirin manis yang tidak memerlukan memasak, sos tomato. Gantikannya dengan rakan sebaya tanpa gula.

9. Mengekalkan rasa kenyang

Selagi anda tidak terlalu lapar, lebih mudah untuk mengawal apa yang anda makan.

10. Buat pencuci mulut anda sendiri

Dalam kes ini, anda boleh mengawal kemanisan mereka. Hanya letakkan sedikit gula dalam kek daripada resipi yang dikatakan.

11. Ambil vitamin dengan kromium

Beberapa kajian mendapati kromium picolinate boleh mengurangkan keinginan karbohidrat. Jika anda memutuskan untuk mencubanya, semak dengan doktor anda untuk berjaga-jaga.

Kuasa tekad dan garis panduan ini akan membantu anda mengatasi keinginan gula. Jangan menyimpang dari matlamat yang dimaksudkan, dan badan anda akan berterima kasih kepada anda!