Bagaimana untuk berhenti makan berlebihan dan sibuk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda makan walaupun anda tidak lapar dan tidak boleh berhenti, anda mungkin cuba mengatasi masalah anda dengan cara ini. Tetapi anda boleh dan harus menarik diri anda bersama-sama. Petua dari buku Diets Don't Work oleh Robert Schwartz akan membantu anda melakukan perkara itu.

Ketahui sebabnya

Pertama, anda perlu membuat senarai situasi di mana anda makan berlebihan, tergesa-gesa ke makanan sebagai talian hayat, atau makan tanpa berasa lapar. Terangkan bila dan mengapa anda melakukannya. Senarai mungkin kelihatan seperti ini:

• Saya sering makan kenyang pada waktu petang, kerana saya tidak mempunyai masa untuk makan tengah hari di tempat kerja, dan apabila saya pulang ke rumah, kelaparan membuatkan saya makan untuk tiga orang.
• Saya takut doktor, tetapi saya sering perlu melawat mereka, jadi dalam perjalanan ke doktor saya makan coklat, roti halia, wafel dan gula-gula lain untuk berehat dan melarikan diri dari tekanan yang akan datang.
• Saya sering merasa kesunyian, tiada siapa yang menyokong saya, dan saya mendapati sokongan ini dalam makanan: ia lazat, ia membawa kegembiraan, ia mudah untuk mendapatkannya, ia tidak akan pergi dalam masa yang sukar!

Cari pengganti

Kemudian cuba tentukan bagaimana anda boleh menggantikan makanan dalam situasi di atas atau mengurangkan jumlah makanan yang diambil. Sebagai contoh:

• Saya harus melihat jadual kerja saya selama 10-15 minit untuk berehat dan makan snek pada masa ini. Saya suka makan bersendirian, jadi lebih selesa untuk saya melakukannya apabila semua orang pergi untuk rehat asap, atau sejurus selepas makan tengah hari semua orang.
• Selain makanan, saya terganggu daripada fikiran buruk dengan menyelesaikan kata imbasan. Jadi saya boleh melakukan ini semasa saya pergi ke doktor.
• Walaupun tiada siapa yang menyokong saya, saya boleh terganggu dari perasaan kesunyian dengan pergi ke pawagam, dengan hadiah tiba-tiba untuk diri saya sendiri, dengan menonton komedi kegemaran lama yang membuatkan saya rasa semuanya akan baik-baik saja.

Sudah tentu, tidak ada jaminan bahawa kaedah ini akan berfungsi. Jika tiada keputusan, adalah berbaloi untuk membuat senarai kedua dan mencuba lagi. Kadang-kadang anda boleh menggembirakan diri sendiri dan makan beberapa jenis kemanisan, tetapi hanya sedikit.

Berpegang kepada tiga peraturan

Schwartz menasihati beralih kepada makan intuitif dalam bukunya. Pendekatan ini mempunyai tiga peraturan untuk membantu anda mengatasi makan berlebihan:

• Anda hanya perlu makan apabila anda berasa lapar. Anda tidak boleh makan oat pada waktu pagi hanya kerana jurulatih menasihatinya, atau memasukkan keju kotej yang tidak digemari ke dalam diri anda, yang sepatutnya membantu anda menurunkan berat badan. Tidak perlu makan mengikut jam. Hanya makan apabila anda berasa lapar. Dalam kes lain, kaedah yang diterangkan di atas akan membantu anda.
• Ingat: tiada siapa yang akan mengambil makanan anda daripada anda. Jika anda membeli bagel, makan separuh dan makan, anda tidak perlu menghabiskan separuh lagi dengan segera. Anda boleh melakukan ini kemudian apabila anda lapar lagi. Lagipun, anda sentiasa boleh membeli satu lagi di kedai. Perkara yang sama berlaku untuk mana-mana produk lain. Peraturannya mudah dan jelas, tetapi atas sebab tertentu ramai orang makan seolah-olah mereka melakukannya untuk kali terakhir.
• Makan apa yang anda mahu. Pemakanan dipanggil intuitif, untuk membolehkan diri anda makan apa yang diperlukan oleh badan. Jika dia pada permulaan peralihan kepada diet sedemikian hanya memerlukan gula-gula dan makanan ringan - jadi, berikan dia apa yang dia mahu. Lama kelamaan, badan anda akan memahami bahawa tiada orang lain akan menyekatnya, dan akan mula berkelakuan baik.