Bagaimana saya menghilangkan makan berlebihan yang kompulsif dan menjalani diet yang sihat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Panduan langkah demi langkah untuk membebaskan.

Latar belakang

Semuanya bermula ketika saya berumur 21 tahun. Sebelum itu, saya telah berjaya dalam hampir semua perkara dalam hidup saya. Saya mendapat A yang kukuh dan merupakan antara yang terbaik dalam sukan saya. Sekarang saya ingin meneruskan dan mencabar diri saya lebih sukar. Pada hari yang sama, saya mengasaskan syarikat dan mula belajar di universiti (di Sweden adalah perkara biasa untuk menunggu satu atau dua tahun sebelum memasuki universiti).

Selepas beberapa bulan, sudah jelas bahawa saya telah mengambil terlalu banyak. Percubaan untuk mengembangkan perniagaan dan belajar pada masa yang sama menyebabkan saya bekerja sehingga 10 malam atau 11 malam hampir setiap malam. Malam adalah satu-satunya masa yang boleh saya berikan kepada diri saya sendiri. Saya sangat kurang berehat sehingga tidak lama kemudian saya mula duduk sehingga pukul satu, kemudian sehingga dua pagi, kemudian lebih lama lagi. Lama kelamaan, saya dapati rasa lega yang memabukkan yang datang daripada gabungan manis dan lemak. Jadi saya mula makan pada waktu malam.

Dan jangan hanya makan. Saya fikir hanya mereka yang juga mengalami makan berlebihan secara kompulsif akan benar-benar memahami saya. Jumlah ais krim, biskut, dan apa-apa lagi yang datang ke tangan sangat mengagumkan.

Ia membantu melupakan seketika tentang kebimbangan saya, memberi kerehatan dan menyelami saya dalam masa sekarang.

Semakin teruk kehidupan seharian saya, semakin saya ketagih dengan perasaan ini. Selepas beberapa lama, saya mula menolak jemputan dan pertemuan dengan rakan-rakan, hanya untuk tinggal di rumah dan mendapatkan "dos" saya. Saya mengambil masa lebih dua tahun untuk mengakui kelainan tingkah laku ini.

Pernah saya telefon dengan kawan rapat. Kami bercadang untuk berjumpa pada waktu petang. Apabila saya menutup telefon, saya menyedari bahawa saya telah berbohong kepadanya hanya untuk duduk di rumah dan makan. Pada ketika ini, saya mencapai bahagian bawah. Kemudian saya bersumpah kepada diri saya sendiri bahawa saya akan sihat semula.

Hari ini saya secara praktikal telah menghilangkan makan berlebihan secara kompulsif. Badan saya kelihatan hebat. Dan akhirnya saya boleh memberi tumpuan kepada perkara penting yang meningkatkan kewujudan saya, dan bukan sebaliknya. Melalui membaca, bereksperimen dengan diri sendiri, percubaan dan kesilapan, saya dapat memperbaiki kehidupan saya - dan anda juga boleh! Saya menulis artikel ini supaya proses anda akan berjalan lebih cepat dan tidak menyakitkan seperti saya.

Bagaimana untuk menghilangkan makan berlebihan

Langkah 1: akui anda mempunyai masalah

Tidak mengejutkan, ini adalah titik permulaan untuk program untuk menghilangkan kebergantungan. Jika anda tidak mengakui masalah itu, anda tidak akan menyelesaikannya.

Jika anda membaca teks ini, maka, kemungkinan besar, anda telah menyedari kesukarannya. Jika tidak, jangan menilai diri anda terlalu keras. Hanya tahu: sehingga anda bersedia, anda tidak akan dapat mengubah hidup anda menjadi lebih baik.

Menyedari masalah itu adalah rehat besar pertama saya. Tetapi ia benar-benar bermula apabila saya mula memberitahu orang lain mengenainya. Anda tidak perlu memberitahu semua orang. Saya bermula dengan rakan terdekat saya dan kemudian memberitahu keluarga saya, dan yang kedua lebih sukar bagi saya. Semuanya bergantung pada hubungan anda. Lebih baik berkongsi dahulu dengan mereka yang anda rasa paling selesa. Tetapi perlu diingat bahawa perbualan seperti ini akan sentiasa menjadi sedikit tidak menyenangkan. Malah bagus: ketidakselesaan bermakna anda sedang berusaha sendiri.

Kemudian, saya mula bercakap tentang makan berlebihan walaupun kepada orang yang baru saya kenali. Ini adalah perlu untuk memisahkan diri anda daripada masalah dan melihatnya dengan lebih objektif.

Makan berlebihan bukan sebahagian daripada identiti anda. Ini adalah masalah yang boleh anda selesaikan.

Kesimpulan:

1. Mengaku bahawa anda mempunyai masalah. Jangan menilai diri sendiri. Anda juga boleh menulisnya di atas kertas, menerangkan segala-galanya sejujur mungkin.
2. Buat temu janji dengan kawan rapat. Beri amaran terlebih dahulu bahawa anda ingin bercakap tentang masalah anda dan ia penting untuk anda.
3. Mula memberitahu orang lain. Lakukan ini setakat yang anda rasa selesa.

Jika anda tidak mempunyai sesiapa untuk berkongsi atau jika anda merasakan tabiat pemakanan anda sudah memudaratkan kesihatan anda, berjumpa dengan ahli terapi. Jangan ragu untuk melakukan ini.

Langkah 2. Kenal pasti keperluan di sebalik makan berlebihan

Dalam pengalaman saya, terdapat dua faktor utama yang membawa kepada gangguan makan pesta. Yang pertama ialah keperluan fisiologi yang tidak dipenuhi (lebih lanjut mengenainya dalam langkah seterusnya), yang kedua ialah keperluan emosi yang tidak dipenuhi.

Apabila saya mula makan berlebihan, saya merasakan bahawa saya tidak mempunyai masa yang cukup untuk berkomunikasi. Juga, saya tidak dapat menampung jumlah tugas yang timbul daripada belajar dan menjalankan perniagaan. Terdapat terlalu banyak tekanan dalam hidup saya.

Makan berlebihan menjadi peluang untuk melarikan diri daripada keterukan gaya hidup yang saya jalani.

Saya mempunyai standard yang tinggi, dan saya menderita kerana tidak mematuhinya. Ini menjejaskan hubungan saya dengan orang ramai. Saya malu. Saya menjadi semakin jauh dari dunia, dan ini membawa kepada perasaan kesunyian yang lebih hebat. Sudah tentu, saya merasakan ada sesuatu yang tidak kena. Catatan diari membantu saya. Saya merekodkan fikiran dan emosi saya, dan juga memikirkan mengapa saya berfikir dan berasa begitu.

Kesukarannya ialah akibat negatif makan berlebihan (gangguan metabolik, berat badan berlebihan, masalah kesihatan) muncul hanya selepas masa yang lama, dan yang positif (menenangkan, rasa makanan yang menyenangkan, pembebasan dopamin) dirasakan serta-merta.

Akhirnya, menulis jurnal dan bermeditasi membantu memahami secara kasar apa yang saya hilang dan apa yang saya inginkan dari kehidupan. Ini menetapkan hala tuju dan akhirnya membawa kepada penciptaan perniagaan saya hari ini. Saya juga beralih kepada ahli psikoterapi. Ini membolehkan saya melihat keadaan dengan lebih jelas dan mula menebus apa yang saya cuba untuk mengimbangi dengan makan berlebihan.

Anda perlu mengenal pasti dan menangani keperluan emosi anda sendiri.

Seperti yang dikatakan oleh saintis tingkah laku Jason Hreha, tabiat hanyalah penyelesaian yang boleh dipercayai untuk masalah berulang dalam persekitaran kita. Oleh itu, anda perlu menggantikan kebaikan makan berlebihan dengan sesuatu yang lain yang tidak kurang nilainya.

Kesimpulan:

1. Tuliskan emosi anda yang berkaitan dengan makan berlebihan. Rakam apa sahaja yang terlintas di fikiran. Tanya diri anda: apa yang membawa kepada ini? Apakah yang biasa saya rasa sebelum makan berlebihan? Adakah terdapat sesuatu untuk membantu mengawal tingkah laku ini?
2. Mula bekerja dengan ahli psikoterapi. Ini akan membantu anda memahami punca psikologi makan berlebihan. Membincangkan situasi dengan orang lain akan mengukuhkan langkah pertama (mengakui masalah).
3. Buat rancangan kecemasan. Mengetahui perkara yang mencetuskan makan berlebihan boleh membantu anda mengurangkan risiko serangan lain dan mengurangkan akibat negatif jika ia berlaku. Berikut adalah perkara dalam rancangan saya:

• Jangan simpan makanan yang saya menyalahgunakan semasa serangan saya di rumah. Bagi saya, ini adalah makanan berlemak manis, anda mungkin mempunyai sesuatu yang lain.
• Makan makanan yang sihat. Rasa lapar adalah perkara terakhir yang anda perlukan dalam keadaan sedemikian.
• Semasa serangan, dengarkan rasa lapar anda. Beri perhatian kepada sensasi. Lebih cepat anda menyedari ketidakselesaan makan berlebihan, lebih cepat anda berhenti. Ini adalah langkah penting untuk melatih badan anda mengenali apabila anda kenyang.
• Fokus pada matlamat jangka panjang dan akibat makan berlebihan. Berhenti sebelum mengambil berita gembira. Pertimbangkan: Bagaimanakah apa yang anda makan akan mempengaruhi anda dalam jangka pendek dan panjang?

Langkah 3. Berhenti berdiet dan mula makan makanan berketumpatan nutrien tinggi

Jadi, faktor lain yang menyumbang kepada makan berlebihan adalah keperluan fisiologi yang tidak dipenuhi. Kebanyakan orang yang mengalami gangguan makan berlebihan mempunyai beberapa jenis diet. Akibatnya, mereka mendapati diri mereka berada dalam keadaan di mana badan sentiasa berusaha untuk mendapatkan kalori.

Saya telah bersukan untuk masa yang lama dan bereksperimen dengan pemakanan. Penampilan dan kecergasan saya sentiasa penting bagi saya. Saya telah mencuba hampir semua diet yang diketahui. Pada masa masalah makan berlebihan menjadi lebih meruncing, saya telah menjadi lacto-ovo-vegetarian selama kira-kira setahun.

Untuk pelbagai sebab (terutamanya alam sekitar, yang, ternyata kemudiannya, benar-benar salah), sembilan bulan selepas itu, saya beralih kepada diet vegan. Saya cuba mengekalkan diet saya rendah karbohidrat. Tetapi kerana fakta bahawa makanan itu berasaskan tumbuhan, dan kerana kerap makan berlebihan, saya masih mendapat banyak nutrien ini. Jadi badan hidup pada gula untuk sebahagian besar, dan menyimpan semua lemak. Di samping itu, saya bereksperimen dengan puasa: selalunya saya tidak makan selama 24 jam, dan kadang-kadang selama 72 jam. Puasa bagi saya menjadi semacam taubat selepas serangan berlebihan.

Saya sentiasa memikirkan tentang makanan dan perasaan lega yang lazat yang saya dapat daripada makan sesuatu yang berlemak dan manis. Pada masa yang sama, saya mengalami rasa bersalah dan malu kerana kelakuan saya dan tidak dapat memahami mengapa saya melakukan ini.

Kini ia tidak kelihatan seperti misteri lagi bagi saya. Kitaran pesta yang biasa dipengaruhi oleh faktor fisiologi dan evolusi. Pertama, jika anda menjalani beberapa jenis diet atau hanya mengehadkan diri anda, seperti yang saya lakukan, badan anda tidak akan menerima nutrien yang mencukupi dan akan mula memerlukan makanan tertentu - lebih banyak daripada dalam keadaan biasa.

Kedua, jika anda kerap berlapar atau entah bagaimana bertaubat atas dosa makan berlebihan, badan akan mula panik. Terutama dengan diet tinggi karbohidrat, dari mana gula dalam darah sangat turun naik. Dan jika anda mengalami gangguan makan berlebihan, diet anda berkemungkinan tinggi dengan karbohidrat dan lemak.

Untuk mengawal turun naik gula dalam darah, badan akan memerlukan lebih banyak makanan berkalori tinggi, seperti ais krim. Dan apabila anda makan, dia akan mula menyimpan lemak, kerana dia sudah biasa bergantung pada pengambilan kalori yang tetap. Lebih-lebih lagi, proses ini tidak direalisasikan. Anda akan melihat obsesi terhadap makanan dan pemikiran obsesif tentang makanan berkalori tinggi yang tidak sihat, tetapi anda tidak akan faham apa masalahnya.

Ini menimbulkan rasa malu dan rasa bersalah, dan mereka hanya meningkatkan keperluan untuk makanan. Apabila keperluan emosi yang tidak dipenuhi bercampur-campur, keadaan benar-benar tidak terkawal.

Saya tidak akan mengajar anda cara makan. Saya hanya akan memberitahu anda apa yang berlaku kepada saya apabila saya mencuba makan produk haiwan selama sebulan:

• Saya segera berhenti mengimpikan yogurt dan produk pemunggahan yang serupa dalam kuantiti yang banyak.
• Saya mula kurang berfikir tentang makanan, dan antara waktu makan saya berasa kenyang.
• Ia menjadi lebih mudah untuk mengawal diri sendiri dan tidak menyerah kepada keinginan untuk menelan semua yang datang ke tangan.
• Kemurungan yang saya alami dengan latar belakang semua ini, tidak lama kemudian menjadi kurang teruk.

Selama dua setengah tahun yang lalu, saya telah cuba memikirkan mengapa ini berlaku. Berikut adalah kesimpulan yang saya buat. Ajaran agama dan faedah korporat diketepikan, adalah jelas bahawa makanan haiwan mempunyai ketumpatan nutrien yang paling tinggi (bermakna ia tinggi nutrien tetapi tidak tinggi kalori). Selain itu, nutrien yang terkandung di dalamnya adalah penting untuk kesihatan mental kita. Adalah penting untuk menangani taufan emosi dan pemikiran negatif yang mengiringi (dan menyebabkan) makan berlebihan secara kompulsif.

Mana-mana diet yang anda pilih, hakikatnya tetap: untuk menghilangkan makan berlebihan, anda perlu memberi badan apa yang diperlukan.

Anda mempunyai hak untuk menolak daging atas sebab-sebab etika. Ingatlah bahawa sekarang bukan masanya untuk berpegang pada kepercayaan dan idea lama tentang diri anda. Anda perlu pragmatik dan menjaga badan, dan anda boleh mencari jalan untuk mempertahankan kedudukan anda nanti.

Kesimpulan:

1. Berhenti berdiet dan berlapar. Saya tidak berhenti berpuasa untuk masa yang lama, dan ia sangat bodoh. Sebaik sahaja anda pulih dan menjalinkan hubungan dengan makanan, anda boleh mencuba seberapa banyak yang anda mahu. Tetapi buat masa ini, lupakan sahaja.
2. Cuba makan tiga hingga empat hidangan padat sehari. Langkau makan hanya jika anda berasa kenyang sepenuhnya. Fahami bahawa ini akhirnya akan memberi anda badan yang anda inginkan, tetapi pemakanan semasa anda tidak.
3. Makan makanan yang tinggi protein dan tinggi ketumpatan nutrien. Saya menasihati anda untuk membina diet anda pada produk haiwan. Kelaparan adalah musuh paling teruk anda, terutamanya pada permulaan perjalanan, dan diet sedemikian akan membantu anda kekal kenyang untuk masa yang lama.

Apa yang perlu dilakukan selepas gangguan makan berlebihan

Sejujurnya, anda akan diserang sawan lagi suatu hari nanti. Dan tidak ada yang salah dengan itu. Selepas itu, saya hilang akal selama beberapa hari dan mula berfikir: "Nah, kerana saya sudah berada di bawah, saya boleh tinggal di sini sedikit lagi."

Lawan pemikiran ini dengan sekuat tenaga. Mulakan hari ini. Jangan cuba membetulkan apa yang berlaku dengan berpuasa: ia hanya akan meningkatkan keinginan untuk makan terlalu banyak lagi.

Selepas serangan lain, fokus pada satu aspirasi: untuk menjadi lebih baik daripada semalam.

Walaupun anda mengalah dengan kelemahan anda untuk hari kedua berturut-turut. Cuba untuk menyakiti diri anda sedikit kurang daripada sebelumnya, dan jangan menghukum diri anda kerana kerosakan.

Akhirnya

Tidak lama dahulu, saya tidak berani untuk mempercayai bahawa suatu hari nanti saya akan bebas daripada makan berlebihan secara kompulsif. Sekarang saya akhirnya boleh mengatakan bahawa saya mempunyai hubungan yang stabil dan sihat dengan makanan yang hanya akan menjadi lebih baik pada masa hadapan.

Anda juga telah sampai ke perkara ini jika anda kadang-kadang boleh memanjakan diri dengan sesuatu yang lazat dan pada masa yang sama tidak menyalahkan diri sendiri. Dan jangan bayangkan bagaimana untuk memakannya dalam kilogram sehingga anda berasa teruk.

Makan berlebihan tidak berbaloi untuk membazir walaupun seminit masa anda atau sebahagian kecil daripada potensi anda. Ia tidak akan mengambil satu atau dua hari untuk membebaskan diri anda, tetapi anda boleh melakukannya jika anda tidak berputus asa.