15 cara untuk menangani ketagihan gula

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sepotong kek hari jadi benar-benar boleh menjadi ganjaran dan pencuci mulut perayaan. Tetapi pada hakikatnya, sekeping sedemikian jarang dimakan hanya sekali setahun. Jika, setelah tidak menerima gula-gula yang diidamkan, anda mula membenci seluruh dunia, maka anda harus menimbang sama ada anda memberikan ketagihan anda lebih daripada yang anda terima? 15 petua ini akan membantu anda menjadi bebas gula.

Anda mungkin tidak mementingkan gigi manis. Nampaknya, apa masalahnya? Gula-gula boleh didapati di setiap sudut, dan tidak begitu sukar untuk mendapatkan dos baru jika mood mula merosot. Tetapi meremehkan bahaya gula-gula masih terlalu naif: gigi merosot, lebih sukar untuk memantau berat badan, perubahan mood menjejaskan hubungan dengan orang lain. Saya rasa anda juga pernah mendengar tentang diabetes.

Sebaliknya, kebanyakan orang terbiasa dengan gula sebagai sesuatu yang semula jadi: dari zaman kanak-kanak, orang dewasa memberikan gula-gula kanak-kanak untuk menenangkan diri atau hanya tersenyum. Ada yang bertuah yang tetap tidak peduli dengan gula-gula. Tetapi ramai, setelah dewasa dan bebas daripada sekatan ibu bapa, membenarkan diri mereka seberapa banyak gula-gula yang boleh mereka serap.

Tidak kira betapa kuatnya ketagihan anda, jangan menyerah diri. Terdapat beberapa cara anda boleh mengurangkan keinginan gula tanpa rasa sakit.

1. Makan lebih banyak protein dengan hidangan pertama anda

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa sarapan yang kaya dengan protein mengurangkan keinginan gula sepanjang hari. Sumber protein tanpa lemak seperti yogurt Yunani, mentega kacang tanpa gula, telur, dan keju rendah lemak boleh membantu mengurangkan hormon lapar ghrelin dan meningkatkan jumlah polipeptida pankreas yang menandakan kenyang. Penemuan ini telah disahkan di Universiti Missouri: MRI menunjukkan bahawa mereka yang makan sarapan pagi protein kemudian mengalami kurang keinginan gula. Walaupun pada waktu pagi sekeping tidak masuk ke kerongkong anda, tetap memberi keutamaan kepada makanan protein pada hidangan pertama.

2. Jangan sekali-kali berlapar

Terbawa-bawa dengan kerja dan memutuskan untuk menangguhkan makan tengah hari? Sia-sia. Melangkau makan adalah cara yang pasti untuk memulakan keinginan gula anda dan makan berlebihan sepanjang hari. Berpegang pada pelan lima hidangan (tiga hidangan utama dan dua makanan ringan) yang akan memastikan paras glukosa darah anda stabil. Seboleh-bolehnya, cuba seimbangkan protein, lemak dan karbohidrat juga supaya paras insulin dan glukosa darah tidak melonjak sepanjang hari. Kemudian anda juga tidak akan tertarik dengan gula-gula.

3. Pertimbangkan gula yang tidak jelas

Banyak makanan yang kelihatan tidak berbahaya sebenarnya mengandungi banyak gula: sos tomato, sos, beberapa rempah. Satu-satunya cara untuk mengelakkan makanan ini adalah dengan membaca bahan-bahannya. Adalah lebih baik untuk menahan diri daripada bahan tambahan makanan sedemikian sama sekali. Mereka sering mengandungi banyak komponen berbahaya sebagai tambahan kepada gula.

4. Kembangkan rasa

Meneruskan perkara sebelumnya, petua seterusnya: kembangkan citarasa anda dan belajar menikmati produk.

Tomato cincang dengan daun selasih segar, disiram dengan minyak biji rami, alpukat masin dan berlada, pinggan keju selepas semua! Secara peribadi, saya gembira dengan hidangan ini. Walaupun tiga tahun lalu, perkara pertama yang saya fikirkan apabila saya ingin makan ialah coklat atau aiskrim. Ini soal tabiat.

Eksperimen dengan rempah: kayu manis dan halia menyekat keinginan gula. Serlahkan citarasa anda dengan bahan tambahan yang lebih halus daripada mayonis dan sos tomato - sekurang-kurangnya ambil cuka balsamic dan cuba minyak sayuran yang berbeza. Fikirkan sama ada cappuccino itu benar-benar tidak cukup manis? Laktosa dipanggil gula susu atas sebab tertentu.

5. Tidur lebih banyak

Hormon ghrelin, leptin dan insulin memainkan peranan penting dalam keinginan gula. Bawa mereka kembali kepada normal, dan anda akan berhenti jatuh dalam pengsan untuk mencari kuki. Pada masa yang sama, akan ada lebih sedikit masalah dengan berat badan berlebihan. Penyelidikan dari Universiti Chicago telah menunjukkan bahawa beberapa malam tanpa tidur cukup untuk paras leptin turun sebanyak 18%, dan paras ghrelin meningkat sebanyak satu pertiga - secara keseluruhannya, keinginan untuk gula-gula meningkat hampir satu setengah kali ganda. Di samping itu, kekurangan tidur mengurangkan keupayaan anda untuk menahan godaan. Oleh itu, tidur akan membantu anda dalam isu memerangi ketagihan kepada gula-gula.

6. Bergerak lebih aktif

Gaya hidup yang tidak aktif meningkatkan selera makan. Sebaliknya, aktif secara fizikal walaupun tanpa gula meningkatkan mood. Lain kali anda ingin menghancurkan kek cawan lain, lakukan beberapa latihan mudah atau hanya berjalan-jalan.

7. Tentukan apa yang benar-benar mengganggu anda

Keinginan untuk manisan sangat dikaitkan dengan ketidakselesaan emosi. Anda mungkin telah menjadi ketagih kepada gula-gula semasa remaja, apabila anda tidak dapat mengatasi perasaan terasing atau dendam. Tetapi sekarang anda sudah matang! Cari saluran untuk emosi negatif, daripada memakannya dengan gula-gula. Ya, bukan mudah untuk menukar refleks yang telah anda kekalkan selama bertahun-tahun. Tetapi mungkin. Pada kali seterusnya anda jengkel dan mencapai sebatang coklat, berhenti seketika, tutup mata anda, sedar tentang sensasi anda, fokus pada pernafasan anda, dan berehat. Kini ia akan menjadi lebih mudah untuk menyimpan daripada bahagian manis seterusnya.

8. Kenal pasti perangkap manis

Analisis hari anda dan tentukan bila dan di mana anda paling terdedah kepada godaan manis. Mungkin anda mempunyai akses tanpa had kepada kuki di pejabat anda? saya bersimpati. Baca artikel ini kepada rakan sekerja dan cadangkan menggantikan gula-gula dengan buah-buahan. Mungkin anda tidak boleh menahan membeli coklat di pasar raya selepas seharian bekerja? Hari ini, tunduk pada godaan untuk kali terakhir, tetapi beli pek kacang tambahan dan masukkan ke dalam beg anda. Esok sebelum anda pergi ke kedai, bekukan cacing.

9. Dapatkan Dorongan Sihat

Daripada memanjakan diri dengan gula-gula, hadiahkan diri anda dengan makanan yang lebih berharga. Mengidam manis sering berlaku apabila anda bosan atau kesepian. Buat senarai ganjaran tanpa gula anda dan simpan ia berguna sekiranya anda berkecil hati. Fikirkan tentang apa yang boleh anda lakukan dalam 10-20 minit itu sambil menunggu sepotong kek lagi di kedai kopi: dengar muzik kegemaran anda, buat lakaran, hubungi rakan, calar kucing, tidur sebentar …

Peraturan utama ialah anugerah itu mestilah bukan makanan.

10. Elakkan kekurangan kalsium

Beberapa kajian mencadangkan bahawa keinginan gula mungkin disebabkan oleh kekurangan kalsium dalam badan. Jika anda mempunyai tanda-tanda lain (rambut dan kuku rapuh, sensitiviti gigi, keletihan), ambil kursus penyediaan yang mengandungi kalsium dalam kombinasi dengan vitamin D. Dan fikirkan tentang titik lemah dalam diet anda yang membawa kepada ketidakseimbangan.

11. Catat apa yang anda makan

Kajian telah menunjukkan bahawa menyimpan diari makanan boleh membantu anda menurunkan berat badan, khususnya, mengurangkan pengambilan gula-gula anda. Tetapi adalah perlu untuk melakukannya dengan betul, iaitu, untuk menetapkan bukan apa yang telah anda makan, tetapi apa yang akan anda makan. Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dengan foto. Ia sama sekali tidak perlu untuk menyiarkan hasilnya di Instagram. Proses itu sendiri adalah penting: semasa anda memilih sudut, anda memberi diri anda beberapa saat tambahan untuk memikirkan sama ada anda membuat pilihan terbaik hidangan itu.

12. Bersantai dengan secawan teh dan buku

Bukan sahaja melegakan tekanan manis bukan yang paling bermanfaat, ia juga bukan yang paling berkesan. Universiti Sussex mendapati bahawa teh melegakan tekanan dengan lebih baik. Muzik lebih menenangkan. Tetapi cara yang paling berkesan ialah membaca! Oleh itu, kembangkan tabiat: jika anda berasa jengkel, buat secawan teh (sebaik-baiknya dengan chamomile) dan baca buku. Membaca adalah gangguan yang jauh lebih baik daripada mengunyah.

13. Minum banyak cecair

Dehidrasi sering disalah anggap sebagai kelaparan atau keinginan gula. Keletihan, keresahan, penurunan konsentrasi dan juga kemurungan boleh disebabkan oleh kekurangan air dalam badan. Mencapai bar coklat? Ketepikan selama 15 minit dan minum segelas air terlebih dahulu.

14. Susun aromaterapi

Bau yang menyenangkan boleh membantu anda bertenang sendiri dan menangani emosi yang kuat. Daripada secara refleks mencapai gula-gula, hirup bau lavender, oren atau buah pelaga. Aroma ini akan membantu anda berehat dan mengalihkan perhatian anda kepada deria bau. Pada masa yang sama, anda boleh membangunkan refleks baharu yang membawa kepada ketenangan.

15. Nikmati kehidupan

Luangkan sedikit masa untuk memikirkan jadual anda. Adakah terdapat cukup perkara di dalamnya yang benar-benar menggembirakan anda? Lebih banyak sumber kegembiraan yang sihat yang anda miliki dalam hidup anda, semakin kurang anda akan mengidam gula-gula. Belajar untuk menikmati masa ini, sama ada makan malam bersama keluarga atau berjalan kaki dari tempat kerja ke rumah. Sering senyum dan rasai kemanisan setiap detik dalam hidup anda. Kemudian keinginan untuk manisan akan menjadi kurang.