5 cara berkesan untuk mengalahkan rasa bersalah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Perasaan bersalah adalah pengawal selia emosi yang penting yang membolehkan kita mematuhi nilai kita sendiri dan kekal dalam kerangka norma sosial. Tetapi, menjadi berlebihan, ia mula meracuni kewujudan. Petua ini akan membantu untuk membuang balast tuduhan diri yang tidak perlu dan sekurang-kurangnya menjadikan hidup lebih mudah.

Wain yang sihat dan tidak sihat

Apabila kita berfikir tentang rasa bersalah dan rasa bersalah, perkara pertama yang muncul adalah imej penjenayah. Dan ini adalah logik, kerana seseorang yang telah melanggar undang-undang asas dan norma moral tidak boleh dianggap sebagai pahlawan dan, secara umum, tidak sepatutnya berasa baik. Jika tidak, masyarakat akan lenyap begitu sahaja.

Dalam keadaan apabila orang bebas dan gembira membunuh antara satu sama lain, manusia tidak akan bertahan lama.

Selain itu, rasa bersalah membantu kita berpegang pada nilai kita. Apabila kita melakukan sesuatu yang bertentangan dengan mereka, kita berasa tidak sihat. Dan ini bagus: dengan cara ini kita kurang berkemungkinan mengkhianati cita-cita kita sendiri dan menyinggung perasaan orang yang kita hargai dan hormati.

Tetapi perasaan bersalah juga boleh timbul atas sebab yang paling kecil dan mengambil bahagian yang menakutkan. Sebagai contoh, dalam kes di mana seseorang membenci dirinya sendiri kerana sekeping kek yang dimakan; memarahi dirinya untuk apa yang patut, kerana dia terlupa tentang janji temu dengan doktor; menganggap dirinya ego yang terakhir, kerana dia sepatutnya tidak cukup untuk keluarga, rakan atau pasangan. Sudah ada masalah yang jelas di sini.

Mengapa rasa bersalah yang berlebihan berlaku

Mungkin terdapat banyak sebab, tetapi semuanya, sebagai peraturan, adalah sifat psikologi. Berikut adalah beberapa contoh:

1. Rasa bersalah hipertrofi boleh menjadi gejala kemurungan klinikal.

2. Perasaan bersalah boleh dikaitkan dengan trauma zaman kanak-kanak atau PTSD. Rasa bersalah traumatik berlaku dalam pelbagai bentuk: daripada "kesalahan yang terselamat" (timbul pada mereka yang melarikan diri daripada bencana) kepada menyalahkan diri mereka sendiri untuk perkara yang "lebih baik" (boleh muncul pada orang yang mempunyai saudara atau orang tersayang yang mempunyai masalah fizikal, mental atau mental).

3. Rasa bersalah boleh disebabkan oleh harga diri yang rendah, yang sering dipengaruhi oleh ibu bapa yang toksik.

Walau apa pun sebabnya, perasaan bersalah yang tidak sihat boleh dan harus dilawan.

Berurusan dengan rasa bersalah

Pada pandangan pertama, kaedah ini mungkin kelihatan mudah, tetapi memerlukan masa dan usaha untuk bermula. Lagipun, pada dasarnya, anda perlu mengubah cara berfikir yang biasa. Jadi bersabarlah. Dan jangan menilai diri sendiri jika sesuatu tidak berjaya.

1. Cari bukti tidak bersalah

Jika anda rasa bersalah kerana tidak melakukan cukup untuk orang yang anda sayangi, ahli keluarga atau orang lain, tulis perkara yang anda kerap lakukan untuk mereka.

Ia juga boleh menjadi perkara kecil seperti secawan kopi pada waktu pagi atau beberapa perkataan yang baik. Anda membazirkan tenaga anda untuk mereka.

Bawa senarai ini bersama anda pada setiap masa dan rujuk padanya apabila anda merasakan rasa bersalah yang baru. Sudah tentu, dari masa ke masa ia boleh ditambah.

2. Bercakap dengan punca kesalahan

Tanya orang yang anda fikir anda mengabaikan perasaan mereka. Ada kemungkinan bahawa semua kemungkinan tuntutan mereka hanyalah buah fikiran anda.

Jika tidak, hidupkan pemikiran kritis. Fikirkan bagaimana pemerhati luar menilai keadaan. Adakah dia akan berfikir bahawa anda benar-benar tidak melakukan cukup untuk orang yang anda sayangi, atau adakah dia memutuskan bahawa orang yang anda sayangi menuntut terlalu banyak daripada anda?

Dalam kes pertama, anda perlu mencari penyelesaian kompromi bersama-sama; dalam kes kedua, anda perlu mula membiasakan diri dengan idea bahawa tuduhan itu tidak berasas.

3. Hargai diri anda dan semua yang anda lakukan

Jadikan peraturan pada penghujung hari untuk menulis sekurang-kurangnya tiga daripada pencapaian anda, seperti apa yang anda lakukan untuk orang lain atau untuk mencapai matlamat anda sendiri. Baca senarai ini pada akhir setiap minggu.

Harga diri yang rendah, perfeksionisme dan rasa bersalah membuatkan anda fokus pada perkara yang tidak anda lakukan atau salah. Dengan memberi tumpuan kepada pencapaian, anda menghapuskan ketagihan ini.

4. Lawan pemikiran hitam putih

Fikiran serba-serbi juga adalah muslihat perfeksionisme yang berbahaya. Bagaimana mereka menampakkan diri mereka? Sekurang-kurangnya pada hakikat bahawa anda menganggap diri anda sama ada pasangan / ibu bapa / anak terbaik di dunia, atau yang paling teruk. Tiada yang ketiga. Tetapi dalam kehidupan antara hitam dan putih masih terdapat banyak warna kelabu yang diabaikan oleh orang yang mempunyai rasa bersalah yang berlebihan.

Matlamat anda adalah untuk belajar melihat dan memahaminya. Ya, tingkah laku anda mungkin tidak sempurna, tetapi ia juga tidak mengerikan.

5. Cari emosi tersembunyi

Selalunya, rasa bersalah menutupi perasaan lain: kemarahan, ketakutan, kebencian. Keadaan ini boleh timbul dalam hubungan dengan pasangan yang sama ada memainkan peranan sebagai mangsa atau narsisis yang paling biasa. Dia boleh meyakinkan anda bahawa setiap minit yang diluangkan untuk tidak bersamanya dan bukan untuknya adalah serangan mementingkan diri sendiri. Akibatnya, anda berasa bersalah, menolaknya atau membuang masa dengan urusan anda sendiri, walaupun jauh di lubuk hati anda marah, tersinggung, atau takut merosakkan hubungan.

Apa nak buat? Pertama, lihat ke dalam dan cari perasaan tersembunyi. Dalam kes ini, masuk akal untuk memikirkan psikoterapi. Kedua, untuk terus mempertahankan hak mereka untuk hidup mereka sendiri, walaupun terdapat ancaman untuk memutuskan hubungan. Keseronokan kesatuan di mana anda berasa seperti banduan masih diragui.