Adakah air membantu anda menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lifehacker mengetahui pendapat saintis tentang sifat pelangsingan air.

Kaedah ini sangat popular di rangkaian sosial dan forum. "Jika anda ingin menurunkan berat badan, minum lebih banyak air!" - Disyorkan dengan yakin oleh kedua-dua pakar pemakanan dan mereka yang telah menurunkan berat badan dengan gembira. Tetapi adakah H2O benar-benar penawar ajaib untuk kelangsingan?

Statistik: air membantu anda menurunkan berat badan

Banyak eksperimen saintifik telah membuktikan hubungan antara minum dan penurunan berat badan.

Ambil kajian Stanford, yang melibatkan lebih seratus wanita yang berlebihan berat badan.

Para saintis memilih mereka yang minum kurang daripada 1 liter air sehari dan hanya menukar rejim minuman mereka, meningkatkan jumlah cecair yang mereka minum kepada kira-kira 2 liter. Kajian itu berlangsung tepat satu tahun. Pada masa ini, berat dan lilitan pinggang subjek diukur dengan kerap. Dan pada akhirnya, para penyelidik mendapati bahawa air menyebabkan penurunan berat badan: setiap wanita, tanpa mengubah gaya hidupnya, turun hingga 2 kilogram.

Satu lagi kajian telah dijalankan di sekolah. Di 32 institusi pendidikan di Jerman, air pancut dengan air minuman telah dipasang supaya kanak-kanak dapat menghilangkan dahaga mereka secepat mungkin. Dan murid-murid sekolah telah diberikan beberapa ceramah tentang betapa bergunanya air.

Dan sekali lagi, hasil yang mengagumkan: pada akhir tahun sekolah, didapati bahawa minum biasa mengurangkan risiko berat badan berlebihan sebanyak 31%. Kajian itu melibatkan hampir 3,000 kanak-kanak sekolah rendah.

Jadi gabungan "minum dan anda akan kurus" boleh dianggap terbukti secara statistik. Tetapi mari kita lihat apa yang dikatakan fisiologi pada skor ini.

Sains: air membuatkan anda menurunkan berat badan, dan inilah sebabnya

Kajian menunjukkan bahawa air mempunyai pelbagai sifat yang boleh mempercepatkan penurunan berat badan (atau kekal cergas jika anda belum mempunyai berat badan berlebihan). Di sini mereka.

1. Air meningkatkan perbelanjaan kalori

Ia cukup untuk minum 500 ml (kira-kira dua gelas) air - dan selepas 10 minit kadar metabolisme akan meningkat sebanyak 30%, dan kesannya akan berlangsung sekurang-kurangnya satu jam. Jika anda minum 2 liter sehari, ini akan bersamaan dengan kehilangan kira-kira 100 kilokalori. Kira-kira begitu banyak yang anda akan rugi jika anda berenang dengan kadar yang tenang selama setengah jam, berjalan selama 40 minit, atau mencuci lantai selama lebih setengah jam.

Sila ambil perhatian: jika anda minum air sejuk, penggunaan kalori akan menjadi lebih tinggi, kerana badan perlu menghabiskan tenaga untuk memanaskan kelembapan yang masuk ke suhu badan.

2. Air mengurangkan pengambilan kalori

Jika anda menghilangkan dahaga anda dengan air, ini bermakna anda tidak menghilangkannya dengan minuman lain, yang boleh menjadi lebih tinggi dalam kalori: limau, cola, teh manis, jus, minuman buah-buahan, susu. Ia kelihatan seperti remeh, tetapi sebenarnya, pengurangan kandungan kalori agak ketara: secara purata, seperti yang ditunjukkan oleh kajian, seorang pencinta air menggunakan hampir 200 kalori sehari kurang daripada orang yang tidak mengawal apa yang dia minum.

3. Air mengurangkan selera makan dan lemak badan

Untuk membuktikannya, saintis memilih 50 wanita yang berlebihan berat badan dan mencadangkan mereka minum 500 ml (2 gelas) air tiga kali sehari: setengah jam sebelum sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Lebih ramai wanita muda tidak terhad dalam apa-apa.

Lapan minggu kemudian, ternyata bahawa wanita telah mengurangkan selera makan: untuk kenyang, mereka mempunyai makanan yang kurang daripada sebelumnya. Iaitu, mereka mengambil lebih sedikit kalori dan kehilangan berat badan tambahan. Secara purata, penurunan berat badan dalam 8 minggu adalah kira-kira 1.5 kilogram.

Peraturan keselamatan

Fakta bahawa air benar-benar membantu anda menurunkan berat badan atau kekal cergas tidak bermakna anda perlu minum, minum dan minum mulai hari ini.

Lifehacker sudah menulis tentang norma penggunaan air: ini adalah kira-kira 3.7 liter sehari untuk lelaki dan 2.7 liter untuk wanita. Lebih-lebih lagi, semua kelembapan yang anda dapat dipertimbangkan: termasuk dari sup dan buah-buahan berair.

Ia tidak disyorkan untuk melebihi norma ini agar tidak mengenali fenomena yang tidak menyenangkan dan bahkan berbahaya seperti mabuk air.

Adalah penting untuk merawat cecair sebagai ubat: dalam dos yang kecil ia hampir tidak berguna, dalam dos yang besar ia menjadi racun. Oleh itu, berpegang pada min emas di atas, dan anda akan menurunkan berat badan.