Apakah aerobik air dan adakah ia membantu anda menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Air memberikan tekanan pada otot, tetapi melegakannya dari sendi.

Apa itu aerobik air

Aerobik aqua ialah program kecergasan berkumpulan yang terdiri daripada satu siri latihan kardiovaskular di kolam renang.

Kebanyakan pergerakan dilakukan dalam kedudukan tegak dan termasuk berjalan dan berenang di tempat atau dengan sedikit pergerakan, senaman untuk kumpulan otot yang berbeza dan elemen tarian.

Senaman dilakukan dengan muzik yang bersemangat, berlangsung selama 45 hingga 60 minit, dan termasuk siri latihan berulang dengan sedikit atau tanpa rehat. Pengajar menunjukkan pergerakan dari tepi kolam, dan pelajar mengulanginya, berdiri di bahagian bawah atau berenang pada kedalaman dengan tali pinggang khas.

Semua latihan dan elemen latihan mudah dipelajari dan tidak memerlukan kemahiran khas. Ligamen pergerakan diulang beberapa kali dalam perjalanan pelajaran, dan pengajar terus menunjukkan keseluruhan latihan, supaya seseorang dari mana-mana tahap latihan dapat mengatasi pengulangan.

Adakah aerobik air membantu anda menurunkan berat badan?

Faedah aerobik aqua untuk penurunan berat badan adalah kontroversi. Beberapa karya saintifik mengesahkan bahawa kesan positif aqua fitness pada komposisi badan, dalam yang lain, kesannya boleh diabaikan atau tidak hadir.

Sebagai contoh, dalam satu kajian, wanita muda yang berlebihan berat badan mengamalkan pelbagai jenis kardio selama 60 minit sehari selama enam bulan. Tidak seperti peserta yang mengayuh basikal pegun atau berjalan kaki, wanita dalam kumpulan aerobik aqua tidak menurunkan berat badan sama sekali.

Kesan sederhana adalah disebabkan oleh fakta bahawa senaman dalam air menggunakan lebih sedikit kalori daripada senaman di darat.

Dalam 30 minit aerobik air, seorang 70 kg boleh membakar kira-kira 149 kcal. Aerobik langkah yang tidak terlalu sengit akan menghabiskan 260 kcal untuk masa yang sama, dan intensiti tinggi - 372 kcal.

Selain itu, bersenam dalam air sejuk (20–22 ° C) meningkatkan selera makan selepas bersenam. Oleh itu, jika anda tidak mengikuti diet anda, anda menghadapi risiko bukan sahaja menambah kalori yang dibakar selepas bersenam, tetapi juga melebihi norma anda.

Tetapi masih, aquafitness tidak boleh dipanggil tidak berguna dari segi penurunan berat badan, kerana sebarang aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada ketiadaannya. Lebih-lebih lagi, aerobik air boleh menjadi penyelamat sebenar bagi mereka yang, kerana usia atau sakit, tidak dapat melakukannya di darat.

Mengapa melakukan aerobik air

Terdapat beberapa sebab untuk mencuba aerobik air:

• Menguatkan otot … Air jauh lebih tumpat daripada udara, jadi sebarang pergerakan dalam medium cecair memerlukan lebih banyak usaha daripada latihan serupa di darat. Dayung dan sapuan bawah air berfungsi pada ikat pinggang bahu dan belakang, langkah, tendangan, dan angkat lutut menguatkan pinggul dan fleksor pinggul, dan pelbagai lipatan dan lipatan badan menggerakkan otot perut.
• Memberi beban tanpa rasa sakit dan risiko untuk sendi. Berada di dalam air sangat mengurangkan berat badan - sehingga 90% apabila menyelam sehingga ke leher. Oleh itu, aerobik air mempunyai kesan lembut pada sendi dan tulang belakang, yang sangat penting untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan, otot yang lemah dan pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal.
• Memperbaiki kerja sistem kardiovaskular … Aerobik air mengurangkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung semasa rehat. Terdapat juga bukti bahawa senaman boleh meningkatkan penggunaan oksigen maksimum - penunjuk utama daya tahan badan.
• Melegakan sakit belakang … Dengan menguatkan otot dan mengurangkan beban pada tulang belakang, aerobik air membantu dengan sakit belakang bawah.

Senamrobik air sesuai untuk siapa?

Oleh kerana beban lembut pada badan, senaman dalam air sangat bagus untuk orang:

• pada usia tua;
• dengan berat badan berlebihan dan obesiti;
• dengan penyakit sendi dan tulang belakang;
• dengan urat varikos;
• semasa tempoh pemulihan selepas kecederaan;
• semasa mengandung.

Siapa yang tidak boleh melakukan senamrobik air

Ia tidak dinasihatkan untuk berlatih di kolam renang di bawah syarat-syarat berikut:

• tekanan darah tinggi atau rendah;
• penyakit kulit dan luka;
• penyakit berjangkit;
• penyakit di mana sawan berlaku;
• pening;
• jangkitan telinga;
• haba.

Jika anda ragu-ragu sama ada anda boleh bersenam, berunding dengan ahli terapi dan beri amaran kepada jurulatih tentang keadaan dan batasan perubatan anda sebelum memulakan senaman.

Apa yang anda perlukan untuk latihan

Pertama sekali, anda perlu mencari kursus dalam aerobik air, dan kemudian mendapatkan sijil daripada pakar dermatologi dan ahli terapi dengan kebenaran untuk melawat kolam.

Kemudian anda memerlukan yang berikut:

• topi renang;
• pakaian renang atau seluar renang;
• selipar untuk berjalan dari bilik mandi ke kolam renang.

Juga, peralatan khas mungkin diperlukan untuk latihan:

1. Tali pinggang aerobik air yang memberikan sokongan pada sebarang kedalaman dan membolehkan anda melakukan pergerakan kaki tanpa masuk ke dalam air.

2. Berat pada pergelangan tangan dan buku lali.

3. Aquagumbbells - cengkerang buih ringan yang meningkatkan rintangan semasa bergerak di dalam air.

4. Mi - dayung buih fleksibel yang mengekalkan badan terapung dan memberikan ketahanan tambahan semasa bersenam.

5. Sarung tangan untuk aerobik akua dengan membran, diperbuat daripada silikon atau neoprena. Meningkatkan beban pada lengan disebabkan oleh peningkatan rintangan.

Sebagai peraturan, pusat kecergasan dan kolam renang menyediakan semua yang anda perlukan untuk bersenam, tetapi lebih baik untuk bertanya mengenainya terlebih dahulu.

Berapa kerap anda boleh melakukan senamrobik air

Dalam kebanyakan kajian, kelas aerobik air diadakan 2-3 kali seminggu, tetapi memandangkan kesan lembut program kecergasan pada sendi dan otot, anda boleh melakukannya lebih kerap - tidak akan ada bahaya daripada ini.