Bagaimana untuk menghilangkan sakit pinggang dengan cepat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sakit belakang bawah boleh disebabkan bukan sahaja dengan duduk di meja selama berjam-jam, tetapi juga oleh tekanan yang berlebihan pada pinggul semasa latihan. Anda boleh menghilangkan ketidakselesaan dengan regangan yang sangat mudah.

Sensasi kesakitan yang tidak menyenangkan boleh muncul pada atlet yang gemar yang tidak mengetahui langkah-langkah dalam latihan. Otot utama dalam fleksor pinggul, psoas, terlibat dalam pergerakan pinggul ke arah perut dan dilekatkan pada lima vertebra bawah. Apabila otot ini mengecut dan tegang akibat aktiviti seperti berbasikal atau berlari pecut, anda mungkin merasa sesak di bahagian bawah punggung anda.

Tetapi berita baiknya ialah kesakitan ini boleh dilegakan dengan regangan fleksor pinggul yang mudah. Apabila anda memanaskan badan dan menyejukkan badan, anda mesti menjaga psoas anda. Cuba dua kaedah ini selepas basikal atau larian anda yang seterusnya!

Pilihan nombor 1

• Berlutut. Kaki kanan dibengkokkan di hadapan pada sudut kanan, kaki kiri terletak di atas lantai dengan lutut.
• Cuba cari keseimbangan. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda telah dapat memperbaiki diri anda, rentangkan tangan kiri anda ke belakang dan pegang kaki kaki kiri anda. Kemudian, tarik kaki kiri anda dengan tumit ke arah pelvis untuk meningkatkan ketegangan pada otot paha. Jika anda ingin meningkatkan kesan, picit punggung kiri anda.
• Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Perlahan-lahan lepaskan kaki kiri anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian lakukan latihan di sisi lain.

Pilihan nombor 2

• Letakkan penggelek urut supaya ia terletak pada sakrum anda, tetapi jangan sekali-kali pada tulang belakang anda.
• Bawa lutut kanan anda ke arah dada anda manakala tumit kaki kiri anda terus menyentuh lantai. Semasa anda melakukan ini, anda sepatutnya merasakan regangan di bahagian hadapan paha kiri anda.
• Untuk meningkatkan ketegangan, letakkan tangan kiri anda di belakang kepala anda dan pusingkan sedikit lutut anda yang bengkok ke kanan.
• Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian tukar kaki dan ulangi semua tindakan dengan kaki kiri.