Apakah yang melambatkan kemajuan anda di gim

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sekiranya anda berlatih keras, mengikuti diet, banyak tidur dan masih tidak melihat kesan latihan lipolitik, maka anda hanya kelihatan bahawa anda melakukan semuanya dengan betul. Lihat rejim anda secara kritis: anda mungkin mempunyai sesuatu untuk diusahakan.

Fahami pemakanan

Pemakanan adalah salah satu aspek terpenting dalam kehilangan lemak yang berkesan. Untuk mendapatkan hasil terbaik daripada senaman anda, anda perlu mengambil jumlah kalori dan nutrien yang dikira secara konsisten dan setiap hari. Bukan anggaran, tetapi tepat. Tiada snek rawak yang tidak direkodkan, tiada makanan di luar senarai.

Makan dengan betul adalah sama seperti bersenam di gim. Rawat dengan perhatian yang sewajarnya: malangnya, tidak mungkin untuk menipu badan.

Beli penimbang: mereka yang baru belajar mempunyai mata yang sangat lemah dalam menimbang bahagian. Pasang apl MyFitnessPal atau analognya dan latih diri anda untuk mengira kalori. Pada mulanya ia akan menyusahkan, kemudian ia akan berubah menjadi permainan, dan selepas beberapa minggu rejim sedemikian permohonan itu akan menjadi tidak diperlukan sama sekali: anda akan tahu dengan tepat berapa banyak dan apa yang terkandung dalam produk dari diet biasa anda.

Jangan lakukan terlalu banyak kardio

Pelanggan gim kecergasan bersyukur berbeza daripada tupai dalam roda. Jangan lakukan sesi kardio terlalu lama - lebih baik untuk menjaga intensitinya.

Mula-mula, jangan terpaku pada satu latihan kardio yang diintip oleh pemilik blog atau tetamu tetamu yang popular di salah satu daripada banyak aliran sukan di YouTube. Untuk kecekapan yang lebih besar, beban kardio mesti diubah supaya badan tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengannya.

Kedua, uruskan masa kardio anda dengan bijak. Tanpa pergi ke gim selama dua atau tiga bulan, anda tidak perlu berjalan di sepanjang jalan selama lebih dari satu jam - 20-25 minit akan cukup untuk organisma yang tidak bersedia.

Peningkatan beransur-ansur dalam masa latihan kardio tidak akan membenarkan badan menyesuaikan diri dengan sesi dan akan memberi kesan yang lebih baik kepada kemajuan.

Jangan takut mencabar latihan baru

Seperti yang dinyatakan di atas, salah satu komponen kemajuan yang paling penting dalam gim adalah perkembangan beban. Untuk kekal cergas, anda boleh lakukan dengan senaman kecergasan ringan. Tetapi jika anda mempunyai matlamat besar di hadapan anda, maka untuk mencapainya, anda perlu melakukan banyak kerja. Sebagai contoh, untuk menjalankan senaman, selepas itu kekuatan akan kekal hanya untuk makan dan tidur. Semak semula program kecergasan lima hari, kurangkan bilangan kelas kepada tiga setiap minggu, tetapi berikan semua yang terbaik pada setiap kelas itu sedikit lebih daripada sepenuhnya. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri mengangkat berat yang diingini atau keluarkan beberapa sentimeter dari pinggang dan beri keutamaan dalam jadual anda sendiri.

jangan cakap

Kesilapan biasa yang sering dilakukan oleh jurulatih dan wad mereka (terutamanya wanita) di gim ialah berehat terlalu lama antara set, di mana pelanggan mempunyai masa untuk memberitahu pengajar terlalu banyak maklumat yang tidak sepatutnya masuk ke dalam dinding gim.

Jika jurulatih anda seorang pendengar yang baik, itu bagus, tetapi anda perlu ingat bahawa anda memerlukan keputusan di gim terlebih dahulu. Fokus pada pendekatan anda dan simpan perbualan mesra untuk kemudian.

Pulih dengan betul

Pemulihan daripada usaha fizikal hampir lebih penting daripada latihan itu sendiri. Kualitinya dipengaruhi oleh tekanan, tidur yang kurang baik, kehadiran tabiat buruk dan berpuluh-puluh faktor lain.

Jika anda tidak berasa berehat pada keesokan harinya selepas senaman anda, maka anda telah tidur terlalu sedikit atau terlalu teruk. Keletihan otot tidak boleh dikelirukan dengan sikap tidak peduli umum: yang pertama adalah tindak balas fisiologi terhadap kerja yang dilakukan sehari sebelumnya, yang kedua adalah isyarat dari badan bahawa rejim perlu diselaraskan.