Empat Kesilapan Pelari Yang Memperlahankan Kemajuan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Matt Frezier, yang dikenali sebagai pencipta blog No Meat Athlete, pelari maraton, pelari ultra-maraton dan vegetarian, menyusun senarai empat kesilapan yang paling biasa dilakukan oleh pelari yang bercita-cita tinggi pada pendapatnya. Semua ralat yang disenaraikan adalah mental, jadi anda boleh membetulkannya dengan mudah, anda hanya perlu menginginkannya.

Kesilapan # 1: Terlalu Banyak Permulaan

Tidak salah untuk mengambil bahagian dalam permulaan rasmi setiap bulan atau bahkan setiap minggu jika matlamat anda adalah untuk bersaing secara berterusan. Tetapi, jika anda ingin berlari lebih pantas, terutamanya dalam jarak yang jauh, maka anda tidak boleh meneruskan seperti ini. Badan anda adalah instrumen yang sangat mahal, apatah lagi fakta bahawa banyak masa berharga yang boleh diluangkan untuk latihan berkualiti yang anda habiskan untuk pemulihan dan pada perlumbaan itu sendiri (tidak, separuh maraton yang anda jalankan pada Ahad lepas tidak pergi ke mengimbangi salib panjang, dijadualkan pada hari yang sama). Itulah sebabnya pelari maraton profesional hanya menjalankan dua maraton rasmi setiap tahun.

Satu atau dua permulaan utama setahun sudah memadai.

Penyelesaian:Langkah pertama ialah memutuskan sama ada anda benar-benar mahu berlari dengan kerap atau berlari dengan lebih baik. Adakah anda ingin bermula dalam 50 perlumbaan rasmi dalam setahun atau menjadi gila maraton atau peminat separuh maraton? Atau mungkin anda ingin mencapai hasil terbaik yang anda mampu? Kedua-dua pendekatan ini bercanggah antara satu sama lain, jadi daripada bersikap biasa-biasa sahaja, pilih satu dan lakukannya sebaik mungkin. Jika anda tetap dengan pilihan kedua, maka satu atau dua permulaan utama setiap tahun sudah memadai.

Kesilapan # 2: anda tidak mengubah apa-apa selepas kecederaan

Kita terluka apabila kita paling seronok berlari. Anda berasa hebat, menikmati setiap senaman dan maju, jadi anda mula meningkatkan keamatan. Larian pemulihan semakin tergoda dan hari rehat yang sangat diperlukan telah terlepas. Ia terlalu banyak, tetapi anda tidak memahaminya sehingga sesuatu pecah.

Semasa kecederaan, anda melakukan segala-galanya dengan betul: berehat, melakukan senaman pemulihan dan mengurangkan intensiti senaman anda. Tetapi apabila kesakitan itu hilang sepenuhnya, anda kembali ke tempat kami bermula, kepada apa yang membawa kepada kecederaan. Jumlah latihan yang sama, program yang sama, permukaan yang sama, kasut larian yang sama. Dan, "tiba-tiba", hasil yang sama.

Fikirkan tentang apa yang menyebabkan kecederaan dan ubah itu.

Penyelesaian:Berhenti merawat kecederaan seolah-olah ia tidak disengajakan; anda bertanggungjawab ke atasnya. Anda melakukan sesuatu yang menyebabkan kerosakan. Oleh itu, jika anda tidak mahu semuanya berulang berulang kali, anda perlu mengubah sesuatu, walaupun selepas pemulihan 100%.

Mari mulakan dengan berlari. Jika anda tidak berpegang pada irama yang tinggi - kira-kira 180 langkah seminit - sudah tiba masanya untuk mula melakukannya. Bagaimana pula dengan kedudukan dan langkah badan? Seterusnya, fikirkan tentang larian mudah anda: adakah ia sangat mudah, begitu mudah sehingga anda boleh berkomunikasi dengan mudah semasa larian itu? Sekarang jumlahnya, ingat, bukankah anda cedera setiap kali anda mula berlari 60 - 80 km seminggu? Jika ya, maka anda perlu mengurangkan latihan anda sehingga anda benar-benar bersedia untuknya, dan pertimbangkan untuk menguatkan latihan serta berlari merentas desa. Fikirkan tentang apa yang menyebabkan kecederaan dan ubah itu.

Kesilapan # 3: Anda Ingin Meningkatkan Masa Terbaik Anda dengan 30 Minit dalam Setiap Marathon atau Separuh

Sudah 7 tahun sejak saya menjadi taksub untuk layak ke Boston Marathon sebelum saya mencapai matlamat itu. Saya perlu "berlepas" lebih satu jam dan empat puluh minit dari masa saya dalam maraton, tetapi ia mengambil masa yang lama untuk sebab yang sama sekali berbeza. Saya mengambil masa tujuh tahun penuh, kerana setiap kali saya mula membuat persediaan untuk maraton seterusnya, saya membuat rancangan supaya saya layak ke Boston semasa permulaan seterusnya. Akibatnya, saya terpaksa mengatasi kelantangan dan berlari pada kadar yang saya belum bersedia, yang sudah tentu membawa kepada keletihan dan kecederaan. Dan, pada masa saya berada di garisan permulaan, saya tidak dapat memikirkan apa-apa lagi selain berehat. Dan selepas beberapa ketika, obsesi itu kembali kepada saya, dan semuanya diulang berulang kali.

Saya sendiri suka menetapkan matlamat yang bercita-cita tinggi, tetapi jika anda tidak menilai masa yang diperlukan untuk mencapainya, maka anda terus melangkah ke arah yang sama.

Bercita-cita tinggi dalam jangka panjang dan bijak dalam jangka pendek.

Penyelesaian:Ingat, kita semua cenderung untuk melebih-lebihkan apa yang boleh kita capai dalam setahun dan melebih-lebihkan apa yang boleh kita capai dalam satu dekad. Oleh itu, adalah berbaloi untuk berfikir jangka panjang dan belajar kesabaran. Tentukan sama ada matlamat utama anda adalah untuk kehabisan empat jam dalam maraton atau setengah jam setengah, atau mungkin layak ke Boston juga. Dan secara khusus memberi diri anda lebih banyak masa daripada yang anda fikir anda perlukan untuk mencapainya. Rancang untuk melakukan ini dalam dua atau tiga tahun, pilih permulaan di mana anda akan mengambil bahagian pada masa ini, tetapkan matlamat perantaraan. Bercita-cita tinggi dalam jangka panjang dan bijak dalam jangka pendek. Akhir sekali, ambil pendekatan yang fleksibel, maka tiada apa yang akan menghalang anda daripada mencapai matlamat anda.

Kesilapan # 4: Anda mempunyai rancangan yang hebat, tetapi anda tidak mengikutinya

Di peringkat global, terdapat hanya perkara yang boleh menjadi salah: sama ada anda mempunyai rancangan yang tidak baik atau rancangan yang baik, anda hanya tidak mengikutinya.

Jika anda menggunakan pendekatan konservatif, memilih program senaman yang terbukti dan melihat bahawa ia berkesan untuk orang lain seperti anda, kemungkinan besar semuanya baik-baik saja dengan rancangan itu, dan anda sentiasa boleh mengubah sesuatu, memahami dalam proses apa yang berkesan dan apa yang tidak. …

Kini terpulang kepada anda sama ada anda mengikut rancangan tersebut. Dan pada ketika inilah ramai yang berhenti. Mereka tidak mempunyai kemahuan untuk melengkapkan larian yang dijadualkan seterusnya.

Kenapa betul-betul? Saya telah mendengar banyak sebab yang berbeza:

• Ia sukar bagi saya semasa jangka panjang.
• Susah sangat nak bangun awal.
• Ia terlalu sejuk / panas di luar.
• Terdapat juga salji / hujan di sana.
• Keadaan hidup.
• Saya baru sahaja menjaringkan gol.

Dan anda terlepas satu latihan pertama, kemudian dua, kemudian anda memutuskan untuk mengejar dan menyerah sepenuhnya. Selepas beberapa ketika, anda berasa malu di hadapan diri anda, anda memutuskan untuk mengubah segala-galanya, memulakan semula, dan semuanya berulang.

Anda mungkin, jauh di dalam hati, meragui bahawa anda mampu mencapai matlamat anda.

Penyelesaian

Ini adalah kesilapan yang paling sukar untuk diperbetulkan, kerana ia dilakukan di peringkat bawah sedar - kita dihalang oleh penangguhan dan penipuan diri, yang banyak orang tertakluk kepada.

Mungkin membuat senaman anda kurang menyakitkan atau lebih menyeronokkan dengan mengerjakan borang anda atau membeli kasut baharu, mendengar muzik kegemaran anda atau buku audio semasa berjoging? Fikirkan sama ada matlamat anda cukup menarik, adakah ia membuatkan anda berasa teruja apabila anda berfikir untuk mencapainya? Mungkin anda terlalu melebihkan kekuatan anda dan mula terlalu aktif, sehingga latihan pertama kelihatan tidak dapat anda tanggung? Cuba ubah pendekatan anda - contohnya, tetapkan matlamat untuk berlari selama beberapa hari berturut-turut atau menggunakan larian untuk meditasi - mungkin ini akan membantu anda membuat kemajuan dan menjadikan senaman anda lebih mudah?

Tetapi masalahnya boleh menjadi lebih mendalam: di suatu tempat jauh di dalam anda mungkin meragui bahawa anda dapat mencapai matlamat anda, jadi badan menentang. Seperti yang saya katakan, masalah ini lebih rumit daripada yang lain, dan untuk menyelesaikannya anda perlu memikirkannya - tetapi kadang-kadang hanya sedikit dorongan atau perubahan pendekatan sudah cukup untuk tidak berputus asa walaupun sebelum permulaan, tetapi untuk mendekati program yang dirancang dengan penuh tanggungjawab.