8 cara untuk memperlahankan kelajuan bandar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Aktiviti kegemaran anda, pernafasan yang betul dan berjalan di taman akan membantu anda mengatasi kesibukan yang kekal.

Hidup di metropolis adalah tekanan yang berterusan. Tergesa-gesa, kesesakan di kereta bawah tanah dan di jalanan, bunyi bising dari kereta dan iklan - semua tekanan ini dan menekan, menyebabkan kebimbangan dan ketegangan dalaman. Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk bertenang apabila terdapat kesibukan di sekeliling.

1. Berhenti berbilang tugas

Multitasking bukanlah kebolehan super untuk melakukan beberapa perkara pada masa yang sama, tetapi hanya sentiasa bertukar dari satu tugas ke tugas yang lain. Contohnya, sediakan laporan, semak mel pada masa yang sama dan balas kepada rakan sekerja dalam sembang kerja.

Menurut kajian Multitasking: Switching Costs Persatuan Psikologi Amerika, multitugas merendahkan produktiviti sebanyak 40% dan mengganggu tumpuan.

Disebabkan perubahan berterusan antara aktiviti, kami berasa letih dan letih pada penghujung hari, walaupun kami tidak melakukan semua yang kami rancang.

Berbilang tugas berbahaya bukan sahaja di tempat kerja, tetapi juga dalam kehidupan seharian. Daripada fokus pada satu perkara, kami cuba melakukan semuanya sekaligus. Sebagai contoh, semasa makan malam kami menyelesaikan isu kerja, dan semasa berjalan-jalan dengan kanak-kanak kami menyelak suapan media sosial.

Untuk mengurangkan tahap keseluruhan huru-hara dan tidak berasa seperti lemon yang diperah pada penghujung hari, belajar untuk melibatkan diri dalam aktiviti secara keseluruhan dan lakukannya dengan penuh perhatian. Sebagai contoh, jika anda berjalan - perhatikan pemandangan, bau, bunyi, dan jika anda sedang makan malam bersama keluarga anda - nikmati pergaulan yang baik, rasa makanan dan suasana yang menyenangkan.

2. Sertakan dalam jadual anda apa yang menyeronokkan

Kadang-kadang tidak ada masa dalam hidup untuk apa-apa selain bekerja. Kami menangguhkan perkara dan hobi kegemaran kami untuk seketika untuk menyelesaikan projek, menyerahkan laporan suku tahunan atau hanya kelihatan seperti wira-wira di mata orang lain. Tetapi ini adalah perangkap: dengan melepaskan aktiviti menyeronokkan yang memberi tenaga kepada kita, kita membawa diri kita ke dalam corong keletihan.

Corong keletihan adalah keadaan apabila tiada apa yang tinggal dalam hidup kecuali kerja dan rutin harian.

Kami memberi tenaga sepanjang masa tanpa menambahnya, dan pada satu ketika kami mencapai bahagian bawah: kami berasa tidak peduli, putus asa dan tidak peduli terhadap segala-galanya.

Untuk keluar dari corong, jadualkan masa untuk berehat dan hobi. Sebagai contoh, pada hari Rabu, Sabtu dan Ahad anda menghabiskan satu jam untuk bersukan, pada hari Jumaat anda bertemu dengan rakan-rakan selepas bekerja. Ini bukan membuang masa, tetapi sesuatu yang memberi tenaga dan memulihkan ketenangan fikiran.

3. Beralih ke waktu kerja yang fleksibel

Menurut Kesihatan Mental di Tempat Kerja Pertubuhan Kesihatan Sedunia, waktu kerja yang tidak fleksibel adalah salah satu faktor risiko kesihatan mental manusia. Sememangnya rasa takut lewat hanya menambahkan tekanan. Anda berasa paling kuat di metropolis semasa waktu sibuk, apabila terdapat kesesakan lalu lintas di mana-mana, kereta bawah tanah dan jalan sesak.

Waktu yang fleksibel atau kerja jauh menyelesaikan masalah, walaupun tidak semua orang tersedia. Cuba berunding dengan penyelia anda untuk mengalih waktu buka. Sebagai contoh, buat permulaan dan penghujung hari terapung: datang bekerja dari 9 hingga 12, cuti - dari 18 hingga 22. Jika profesion membenarkan, anda boleh bekerja dari jauh dari rumah atau ruang kerja bersama terdekat.

4. Buat senarai kegembiraan

Kami menghabiskan terlalu banyak masa tegang. Untuk menanggalkannya, buat senarai kegembiraan. Ia termasuk perkara dan tindakan mudah yang mengisi anda dengan tenaga dan menaikkan semangat anda. Contohnya, bersarapan seorang diri, berjalan di sekitar bandar pada waktu malam, mandi atau menunggang basikal dengan cepat.

Ambil satu tindakan daripada senarai apabila anda berasa tidak berdaya, marah atau kecewa. Ini akan membantu anda untuk sedar apabila terdapat kekacauan di sekeliling.

5. Bersifat semula jadi

Alam semula jadi bertindak ke atas kita secara terapeutik: udara segar membantu mengatasi tekanan dan keletihan, aktiviti fizikal memberi tenaga Pengaruh Latihan Selang Selang Aerobik Berintensiti Tinggi Akut terhadap Perhatian Terpilih dan Tugas Ingatan Jangka Pendek, dan bunyi semula jadi mengurangkan tahap tekanan. Untuk berehat, anda tidak perlu keluar dari bandar - taman bandar atau dataran teduh dengan air pancut boleh dilakukan.

Jika hari anda bermula dengan tekanan di tempat kerja, berehat makan tengah hari anda ke taman. Berjalan yang kerap akan menggantikan senaman fizikal dan mengalihkan perhatian anda daripada masalah kerja kepada objek yang menenangkan di sekeliling anda.

6. Perhatikan nafas anda

Terdapat situasi apabila terdapat terlalu banyak perengsa berdekatan: telefon seseorang bergetar, pemberitahuan tidak berkesudahan datang dalam messenger, dan rakan sekerja mengelirukan mereka dengan perbualan mereka.

Ketegangan bertambah, dan anda menyedari bahawa anda akan berhenti. Dalam keadaan sedemikian, anda perlu mengalihkan perhatian anda kepada pernafasan.

Keberkesanan kaedah menenangkan diri ini disahkan secara saintifik. Ahli biokimia dari Universiti Stanford membuktikan Kesan Pernafasan Diafragma terhadap Perhatian, Kesan Negatif dan Tekanan dalam Orang Dewasa yang Sihat bahawa terdapat hubungan antara kedalaman pernafasan dan emosi: semakin cepat dan lebih cetek seseorang bernafas, semakin tinggi tahap kebimbangan dan ketegangan. Pernafasan dalam dan perlahan melegakan dan melegakan ketegangan.

7. Amalkan meditasi

Meditasi adalah kesinambungan perenggan mengenai pernafasan, tetapi, tidak seperti itu, ia adalah amalan biasa. Dia membantu Pusat Kesedaran. Artikel Jurnal dan Penerbitan untuk mengatasi tekanan, kebimbangan dan kehilangan tenaga. Jika anda menjadikan meditasi sebagai sebahagian daripada kehidupan anda, ia akan membolehkan anda mencari kedamaian dan keharmonian dalam kekacauan di tengah-tengah kita hidup.

Intipati meditasi adalah untuk menumpukan perhatian pada nafas dan mengikuti irama penyedutan dan pernafasan. Ini membolehkan anda melihat kemunculan pemikiran di kepala anda dan berhenti berjuang dengan mereka.

Meditasi menyedarkan anda bahawa fikiran datang dan pergi, dan anda tidak sama dengan fikiran anda. Jika anda tidak tunduk kepada pengaruh mereka, mereka akan pecah seperti buih sabun.

Ini terpakai kepada sebarang kebimbangan dan pengalaman yang melanda sepanjang hari. Anda tidak perlu duduk dalam posisi teratai untuk berlatih meditasi. Anda boleh melakukannya di tempat kerja, bergerak dari belakang kerusi dan meletakkan kaki anda di atas lantai. Jika anda tidak pasti di mana hendak bermula, cuba apl Headspace (dalam bahasa Inggeris).

8. Cari alasan untuk tersenyum

Dalam masalah tergesa-gesa dan setiap hari, kita mengabaikan emosi dan sensasi dalam badan, walaupun ia mempengaruhi mood dan pemikiran kita. Cuba pegang bahu anda, tundukkan kepala anda dan kerutkan kening anda dan dengarkan perasaan anda. Kemudian luruskan dan senyum - sensasi akan sama sekali berbeza.

Senyuman boleh membantu anda menangani tekanan. Ia menyebabkan otak mengeluarkan hormon kegembiraan dan mengurangkan Neuroendokrin dan perubahan hormon tekanan semasa ketawa riang menghasilkan hormon tekanan (kortisol, epinefrin, norepinefrin). Terima kasih kepada ini, badan memperlahankan kadar pernafasan dan denyutan jantung, dan tekanan berkurangan. Ketawa sosial dikaitkan dengan ambang kesakitan yang tinggi walaupun anda tersenyum dengan paksa (contohnya, kerana kesopanan).

Oleh itu, untuk melegakan ketegangan, sudah cukup untuk menonton video dengan kucing atau ketawa dengan rakan sekerja di dalam bilik merokok - otak akan mula menghasilkan hormon kegembiraan, dan anda akan merasakan bahawa kehidupan tidak begitu putus asa seperti lima minit. lalu.

Kami membuat bahagian ini bersama-sama dengan perkhidmatan tempahan teksi Citymobil. Untuk pembaca Lifehacker, terdapat diskaun 10% untuk lima perjalanan pertama menggunakan kod promo CITYHAKER *.

* Promosi ini sah di Moscow, wilayah Moscow, Yaroslavl hanya apabila membuat pesanan melalui aplikasi mudah alih. Penganjur: City-Mobile LLC. Lokasi: 117997, Moscow, st. Arkitek Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Tempoh tindakan adalah dari 7.03.2019 hingga 31.12.2019. Butiran tentang penganjur tindakan, tentang peraturan untuk kelakuannya, boleh didapati di laman web penganjur di.