Bagaimana untuk takut: 6 cara untuk mengalahkan ketakutan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ketakutan adalah sensasi yang semulajadi, walaupun terdapat sedikit kesenangan di dalamnya. Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk belajar cara mengurusnya dan mengubah keupayaan untuk menjadi takut kepada anda.

1. Ambil mudah: takut tidak mengapa

Ini sebahagiannya kerana ketakutan bahawa kita wujud sama sekali: tugasnya adalah untuk membantu kita bertahan. Dalam perjalanan evolusi, individu yang berhemat dan sederhana berhati-hati mempunyai lebih banyak peluang untuk terus hidup dan meneruskan perlumbaan berbanding mereka yang tidak takut apa-apa langsung.

Ketakutan juga boleh menjadi motivasi yang baik untuk bertindak. Sebagai contoh, saintis dari Universiti British Columbia mendapati bahawa orang lebih cepat menangani kes yang benar-benar menakutkan mereka. Ketakutan menyebabkan ketidakselesaan sedemikian rupa sehingga seseorang tidak dapat bertolak ansur dengannya: dia ingin menyelesaikan masalah yang mengganggu secepat mungkin - jika ia tidak menimbulkan kegelisahan lagi.

Sebagai contoh, orang yang sangat bimbang bahawa mereka tidak akan mempunyai apa-apa untuk hidup semasa bersara adalah 43% lebih berkemungkinan untuk mengambil tindakan dan mula menyimpan wang daripada mereka yang hanya duduk dan menunggu sehingga mereka tidak boleh bekerja lagi. Jika anda menangguhkan masalah sehingga kemudian, bayangkan akibat yang paling teruk daripada ketidakupayaan anda - ketakutan akan membantu anda mengatasi penangguhan.

2. Periksa ketakutan anda

Untuk membendung kebimbangan, adalah penting untuk memahami sama ada ia mempunyai alasan sebenar atau jika ia hanya permainan imaginasi. Sebagai contoh, anda takut untuk terbang dan setiap kali kapal terbang melanggar lubang udara, anda berjanji pada diri sendiri bahawa anda akan meneruskan perjalanan dengan kereta api. Atau anda tidak akan pergi ke tempat lain, kerana di rumah lebih sunyi. Sebaliknya, kaji statistik kemalangan pesawat - kemungkinan besar anda mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk terlibat dalam kemalangan dalam perjalanan ke tempat kerja berbanding menaiki kapal yang rosak.

Fokus pada perkara yang anda boleh kawal. Tidak masuk akal untuk bimbang bahawa meteorit gergasi akan memukul Bumi, atau menyeksa diri anda dengan pemikiran bahawa orang yang anda sayangi mungkin akan meninggalkan anda. Anda tidak boleh mempengaruhinya dalam apa cara sekalipun. Tetapi jika anda takut dengan temu duga yang akan datang, maka pastikan terlebih dahulu: ketahui lebih lanjut tentang syarikat tempat anda ingin bekerja, dan ingat semua pencapaian anda di tempat sebelumnya, untuk mengalahkan mereka dalam perbualan pada suatu ketika. Ini akan membantu anda bersedia untuk cabaran yang mencabar dan lulus dengan penghormatan - lagipun, anda telah melakukan segala-galanya yang bergantung kepada anda, jadi tiada apa yang perlu ditakuti.

3. Buat pelan tindakan yang jelas

Katakan anda bimbang anda akan gagal projek penting di tempat kerja. Apakah yang boleh dilakukan untuk menyampaikan tugas tepat pada masanya? Sebagai contoh, jangan berpegang pada siri ini dan jangan menangguhkan segala-galanya untuk kemudian, tetapi anggarkan berapa banyak masa yang anda perlukan dan mulakan perniagaan penting sekarang.

Sekarang bayangkan senario terburuk: sesuatu telah berlaku, dan anda masih gagal projek itu. Apakah yang akan berlaku seterusnya? Anda mungkin dilucutkan bonus anda atau dipecat. Adakah anda mempunyai resume yang sudah siap dan wang simpanan untuk bertahan sehingga anda mendapat pekerjaan baru? Jika tidak, sudah tiba masanya untuk mengumpul sekurang-kurangnya beg udara yang minimum - ia bukan fakta bahawa ia akan berguna, tetapi ia akan menjadi lebih tenang dengan cara ini.

Kebiasaan menganalisis senario negatif membantu mengawal ketakutan. Walaupun semuanya tidak berjalan mengikut rancangan, anda mempunyai algoritma siap sedia untuk menyelesaikan masalah. Kemungkinan besar, anda tidak akan memerlukannya, tetapi ia akan menanam keyakinan terhadap kebolehan anda.

4. Cuba jinakkan ketakutan anda

Lakukan ini dalam langkah kecil dan beransur-ansur. Seseorang yang sangat takut dengan anjing boleh mula dengan melihat foto dan menonton video dengan haiwan ini, kemudian perhatikan mereka di luar tingkap dan berdiri pada jarak yang selamat dari anjing yang diikat itu, datang lebih dekat dan dekat berulang kali. Tidak perlu tergesa-gesa: cuba peringkat seterusnya tindakan hanya apabila anda rasa anda agak selesa dengan tindakan sebelumnya. Akibatnya, amalan ini akan membantu untuk mengatasi ketakutan dan selamat menggaru di belakang telinga, walaupun anjing yang tidak duduk di atas rantai.

Di sini anda boleh belajar daripada contoh orang lain. Penyelidik di Universiti Karolinska telah menunjukkan bahawa memerhatikan bahawa objek ketakutan anda tidak membuat orang lain berasa tidak selesa boleh membantu anda mengatasi kebimbangan anda.

5. Berehat dari kebimbangan

Semakin anda berfikir tentang peristiwa yang menakutkan, semakin banyak kebimbangan. Teknik relaksasi mudah boleh membantu. Sebagai contoh, cuba latihan pernafasan: tarik nafas perlahan-lahan, mengira hingga empat, tahan nafas anda selama empat kiraan, dan kemudian hembus - juga mengira hingga empat. Bernafas dengan cara ini selama sekurang-kurangnya lima minit sehingga anda berasa tenang.

Senaman juga boleh membantu memerangi ketakutan. Berjalan-jalan, meregangkan badan atau melakukan pemanasan pendek dengan lompatan semuanya akan membantu menghilangkan pemikiran obsesif dari fikiran anda.

6. Jika ketakutan tidak membenarkan anda hidup dengan aman, dapatkan bantuan

Ia berlaku bahawa seram berguling tanpa sebab dan disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan: jantung berdebar-debar, seseorang merasakan sakit di dadanya, menjadi sukar baginya untuk bernafas. Beginilah cara serangan panik menampakkan diri - serangan tiba-tiba dengan kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan yang berlangsung sehingga 30 minit. Mereka boleh memintas seseorang pada bila-bila masa mereka mahu, walaupun dalam mimpi.

Punca sebenar serangan panik masih tidak diketahui. Genetik terlibat di sini (jika saudara-mara mengalami serangan panik, anda juga menghadapi risiko mereka), dan ciri-ciri perangai (sesetengah orang lebih sensitif terhadap tekanan). Ia berlaku bahawa sawan muncul selepas kejutan yang dialami dan perubahan serius dalam kehidupan - contohnya, kelahiran anak atau kehilangan orang yang disayangi.

Jika anda berhadapan dengan serangan panik, cuba kendurkan otot anda, bernafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Ingat: semuanya baik-baik saja dengan anda, ini adalah keadaan sementara, ia akan berlalu tidak lama lagi. Jika serangan berulang, anda perlu berjumpa doktor. Psikoterapi dan ubat-ubatan akan membantu memastikan keadaan terkawal.

Promo

Untuk tidak bimbang tentang segala-galanya berturut-turut, ambil langkah keselamatan yang munasabah terlebih dahulu. Sebagai contoh, polisi insurans daripada "VSK Insurance House" akan membantu menjimatkan saraf dan wang. Ia mengimbangi perbelanjaan untuk rawatan jangka panjang, kemasukan ke hospital dan resusitasi, dan bayaran dikeluarkan pada hari pertama selepas pengesanan penyakit. Dasar ini boleh digunakan untuk banyak masalah kesihatan, termasuk coronavirus. "Perlindungan individu" membolehkan anda lulus analisis untuk COVID-19 secara percuma, menerima transkrip keputusan dan perundingan daripada doktor dalam talian, pada bila-bila masa sepanjang hari. Untuk belajar lebih lagi