Bagaimana untuk menghilangkan keletihan dengan senaman mudah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kita terbakar apabila kita berhenti mempercayai keberkesanan tindakan kita. Tetapi ini boleh ditangani.

Bagaimana untuk mengenali burnout

Dalam penyelidikan, burnout ditakrifkan sebagai sinis + perasaan terasing + keletihan.

Sebagai contoh, anda perlu menyediakan laporan untuk persidangan. Sikap sinis boleh nyata dalam pemikiran seperti "Saya tidak akan dapat beraksi dengan baik." Anda akan mahu menjauhkan diri anda daripada masalah dan tidak melihat nota anda sama sekali. Akibatnya, persediaan untuk persembahan akan sangat memenatkan anda, walaupun anda tidak akan melakukan banyak perkara dalam sehari.

Terdapat juga gejala seperti:

• Pengurangan sementara tetapi ketara dalam kegigihan. Contohnya, anda sedang berlatih persembahan dan di suatu tempat anda membuat tempahan atau terlupa untuk menyatakan perkara yang paling penting. Ini sangat mengecewakan anda sehingga anda berhenti membuat persiapan selama beberapa hari.
• Memusingkan diri. Anda mula berfikir, “Bagaimana jika saya membuat kesilapan bodoh yang sama di persidangan itu? Bagaimana jika saya menghalang semua pengucapan awam? Bagaimana jika saya sentiasa kekal dan mati dalam keadaan biasa-biasa sahaja?"

Bagaimana untuk mengelakkan keletihan

Untuk melakukan ini, anda perlu meningkatkan keberkesanan diri - kepercayaan dalam tindakan anda dan keupayaan untuk mencapai kejayaan. Apabila ia jatuh, keletihan berlaku.

Menurut penyelidik dari Universiti Stanford, tahap efikasi kendiri bergantung kepada empat faktor:

• Pengalaman langsung. Setelah berjaya menyelesaikan tugas penting, anda menjadi yakin dan gembira. Ia adalah sumber keberkesanan peribadi yang paling boleh dipercayai.
• Pengalaman tidak langsung. Apabila orang lain berjaya dalam pekerjaan yang anda mahu lakukan dengan baik, ia adalah menggalakkan. Terutama jika mereka ini adalah orang yang anda pandang tinggi. Pemikiran muncul: "Oleh kerana orang lain boleh, maka saya boleh."
• Kepercayaan. Keberkesanan diri dipertingkatkan apabila seseorang yang penting kepada anda berkata anda boleh mengendalikannya. Contohnya, ibu bapa, pasangan, mentor.
• Keadaan fisiologi dan psikologi. Kebimbangan, tekanan dan keletihan yang berterusan mengurangkan keyakinan diri.

Mengatasi Burnout Jika Anda Gagal Mencegahnya

Blogger Kunal Shandilya mengesyorkan latihan untuk meningkatkan keberkesanan diri.

1. Tingkatkan rentak anda secara beransur-ansur

Dengan keletihan, anda tidak akan dapat menulis artikel panjang atau mencipta produk baharu serta-merta. Mulakan dari kecil. Kemenangan kecil secara beransur-ansur akan menguatkan anda. Gunakan peningkatan keyakinan ini untuk berjaya dalam tugas yang lebih besar. Lama kelamaan, anda akan kembali ke tahap prestasi biasa.

2. Gunakan visualisasi dan hipnosis diri

Hipnosis diri adalah berdasarkan perubahan dalam kepercayaan bawah sedar. Untuk melakukan ini, anda perlu mengulangi sikap positif berulang kali. Lebih-lebih lagi, mereka mesti mempunyai pengukuhan emosi. Sebagai contoh, katakan kepada diri sendiri beberapa kali setiap pagi, “Saya mempunyai efikasi kendiri yang tinggi. Kadang-kadang saya letih, tetapi kemudian saya pulih dan mencapai kejayaan."

3. Menjadi contoh kepada orang lain

Anda akan memberi inspirasi kepada orang lain melalui teladan anda semasa anda membina kepercayaan dalam diri anda. Ingatkan diri anda tentang ini. Peningkatan emosi dan peningkatan prestasi mereka akan memberi inspirasi kepada anda sebagai balasan. Hasilnya adalah lingkaran setan yang berguna untuk semua orang.

4. Belajar menangani kebimbangan

Bagi kebanyakan orang, kebimbangan adalah salah satu faktor utama yang mengurangkan keberkesanan diri. Untuk menanganinya, ikuti pelan ini:

• Jika anda perasan keseronokan anda, berhenti sebentar.
• Kenal pasti pemikiran yang mengganggu.
• Nilaikan betapa munasabahnya mereka.

Penyebab kebimbangan yang paling biasa adalah ketakutan yang direka-reka. Jika anda mempunyai masalah yang lebih serius, berjumpa dengan pakar.

kesimpulan

Mengulangi latihan ini dengan kerap akan membantu mengelakkan keletihan. Tetapi ada kalanya anda masih menghadapi risiko burnout, contohnya, jika anda sangat letih. Oleh itu, sentiasa rehatkan diri anda, ia baik untuk kesihatan anda secara amnya.

Sebaik sahaja anda menyedari bahawa keberkesanan diri semakin merosot: pemikiran sinis tentang kerja dan pengasingan muncul, segera ikuti kursus latihan ini.