Mengapa anda pasti perlu mencuba menari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Menari ialah kardio yang sempurna yang memerlukan anda untuk fokus sepenuhnya dan pada masa yang sama melepaskan badan anda untuk seketika, fleksibiliti, rasa keseimbangan dan koordinasi yang baik. Dah cuba ke belum? Kemudian tiba masanya untuk membuka lembaran baharu dalam aktiviti sukan anda.;)

Kelab sukan boleh menawarkan beberapa arah tarian, tetapi sebelum memilih sesuatu yang khusus, anda perlu memahami apa yang menanti anda dan jika anda mempunyai sebarang kontraindikasi.

Bagaimana untuk memulakan

Set standard: plastik jalur, tarian perut, sosial Amerika Latin (salsa, bachata, mamba, kizomba) dan tarian klasik (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop dan kontemporari. Di samping itu, langkah tarian (koreografi langkah, atau tarian langkah) dan aerobik tarian boleh diklasifikasikan sebagai gaya tarian.

Biasanya kelas dibahagikan mengikut tahap kesukaran: untuk pemula dan lanjutan. Sebagai permulaan, anda harus mencuba pilihan yang lebih ringan dan memahami sama ada beban sedemikian sesuai untuk anda atau jika anda mampu melakukan lebih banyak lagi.

Sebagai tambahan kepada kelas standard, terdapat apa yang dipanggil kelas persediaan yang akan membantu anda menguasai elemen asas dan mempelajari (atau mengingat) unsur-unsur koreografi klasik - balet badan dan Port de Bras.

Port de Bras ialah teknik pengarang yang dicipta oleh koreografer dan jurulatih Vladimir Snezhik. Tiada latihan koreografi terlebih dahulu diperlukan. Di sini anda boleh menemui elemen yoga, Pilates, aerobik kekuatan dan regangan. Program ini menggabungkan kekuatan dan senaman aerobik, kelas diadakan dengan muzik santai. Latihan ini selamat untuk orang yang mengalami masalah tulang belakang dan bertujuan untuk pemulihan, bukan latihan otot yang serius.

Jika anda masih menganggap faedah latihan tarian meragukan, berikut adalah beberapa fakta menarik yang disokong oleh penyelidikan.

Fakta dan Penyelidikan Kebaikan Tarian

Fakta nombor 1. Usaha otot dan kadar pernafasan dalam kalangan penari yang mengambil bahagian dalam pertandingan itu adalah setara dengan perenang, penunggang basikal dan pelari peringkat Olimpik yang membuat persembahan pada jarak 800 m.

Fakta nombor 2. Semasa menari, sendi lebih dilincirkan, yang merupakan pencegahan arthritis yang baik.

Fakta nombor 3. Dalam satu minit menari, bergantung kepada keamatan senaman, anda membakar dari 5 hingga 10 kcal. Ayunan dan mambo membakar lebih banyak kalori daripada waltz perlahan.

Fakta nombor 4. Menari membantu badan kita menguruskan lipid. Akibatnya, paras kolesterol "baik" dalam darah meningkat dan jumlah kolesterol "jahat" berkurangan. Juga, jenis aktiviti ini akan memberi manfaat kepada pesakit kencing manis, kerana ia membantu mengawal paras gula dalam darah.

Fakta nombor 5. Menari meningkatkan ingatan, memaksa kita untuk menghafal langkah-langkah yang kompleks, yang kemudiannya menambah sehingga keseluruhan berkas. Beban sedemikian rupa sehingga otak kita tidak mempunyai masa untuk bosan, dan pada masa yang sama dengan menyingkirkan sentimeter tambahan, kita mengembangkan kebolehan mental. Ini membolehkan kita mengekalkan reaksi yang cepat dan membantu minda kita kekal muda, fleksibel, terbuka.

Fakta nombor 6. Mengekalkan keseimbangan dalam satu kedudukan statik agak mudah. Perkara lain apabila anda perlu membeku seketika dalam kedudukan yang paling luar biasa. Menari menguatkan otot yang menstabilkan dan membantu mengelakkan kecederaan dalam kehidupan seharian. Di samping itu, jenis aktiviti fizikal ini meningkatkan koordinasi dan refleks - cara terbaik untuk memastikan sistem saraf pusat dan periferi anda berada dalam keadaan baik.

Fakta nombor 7. Kecergasan warga emas yang menghadiri kelas tarian adalah tiga kali lebih baik daripada mereka yang mendaftar dalam program kesihatan persaraan standard. Untuk kajian ini, 57 peserta telah diambil, berumur 65 tahun. Sebahagian daripada mereka belajar mengikut program tarian (salsa, bachata, meringue, dan sebagainya) selama 4 bulan, dua kali seminggu (pelajaran satu jam). Selebihnya melalui program aktiviti fizikal standard untuk pesara. Pada akhir percubaan, ujian telah dijalankan, hasilnya ternyata kumpulan tarian itu mengatasi keadaan fizikal lawannya dengan program latihan biasa.

Fakta nombor 8. Menari boleh dianggap sebagai ubat untuk kemurungan dan kebimbangan. Analisis. 27 kajian mengenai tarian telah menunjukkan bahawa tarian sememangnya boleh ditetapkan untuk orang yang mengalami kemurungan dan kebimbangan yang berlebihan.

Fakta nombor 9. Tango boleh disamakan dengan meditasi. Dalam salah satu kajian. membandingkan keadaan fizikal dan psikologi sukarelawan yang mengamalkan meditasi dan subjek melakukan tango. Akibatnya, para penyelidik menyimpulkan bahawa kedua-dua jenis aktiviti membantu melawan kemurungan, tetapi tango juga merendahkan tahap tekanan.

Contoh senaman

Port de bras

Balet badan

Jazz funk

Koreografi langkah

Aerobik tarian

Zumba

Bachata

Samba (solo)

Jalur plastik

Tarian perut

Kontemporari

Hip-hop

Pengalaman peribadi

Saya sentiasa suka menari. Sebagai seorang kanak-kanak, saya cuba untuk tidak terlepas satu pertandingan tarian ballroom dan menontonnya bersama nenek saya. Tetapi saya tidak berjaya masuk ke kelas ini atas beberapa sebab yang tidak bergantung kepada saya ketika itu. Senamrobik sukan dipilih sebagai pengganti pada zaman remaja. Di universiti, saya meneruskan latihan dalam pasukan senamrobik sukan. Dan walaupun ia tidak benar-benar menari, tetapi tetap!

Selepas tamat pengajian, saya cuba, seboleh-bolehnya, untuk menghadiri mana-mana kelas di mana unsur-unsur tarian hadir (senamrobik langkah, zumba, dance-mix, dan sebagainya). Oleh kerana jadual kerja yang sibuk, ia ternyata teruk, dan tidak ada gunanya pergi ke tarian Amerika Latin tanpa pasangan. Saya tidak tahu bahawa dalam bahasa Latin terdapat perkara seperti persembahan solo.

Perkara yang paling menarik ialah saya belajar tentang semua ini di kelab sukan yang paling mudah. Saya secara tidak sengaja memasuki pelajaran Latin, di mana jurulatih perempuan itu menceriakan kumpulannya dengan dorongan yang berapi-api: “Ayuh, perempuan! Kerjakan pinggul anda! Saya pasti akan mengajar anda, dan pada musim bunga kita semua akan pergi menari di taman bersama-sama! Sukar untuk mengabaikan suaranya yang nyaring, dan saya memutuskan untuk mencuba.

Kemudian terdapat percubaan pertama dalam bahasa Latin klasik. Ia diberikan lebih sukar daripada sosial. Lutut licin, dada ke hadapan, leher memanjang, belakang lurus dan pada masa yang sama ditarik ke dalam perut, pergerakan pantas yang tajam, yang segera digantikan dengan jeda dan kelancaran, rupa "kamu semua plebeian, saya satu-satunya ratu" - semua ini agak sukar bagi saya. Tetapi saya masih memutuskan untuk melihatnya sehingga akhir (mungkin ke lantai).

Kemudian saya menukar kelab selepas jurulatih tarian saya, dan di sana, jazz-funk dan kontemporari, serta kelas dalam koreografi (balet badan) telah ditambah ke kelas Latin. Saya pernah berfikir bahawa gaya tarian yang berbeza hanya akan menghalang. Saya akan mula keliru dan tidak akan dapat mengingati apa yang telah saya lakukan. Ternyata ini tidak mengganggu, tetapi, sebaliknya, membantu saya berkembang ke arah yang berbeza dan meningkatkan kemahiran menari saya.

Secara beransur-ansur, kekuatan dan yoga regangan ditambah kepada kelas kekuatan dan tarian biasa. Apabila ternyata sukar bagi saya untuk mengekalkan badan saya dalam nada penuh dan mengawal semua bahagian badan untuk pergerakan yang tepat selama satu setengah minit yang malang (tempoh ligamen standard), jurulatih menghantar saya ke TRX.

Ternyata saya pergi ke tarian, dan mendapat banyak kemahiran lain. Badan saya akhirnya mula berkembang dengan harmoni, tanpa sebarang herotan. Punggung dan tangan berhenti sakit (bekerja di depan komputer dan menaip dalam jumlah yang banyak). Sakit kepala hilang akibat sakit belakang dan leher, postur bertambah baik dengan ketara. Kepala berhenti berputar selepas tiga pusingan pantas.

Tetapi semua perkara di atas bukanlah perkara utama.

Menari bukan sekadar mendedahkan keupayaan fizikal badan. Mereka menunjukkan keindahan dan keharmonian pergerakannya. Belajar untuk menjadi anggun, merasakan tubuh anda, menerima dan menyukainya.

Menari adalah terapi yang luar biasa! Walaupun anda pergi ke kelas dengan mood yang teruk, dengan setiap rentak muzik ia akan hilang dan selepas hanya 10 minit tidak akan ada kesan kerengsaan, keputusasaan dan tekanan.

Latina ialah godaan ringan (cha-cha-cha dan jive), ghairah (samba) dan kelembutan (rumba). Jazz-funk adalah ledakan emosi positif dan kebodohan yang mudah. Kontemporari hampir merupakan persembahan teater yang membolehkan anda meluahkan semua emosi, daripada gembira kepada negatif, dengan pergerakan. Strip plastik membantu membebaskan, melegakan kompleks, mengajar keghairahan dan seksualiti.

Dan jangan sekali-kali mengatakan bahawa menari adalah terlalu mudah dan ia tidak akan menggantikan aktiviti fizikal "sebenar". Hanya pergi ke salah satu kelas, sebagai contoh, untuk mempraktikkan teknik langkah utama cha-cha-cha, samba atau elemen akrobatik kontemporari. Percayalah, selepas itu anda akan mengalami sakit otot yang anda tidak tahu kewujudannya.;)