5 cara untuk membangunkan kecerdasan emosi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pengarang buku "The Subtle Art of Do not Care" menerangkan apa itu kesedaran diri dan cara belajar mengawal perasaan.

Menjadi seorang angkasawan mungkin adalah pekerjaan yang paling sukar di dunia. NASA hanya memilih yang terbaik daripada sejumlah besar calon. Untuk mengembara ke angkasa lepas, anda mesti mempunyai kelayakan yang tinggi dan pengetahuan mendalam tentang sains dan teknologi. Dan juga - untuk menjadi juruterbang berpengalaman yang telah terbang sekurang-kurangnya seribu jam, dan berada dalam bentuk fizikal yang sempurna. Dan yang paling penting, anda mesti bijak.

Lisa Novak memenuhi semua keperluan ini. Beliau memegang ijazah sarjana dalam kejuruteraan aeronautik dan belajar astrofizik di Akademi Tentera Laut Amerika Syarikat. Selama lebih lima tahun, wanita itu melakukan misi udara di Lautan Pasifik untuk Tentera Laut AS. Dan pada tahun 1996 dia menjadi salah seorang daripada sebilangan kecil yang bertuah yang dipilih untuk menyertai korps angkasawan.

Jelas sekali, Lisa Novak adalah seorang wanita yang cemerlang dan juga sangat bijak. Tetapi apabila pada tahun 2007 dia mendapat tahu bahawa teman lelakinya (Bill Ofelein, juga seorang angkasawan, dengan cara itu) mempunyai hubungan sulit dengan yang lain … Lisa masuk ke dalam kereta dan memandu dari rumahnya di Houston ke Orladno, 1,500 kilometer jauhnya untuk berurusan dengan saingannya.

Lisa menutup laluan ini dalam masa 15 jam, dan untuk tidak membuang masa pada perhentian yang tidak perlu, dia memakai lampin. Bersamanya, Novak mengambil semburan lada, tali pinggang dan beg sampah. Dia akan menculik suri rumah yang dibenci, tetapi semasa serangan ke atas wanita itu Lisa telah ditangkap oleh polis.

Apakah kecerdasan emosi

Pakar psikologi membangunkan konsep kecerdasan emosi pada tahun 80-an, cuba menjelaskan mengapa orang pintar (seperti Lisa Novak) kadang-kadang melakukan perkara yang sangat, sangat bodoh. Adalah dipercayai bahawa kecerdasan am (IQ) mempengaruhi keupayaan untuk memproses maklumat dan membuat keputusan termaklum, dan kecerdasan emosi (EQ) bertanggungjawab untuk mengenali dan mengurus emosi - baik kita sendiri dan orang lain.

Untuk bermula, cuba matikan telefon pintar anda dan bersembang dengan orang lain di dunia nyata. Sediakan masa khas setiap hari untuk menyingkirkan semua yang tidak perlu. Cuba langkau muzik dan podcast pada waktu pagi - hanya renungkan kehidupan anda dan perasaan anda. Ambil masa 10 minit dan bermeditasi. Alih keluar rangkaian sosial daripada telefon anda selama seminggu. Dan anda akan terkejut betapa anda akan berubah.

Sedar tentang perasaan anda. Semua gangguan membantu anda mengelakkan banyak emosi yang tidak menyenangkan. Oleh itu, apabila anda menyerah pada mereka dan mula menerima emosi anda untuk apa yang mereka, perasaan sebenar anda boleh menakutkan anda pada mulanya. Anda mungkin tiba-tiba menyedari bahawa di sebalik topeng normal, anda sebenarnya agak tertekan atau, sebagai contoh, bertindak terlalu kejam. Dan anda akan faham bahawa ketagihan kepada gajet hanyalah satu cara untuk mengalih perhatian daripada perasaan cemas.

Pada peringkat ini, adalah penting untuk tidak menilai diri sendiri untuk emosi yang timbul. Anda akan sentiasa merasakan keinginan untuk berkata, "Apa yang berlaku kepada saya!" Tetapi ini hanya akan memburukkan keadaan. Apa sahaja emosi yang anda miliki, ada sebab untuknya, walaupun anda tidak ingat bagaimana semuanya bermula. Jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri.

Menyedari kelemahan anda. Sebaik sahaja anda menerima semua emosi yang tidak menyenangkan dan tidak selesa yang anda alami, anda mula memahami kelemahan anda.

Sebagai contoh, saya sangat tersinggung apabila saya diganggu dalam perbualan. Saya menganggap ini sebagai penghinaan peribadi dan menjadi sangat biadap. Ini adalah kelemahan saya. Dan hanya selepas menyedarinya, saya akan dapat bertindak balas dengan betul.

Walau bagaimanapun, hanya menyedari tidak mencukupi - anda juga perlu dapat menguruskan emosi anda.

2. Salurkan emosi ke arah yang betul

Orang yang percaya bahawa emosi adalah teras kepada kehidupan sering mencari cara untuk mengawalnya. Tetapi anda tahu apa? Emosi tidak boleh dikawal. Anda hanya boleh bertindak balas kepada mereka.

Tidak ada emosi "baik" atau "buruk". Hanya ada reaksi "baik" dan "buruk" kepada mereka. Sebagai contoh, kemarahan boleh menjadi emosi yang merosakkan jika anda menggunakannya untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain. Tetapi ia boleh dan boleh memberi manfaat jika anda menggunakannya untuk membetulkan ketidakadilan atau untuk melindungi diri anda atau orang lain.

Kegembiraan adalah emosi yang indah apabila sesuatu yang baik berlaku kepada anda dan anda berkongsi dengan orang yang anda sayangi. Tetapi ia juga boleh merosakkan jika ia datang daripada mencederakan seseorang.

Belajar untuk mengenali perasaan anda, tentukan sama ada emosi itu sesuai untuk situasi itu, dan bertindak sewajarnya. Inilah yang dipanggil oleh ahli psikologi sebagai "tingkah laku bertujuan."

3. Belajar untuk memotivasikan diri sendiri

Kebanyakan orang cuba mencari inspirasi atau motivasi terlebih dahulu untuk mengambil beberapa tindakan penting yang akan mengubah hidup mereka. Mereka percaya bahawa sebaik sahaja mereka memilih kaedah yang betul, mereka akan mendapat pencerahan dan mereka akan mengambil kerja, latihan atau kreativiti. Walau bagaimanapun, minggu depan fius berakhir dan semuanya kembali ke titik permulaannya.

Oleh itu, anda harus menggunakan kaedah lain. Apabila anda perlu memotivasikan diri anda, mula lakukan sesuatu.

Tindakan bukanlah akibat daripada motivasi sebagai sebab.

Tidak cukup kuat untuk bekerja? Lakarkan senarai tugasan, buat rancangan, lengkapkan perkara terkecil - sebelum anda boleh melihat ke belakang, anda telah melakukan separuh daripada apa yang anda rancang. Tiada insentif untuk pergi ke gim? Beli langganan percubaan selama sebulan untuk "menonton sahaja" - dan anda sendiri tidak akan perasan bagaimana anda akan tertarik.

Tidak perlu menunggu sehingga timbul motivasi yang kuat. Lakukan sesuatu dahulu, dan keinginan untuk meneruskan akan muncul kemudian. Berhati-hati tentang perasaan anda sebelum, semasa, dan selepas tindakan, dan gunakan emosi tersebut.

Perlu diingat bahawa perasaan "baik" tidak akan sentiasa memotivasikan anda. Anda mungkin kecewa, jengkel atau cemas jika anda tidak menyelesaikan masalah. Jadikan emosi itu sebagai rangsangan dan teruskan sahaja. Akhirnya, kemenangan yang paling manis adalah kemenangan yang anda capai dalam segala rintangan.

4. Akui emosi orang lain

Langkah-langkah sebelumnya adalah semata-mata mengenai emosi anda sendiri. Tetapi matlamat utama dalam membangunkan kecerdasan emosi ialah ia harus membantu membina hubungan yang sihat dengan orang lain.

Sebarang hubungan yang sihat - romantis, keluarga, persahabatan - bermula dengan mengakui dan menghormati keperluan emosi masing-masing. Ini boleh dicapai hanya dengan mendengar orang lain dan berempati dengan mereka.

Berempati dengan seseorang tidak semestinya memahami mereka sepenuhnya. Belajar untuk menerima dan menghargai orang yang disayangi seadanya, walaupun anda tidak memahaminya.

5. Isi emosi anda dengan nilai yang betul

Apabila buku Daniel Coleman Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ diterbitkan pada akhir 90-an, konsep EQ menjadi sangat popular. Eksekutif dan pengurus membaca buku pintar dan pergi ke latihan tentang perkembangannya untuk belajar bagaimana untuk memotivasikan orang bawahan mereka. Pakar psikologi telah cuba menanamkan EQ yang tinggi kepada pesakit mereka untuk membantu mereka menghadapi masalah. Ibu bapa digalakkan untuk mengembangkan kecerdasan emosi dalam diri anak-anak mereka sejak kecil untuk menyediakan mereka ke alam dewasa.

Walau bagaimanapun, ramai pengarang buku mengenai EQ kehilangan satu perincian penting: kecerdasan emosi tidak bermakna tanpa tumpuan pada nilai yang betul.

Seorang taikun mungkin mempunyai kecerdasan emosi yang tinggi - ini perlu untuk menjalankan syarikat dan pekerja. Tetapi jika pada masa yang sama ahli perniagaan mengeksploitasi orang miskin atau memusnahkan ekologi planet ini, bagaimana EQnya boleh dipanggil kebajikan?

Ibu bapa dapat mengembangkan kecerdasan emosi dalam diri anak-anak mereka. Tetapi jika anda tidak menanamkan dalam diri mereka kejujuran dan rasa hormat, mereka boleh bertukar menjadi orang bodoh yang kejam dan penipu - tetapi intelektual dari segi emosi!

Penipu mempunyai EQ yang maju, dan mereka memahami dengan baik tingkah laku orang lain. Tetapi pada akhirnya, mereka menggunakan kebolehan mereka untuk memanipulasi orang dan memperkayakan diri mereka dengan perbelanjaan orang lain.

Hitler mempunyai EQ yang sangat tinggi, seorang penceramah dan pengurus yang sangat baik. Dan lihat jenis kayu api yang dia kacau, kerana dia dipandu oleh nilai-nilai palsu yang besar.

Oleh itu, untuk menjalani kehidupan yang memuaskan, anda mesti terlebih dahulu memahami apa yang benar-benar penting untuk anda. Pilih garis panduan yang betul - kejujuran, belas kasihan, menghormati diri sendiri dan orang lain - dan salurkan tenaga emosi anda ke arah nilai tersebut. Akhirnya, keupayaan untuk mengenal pasti keutamaan peribadi yang betul adalah sifat paling penting bagi orang yang bijak emosi.