3 Langkah Membangunkan Kecerdasan Emosi dalam Perhubungan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Keupayaan untuk memahami emosi dan menyatakannya dengan betul adalah prasyarat untuk kesatuan yang kuat dan harmoni. Ellen Schrier, seorang kaunselor keluarga, berkongsi ini dengan tiga petua untuk membangunkan kecerdasan emosi dalam perhubungan.

Pasangan bahagia menghadapi masalah yang hampir sama seperti yang tidak bahagia, satu-satunya perbezaan adalah bagaimana mereka bertindak balas terhadap kesulitan, kata kaunselor keluarga Ellen Schreier. Oleh itu, dia mendakwa, kesatuan yang harmoni daripada yang merosakkan dibezakan oleh tahap perkembangan kecerdasan emosi dalam pasangan.

Kecerdasan emosi (EQ) ialah keupayaan untuk memahami dan mengenali perasaan sendiri dan orang lain, serta keupayaan untuk menguruskannya.

Dalam kes ini, menguruskan emosi tidak bermakna memanipulasi atau menekan pengalaman negatif. Sebaliknya, mengelakkan emosi yang kuat hanya boleh memburukkan hubungan, dan sebarang manipulasi boleh mengasingkan orang daripada satu sama lain.

Emosi negatif seperti kemarahan, ketakutan, atau kesakitan berfungsi sebagai isyarat masalah hubungan. Mencari punca masalah ini dan menyelesaikannya memerlukan pengiktirafan, pemahaman, dan meluahkan perasaan anda tanpa kritikan, rasa bersalah, atau penghakiman. Di sinilah kecerdasan emosi masuk.

Schreier mencadangkan membangunkan kualiti berguna ini dalam diri anda dalam tiga langkah.

1. Berkawan dengan perasaan anda

Tentukan perasaan anda dan apa yang mencetuskan perasaan anda. Ini boleh mengambil masa dan kesunyian. Gunakannya untuk mengharungi sepenuhnya ribut dalaman. Cuma jangan tutup diri daripada emosi negatif. Ingat, mereka tidak menentukan betapa baiknya seseorang anda.

Pada masa yang sama, cuba analisa apa yang mencetuskan reaksi anda, sama ada anda pernah mengalami sesuatu yang serupa sebelum ini. Kemungkinan masalahnya bukan terletak pada situasi tertentu, tetapi pada corak tingkah laku yang ditetapkan, trauma mental yang diterima lebih awal, atau sesuatu yang lain.

2. Bertenang

Emosi negatif menjadikannya sukar untuk menilai keadaan secara objektif. Dengan mengalaminya, anda mungkin menjadi lebih kritikal atau defensif daripada biasa. Oleh itu, sebelum kembali membincangkan masalah tersebut, rehatkan minda dan badan. Buku, muzik, berjalan kaki, meditasi atau sebarang aktiviti lain yang boleh memulihkan ketenangan fikiran anda akan menjadi penolong yang baik di sini.

3. (Po) kembali kepada pasangan

Sebaik sahaja anda menyedari perasaan anda dan tenang, anda boleh memulakan perbualan yang lebih produktif. Semasa itu, nyatakan keperluan anda dengan cara yang afirmatif tetapi tidak agresif. Cuba dengar cakap pasangan anda tanpa mengganggu. Cuba juga memahami dan menerima perasaannya.

Jika anda merasakan emosi negatif kembali, jangan memprovokasi atau menyokong konflik itu. Lebih baik berehat lagi untuk muhasabah.

Dengan menyelesaikan masalah dengan cara ini, pasangan menjadi sekutu, bukan lawan. Mereka merasakan bahawa, walaupun menghadapi kesukaran dan emosi negatif, masing-masing cuba mengekalkan hubungan ini dan memahami satu sama lain. Akibatnya, iklim emosi yang positif tercipta dalam pasangan, yang diperlukan untuk perasaan dekat, kepuasan dan kebahagiaan.