Bagaimana untuk berhenti berdengkur dengan cepat dan kekal

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berdengkur menghalang saudara, jiran dan haiwan peliharaan, tetapi bukan itu maksudnya. Berdengkur adalah berbahaya dan meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.

Berdengkur adalah masalah biasa. 45% orang dewasa berdengkur dari semasa ke semasa, dan 25% sentiasa.

Berdengkur berlaku apabila udara tidak melalui dengan baik melalui bahagian belakang nasofaring dan orofarinks. Di kawasan ini, terdapat tisu lembut saluran pernafasan, lidah, lelangit, uvula. Mereka menutup (atas pelbagai sebab) dan bergetar di bawah pengaruh udara, dan kita mendengar bunyi dengan kelantangan yang berbeza-beza.

Terdapat banyak sebab mengapa kita berdengkur, jadi terdapat banyak cara untuk menghentikan berdengkur.

Apakah punca berdengkur dan cara merawatnya

1. Hidung tersumbat

Pernafasan yang betul adalah melalui hidung. Dia, sebenarnya, dicipta untuk ini. Oleh itu, apabila hidung tersumbat atau tersumbat - disebabkan oleh alahan atau hidung berair - udara melalui laluan "ganti", dan ini membawa kepada berdengkur.

Bagaimana untuk berhenti berdengkur

Dadah membantu mengatasi kesesakan; ia berbeza untuk setiap jenis rinitis. Untuk berjaga-jaga, ingat bahawa anda tidak boleh terbawa-bawa dengan titisan vasoconstrictor. Jika hidung tersumbat berlangsung seminggu dan anda tidak boleh bernafas tanpa ubat, berjumpa doktor anda.

2. Septum hidung melengkung

Satu septum nipis di antara dua lubang hidung boleh dibentuk supaya satu lubang hidung ketara lebih sempit daripada yang lain dan ini akan mengganggu pernafasan hidung.

Bagaimana untuk berhenti berdengkur

Dengkur jenis ini hanya boleh disembuhkan dengan pembedahan - rhinoplasty. Kadangkala septum berubah bentuk akibat trauma. Rawatan masih sama - pembedahan.

3. Keradangan tonsil

Tonsil yang membesar (termasuk adenoid yang dipanggil) selalunya merupakan masalah kanak-kanak. Oleh itu, jika kanak-kanak berdengkur, adalah mustahak untuk melawat pakar otolaryngolog dan memeriksa kesihatan tonsil.

Bagaimana untuk berhenti berdengkur

Ikuti cadangan yang akan diberikan oleh ENT. Dalam setiap kes, keradangan boleh disebabkan oleh sebab yang berbeza, yang bermaksud bahawa rawatan akan berbeza.

4. Tidur telentang

Malah orang yang sihat sempurna berdengkur di belakang mereka, itu semua tentang postur.

Bagaimana untuk berhenti berdengkur

Pilihan paling mudah ialah tidak tidur telentang. Bagaimana hendak melakukannya? Selesakan diri dengan bantal, pilih tilam yang selesa. Dan cara yang paling berkesan ialah membuat poket di belakang baju tidur atau kemeja-T dan meletakkan bola tenis (atau objek bulat yang kecil dan padat) di sana. Dia hanya tidak akan membenarkan anda berguling ke belakang anda - ia akan menjadi tidak selesa.

5. Ubat-ubatan

Ubat mempunyai kesan sampingan yang tidak dijangka. Berdengkur adalah salah satu daripadanya. Pil tidur, sedatif, relaxant otot, antidepresan boleh menyebabkan kelonggaran otot-otot lidah dan faring, dan ini ditunjukkan dengan berdengkur.

Bagaimana untuk berhenti berdengkur

Jika anda melihat kaitan antara pengambilan ubat dan berdengkur, beritahu doktor anda mengenainya dan cari ubat baharu.

6. Tona otot yang lemah dan ciri-ciri anatomi

Apabila otot terlalu rileks, lidah mungkin tenggelam sedikit ke dalam kerongkong dan menyempitkan ruang untuk udara. Kadang-kadang masalah ini menampakkan diri dengan usia, kadang-kadang genetik dipersalahkan untuknya, dan kadang-kadang orang sendiri, jika mereka menggunakan alkohol atau dadah, melegakan otot terlalu banyak.

Dalam beberapa kes, berdengkur disebabkan oleh bentuk lelangit, yang mengganggu aliran bebas udara. Lidah, jika terlalu panjang, juga boleh menyebabkan berdengkur. Ciri-ciri anatomi sedemikian diperoleh sama ada sejak lahir, atau diperoleh dengan usia dan berat badan berlebihan.

Bagaimana untuk berhenti berdengkur

Kadang-kadang cukup untuk mengembalikan berat badan kepada normal untuk pernafasan malam dipulihkan tanpa sebarang masalah. Jika ini tidak berlaku, faktor risiko lain mesti dikecualikan.

Sudah jelas bahawa alkohol dan dadah mesti dihentikan. Tetapi jika sebabnya tiada pada mereka, maka otot boleh dikuatkan dengan latihan pernafasan dan nyanyian Latihan Nyanyian Meningkatkan Mengantuk dan Kekerapan Berdengkur di Kalangan Pendengkur-Percubaan Terkawal Rawak. Tidak ada bukti yang meyakinkan bahawa nyanyian pasti akan membantu, tetapi sekurang-kurangnya kaedah ini tidak mempunyai kontraindikasi.

Peralatan ortodontik boleh digunakan jika ia adalah bahasa yang jatuh cinta. Mereka agak mengingatkan gigi palsu dan membantu meletakkan organ dengan betul dalam orofarinks semasa tidur, untuk memberi laluan kepada udara.

Pembedahan celah lelangit adalah pilihan rawatan terakhir yang disarankan oleh Persatuan Dengkur dan Apnea British hanya sebagai pilihan terakhir. Pertama, anda perlu mencuba semua kaedah rawatan lain dan pastikan bahawa struktur lelangit adalah untuk dipersalahkan untuk dengkuran. Malangnya, ini adalah kaedah yang traumatik dan tidak boleh dipercayai dan tidak menjamin bahawa anda akan berhenti berdengkur sekali dan untuk semua.

Mengapa berdengkur berbahaya

Selain fakta bahawa berdengkur menjengkelkan semua orang di sekeliling anda dan memaksa pendengkur untuk berpindah ke bilik yang berasingan, ia boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang serius.

Apnea tidur bukan sahaja berdengkur yang mengganggu tidur. Apnea menahan nafas anda. Semasa tidur, nada otot di saluran pernafasan atas berkurangan, dan orang itu berhenti bernafas selama lebih daripada 10 saat.

Dengan penyakit sedemikian, sukar untuk mendapatkan tidur yang cukup, kerana otak menerima isyarat tentang kekurangan oksigen, ia cuba membangunkan orang itu. Pesakit mungkin bangun beberapa kali pada waktu malam, dia tidak jatuh ke dalam tidur yang mendalam, akibatnya, tidak ada malam yang cukup, keletihan berterusan muncul. Pada waktu pagi, mulut kering, dengan sakit kepala (dan ini tidak dikaitkan dengan mabuk).

Apnea tidur meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular: serangan jantung, strok. Ia adalah keadaan yang berbahaya, tetapi ia juga boleh disembuhkan. Sebagai contoh, terdapat peranti khas untuk pesakit (ia dipanggil mesin CPAP) yang membolehkan mereka bernafas sepenuhnya semasa tidur.

Oleh itu, jika anda tahu bahawa anda berdengkur, sentiasa mahu tidur, berasa lesu dan letih, adukan berdengkur kepada doktor anda.

Bagaimana untuk mengetahui jika anda berdengkur

Kebiasaannya, orang ramai dilaporkan berdengkur oleh ahli keluarga atau jiran, iaitu mereka yang mengalami bunyi bising di tengah malam. Adalah lebih sukar bagi orang yang kesepian untuk melihat dengkuran mereka sendiri, tetapi mungkin.

Minta rakan untuk bermalam dengan anda dengan tidur yang lena (sebaik-baiknya untuk beberapa malam) atau cuba merakam diri anda sekurang-kurangnya menggunakan dictaphone.

Senarai semak: bagaimana untuk berhenti berdengkur

1. Belajar tidur mengiring.
2. Jangan minum alkohol sebelum tidur 5 cara berhenti berdengkur dan berhenti merokok supaya tidak merengsakan orofarinks.
3. Kekalkan berat badan yang sihat.
4. Merawat selsema dan mengalahkan penyakit pernafasan kronik.
5. Cuba senaman atau sekurang-kurangnya menyanyi.
6. Lawati doktor gigi, ENT dan ahli terapi anda untuk mengambil peranti berdengkur atau memutuskan sama ada pembedahan diperlukan.