Latihan Mudah untuk Meningkatkan Ingatan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Petikan daripada buku latihan yang akan memudahkan anda mengingati dan menyimpan maklumat yang anda perlukan dalam kepala anda.

Bab 6. Hai Andrey! Strategi menghafal nama dan muka

Dale Carnegie

Ingatlah bahawa bagi seseorang, bunyi namanya adalah bunyi pertuturan manusia yang paling manis dan paling penting.

Ia adalah sesi latihan kecil dengan hanya sepuluh peserta. Pada awalnya, kami diminta untuk berdiri, memperkenalkan diri dan menceritakan serba sedikit tentang diri kami.

Saya duduk di tengah dan, sementara peserta lain menceritakan fakta lucu, merenung cerita saya.

Apabila tiba giliran saya, saya menyusun, seperti teka-teki jigsaw, peristiwa menarik dalam satu gambar, dengan cepat mempersembahkan diri saya dan duduk semula. Menghembus nafas secara mental, kerana saya sangat bimbang sebelum persembahan, saya memuji diri sendiri dan, berpuas hati, terus mendengar lelaki yang tinggal.

Selepas beberapa minit, bahagian utama latihan bermula.

Semuanya berjalan dengan ceria dan cukup baik, sehingga sebelum rehat, saya menjadi sangat ingin tahu - siapakah nama setiap ahli kumpulan kami?

Pasha, Ksyusha, Sasha … sangat mudah untuk mengingati semua orang. Saya rasa seperti, jika bukan seorang superman, maka pastinya sejenis adiwira … Ia mengambil masa dua minit. Dan kemudian rehat bermula, dan saya melihat lencana.

bergurau

Secara umum, saya mempunyai ingatan yang sangat baik untuk nama … Saya hanya tidak ingat yang mana satu milik anda.

Sasha ternyata Cyril, Ksyusha - Nastya, dan Pasha … saya meneka betul dengan Pasha. Akibatnya, saya hanya menamakan tiga daripada sepuluh dengan betul. Tiga! Tetapi saya pakar dalam pembangunan ingatan …

Kenapa kita tidak ingat nama orang?

bergurau

Keesokan paginya selepas parti itu, gadis itu datang ke cermin, mengintip ke dalamnya dan cuba mengingati: "Hmm, tidak, bukan itu … Atau mungkin … tidak, baik, tidak!" Jeritan kedengaran dari bilik sebelah: "Katya, buat sarapan!" - “Tepat sekali! Saya Katya!"

Apabila bertemu seseorang, perhatian seseorang biasanya ditujukan kepada apa-apa sahaja, tetapi tidak kepada nama lawan bicara.

Otak kita sibuk dengan pemikiran: bagaimana rupa saya, dan apa yang akan saya katakan sekarang, bagaimana saya akan memperkenalkan diri saya?.. Saya tertanya-tanya jika saya mematikan lampu? Adakah anda menutup pintu? Oh, anjing yang hebat! Ini adalah husky, mungkin … Dan sebagainya. Secara umum, pemikiran tentang segala-galanya kecuali nama.

Dan kita tidak ingat apa yang kita tidak beri perhatian. Jika kita tidak fokus, tidak mungkin kita akan ingat nama orang tersebut. Ini adalah sebab pertama.

Sebab kedua ialah nama-nama itu abstrak dan sukar untuk dibayangkan. Hampir tidak ada orang yang akan berkata: "Saya ingat nama anda, tetapi saya tidak ingat wajah anda!" Selalu sebaliknya, dan ini kerana kita melihat wajah, tetapi bukan nama.

Sebab ketiga ialah tiada kaitan antara nama dan orang itu. Apakah maksudnya? Terdapat situasi apabila anda mengingati nama-nama itu, tetapi milik siapa sebenarnya - tidak. Ini berlaku apabila anda bertemu dalam kuantiti yang banyak. Terdapat kekeliruan - kami memanggil Ksyusha Nastya, Kirill Pasha, dan sebagainya. Kedengaran biasa?

ringkaskan. Untuk menghafal nama dengan baik, anda perlu menyelesaikan tiga masalah:

1. Tiada gangguan.
2. Tukar nama kepada gambar.
3. Kaitkan nama dengan seseorang.

Teknik "Perincian"

Saya mempunyai masa rehat selama 15 minit untuk membetulkan keadaan dan menghafal nama semua lelaki di dalam kelas, menggunakan alatan khas. Dan saya memutuskan untuk melakukannya menggunakan teknik "Perincian". Ia terdiri daripada lima tindakan:

1. Sebelum dating, sebut "Siapa nama awak?"
2. Cari butiran tersendiri pada wajah seseorang.
3. Tukar nama seseorang kepada imej.
4. Gabungkan butiran tersendiri dan imej dalam nama.
5. Ulang nama pada penghujung hari.

Mari kita lihat lebih dekat pada setiap titik.

1. "Siapa nama awak"

Untuk satu atau dua saat sebelum anda mula berkencan, katakan frasa ini kepada diri anda sendiri. Ini akan membantu memberi tumpuan kepada nama orang itu.

2. Perincian yang tersendiri

Untuk apa itu?

Apabila kita melawat rakan-rakan, kita menggantung atau meletakkan sesuatu di tempat tertentu (contohnya, jaket di ampaian, beg atau jaket di belakang kerusi) supaya nanti, apabila kita pulang ke rumah, kita mudah mencari. mereka.

Ia sama di sini: muka orang itu adalah penyangkut nama yang akan kita gantung. Maknanya, wajah adalah istana ingatan kita.

Apakah ciri-ciri tersendiri?

• Telinga (besar, kecil, menonjol).
• Mata (besar, cekung, membonjol, berbentuk badam, sempit).
• Hidung (bengkok, kentang, berisi).
• janggut.
• Kepala botak.
• Dagu.
• Kening (nipis, dicat, tebal, berbulu) dan sebagainya.

Adalah penting untuk diperhatikan di sini: perkara pertama yang menarik perhatian anda ialah ciri yang membezakannya.

Mari kita lihat contoh. Lihatlah dua gambar (Gamb. 15). Apakah yang akan anda serlahkan sebagai perincian tersendiri?

Jika saya terpaksa menghafal nama mereka, maka pada foto pertama saya akan menyerlahkan mata, dan pada yang kedua - bibir.

Bagaimanakah anda belajar untuk menyerlahkan butiran pada wajah orang?

• Periksa wajah anda secara terperinci. Dan kemudian akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk mencari perbezaan dalam wajah orang lain. Ini adalah bagaimana prinsip perbandingan akan berfungsi. Contoh: keningnya lebih nipis daripada saya; Saya mempunyai hidung kentang, dan dia mempunyai mengait. Anda akan mula mencari perbezaan dengan lebih cepat, dan dengan itu, serlahkan butiran untuk menyimpan nama.
• Pilih satu butiran setiap minggu dan cuba belajar daripada semua orang yang anda temui pada siang hari.

Sebagai contoh, minggu ini anda memilih telinga. Sekarang, daripada semua orang yang anda temui, cuba kenali mereka. Apakah bentuknya, bagaimana mereka berbeza antara satu sama lain, dan sebagainya.

Lakukan perkara yang sama minggu depan dengan bahagian yang berbeza.

3. Tukar nama seseorang kepada imej

Bagaimana hendak melakukannya?

• Kami memilih imej mengikut sajak: Egor - kapak, Lena - antena.
• Atau dengan persamaan huruf / konsonan: El vira - el f. Anda boleh mengambil dua imej: elf + pitchfork.
• Ia juga boleh menjadi perkaitan peribadi anda dengan nama ini. Contohnya, Sasha ialah sebuah motosikal. Hanya kerana kawan zaman kanak-kanak anda sentiasa menggemari motosikal.

Penting! Berikan imej kekal kepada nama. Sebagai contoh, Egor akan sentiasa menjadi "kapak". Ini perlu untuk kelajuan dan kualiti hafalan.

4. Sambungkan butiran tersendiri dan imej kepada nama

Semuanya jelas di sini, dan mari lihat contoh dengan segera.

• Seorang lelaki bernama Yegor bertemu dengan anda. Dia mempunyai kening yang tebal. Buat atau ingat imej untuk nama ini dan ikat pada kening anda. Biarkan ia menjadi "kapak" sekarang, dan kemudian anda boleh membayangkan bagaimana kapak terjerat di kening.
• Anda perlu ingat seorang gadis bernama Nadezhda. Katakan dia mempunyai mata yang besar. Imej saya atas nama Nadezhda adalah kompas. Saya akan membayangkan kompas mengalir dari mata gadis ini seperti air mata.

5. Pengekalan maklumat

Untuk pemeliharaan maklumat jangka panjang, gunakan SIP.

Menggunakan algoritma ini, saya menghafal semua lelaki dalam 25 saat. Beberapa kali saya menjalankannya mengikut algoritma SIP dan pada akhir latihan saya mudah mengingati nama semua peserta. Dan ini walaupun fakta bahawa bahagian kedua latihan itu sangat bermaklumat dan terdapat kekacauan dalam fikiran saya.

Bahan tambahan: untuk kelajuan hafalan, adalah perlu untuk memilih imej untuk nama frekuensi terlebih dahulu. Anda boleh melakukannya sendiri atau menulis kepada saya di [email protected], dan saya akan menghantar bahan tambahan kepada anda ke seluruh buku.

Sistem Ulangan Berjarak (SIP)

Kami bercakap sedikit dalam bab kedua tentang betapa cepatnya maklumat dilupakan. Dan sebelum kita memikirkan sistem pengulangan yang berkesan, mari kita teliti perkara yang sudah kita ketahui tentang Ebbinghaus dan penyelidikannya.

Pada tahun 1980-an, ahli psikologi Jerman Hermann Ebbinghaus memutuskan untuk memikirkan kelajuan melupakan maklumat. Untuk melakukan ini, dia menghafal suku kata yang tidak bermakna dengan menjejalkan, yang terdiri daripada dua konsonan dan vokal di antara mereka (gov, tab, mos, tych, shim, dan seumpamanya).

Hasil eksperimen ini, yang berlangsung selama dua tahun, adalah kesimpulan berikut: selepas pengulangan tanpa ralat pertama, melupakan hasil dengan cepat - dalam 20 minit pertama kita kehilangan kira-kira 40% daripada semua maklumat.

Selepas sejam, kira-kira 60% hilang, dan selepas sehari, jika tiada apa-apa dilakukan dengan maklumat, tidak lebih daripada 33-35% daripadanya akan kekal di kepala (Rajah 16).

Kesimpulan yang boleh dibuat terima kasih kepada penyelidikan Ebbinghaus adalah seperti berikut: jika anda ingin menyimpan sesuatu dalam ingatan anda untuk masa yang lama, ulanginya.

Kaedah pengulangan yang paling mudah dan terbaik ialah latihan. Baca, pelajari sesuatu yang berguna - buat rancangan pelaksanaan dan jadikan maklumat sebagai pengalaman anda.

Dan jika anda tidak dapat segera mengaplikasikan ilmu yang diperoleh dan pada masa yang sama anda ingin mengingati maklumat itu untuk jangka masa yang lama, gunakan sistem ulangan jarak (SIP).

Berdasarkan lengkung lupa, ahli psikologi mencadangkan algoritma berikut untuk mengulang maklumat:

• Ulangan pertama dilakukan sejurus selepas hafalan.
• Yang kedua ialah 20 minit selepas ulangan pertama.
• Yang ketiga ialah sehari selepas pengulangan kedua.
• Keempat - dua atau tiga minggu selepas pengulangan ketiga.
• Kelima - dua atau tiga bulan selepas ulangan keempat.

Apabila saya mencuba sistem ini, saya tidak menyukainya. Saya melakukan ulangan ketiga - saya ingat, tetapi saya ingat oh-oh-sangat perlahan, seperti pada ulangan pertama. Dan pada pengulangan keempat (selepas dua atau tiga minggu), ternyata beberapa maklumat telah hilang, dan perlu melatih semula.

Adalah menyusahkan saya untuk menggunakan algoritma ini, tetapi, seperti yang mereka katakan dalam satu buku yang sangat terkenal, "cari dan anda akan dapati" - dan saya mula mencari …

SIP yang berkesan

Pencarian saya melalui latihan, buku dan artikel membawa saya kepada algoritma berikut. Buat pertama kalinya, idea algoritma sedemikian disuarakan oleh Nikolai Yagodkin. - Lebih kurang. pengarang.:

1. Kita ingat sesuatu.
2. Kami melakukan ulangan pertama dengan segera.
3. Kami tidak menunggu 20 minit, tetapi sejurus selepas pengulangan pertama kami melakukan beberapa ulangan berturut-turut.
4. Kemudian kita mula mengulangi pada selang waktu.

Mengapa ia begitu berkesan?

Bayangkan anda tinggal di pondok di dalam hutan dan akan melawat rakan yang tinggal hanya tiga padang bola sepak dari anda. Dan, secara semula jadi, tidak ada cara lain, anda hanya perlu melalui belukar ini.

Anda berjalan sangat perlahan, kerana semak mengganggu, tetapi anda masih bergerak dan selepas beberapa ketika anda sampai ke rakan anda. Hooray! Anda telah disambut dengan kemesraan dan keselesaan, dan anda tinggal di sebuah parti untuk beberapa lama.

Dan kemudian apa? Sudah tentu, anda perlu pulang ke rumah, dan anda perlu pergi dengan cara yang sama - melalui padang belukar.

Semasa anda melawat rakan, rumput, yang tidak dipotong pada akar, tetapi hanya di bahagian atas, tumbuh semula, dan seperti dalam kisah dongeng - satu kepala dipotong, dua yang baru tumbuh di tempatnya.

Tetapi anda masih perlu kembali, dan anda pulang dengan kesukaran yang sama seperti kali pertama.

Begitu juga dengan ulangan kita.

Apabila kami menghafal sesuatu, kami mencipta sambungan baharu antara neuron. Dan walaupun sambungan ini sangat lemah, maklumat diingati dengan perlahan dan cepat dilupakan. Dan jika kita pada mulanya mengulangi pada selang masa yang panjang (seperti yang dicadangkan oleh ahli psikologi), maka rumput akan tumbuh dan ia akan menjadi sangat sukar untuk dilalui.

Tetapi jika kita, sebagai contoh, berjalan berulang-alik melalui padang kita beberapa kali berturut-turut dan memijak laluan, maka kita akan pergi dengan lebih cepat, dan rumput akan tumbuh dengan sangat perlahan, bukan? Jadi!

Iaitu, jika kita mengulangi apa yang telah dipelajari beberapa kali berturut-turut, sambungan saraf akan menjadi kuat, maklumat akan lebih cepat diingati dan dilupakan dengan lebih perlahan. Dan inilah yang kita perlukan.

Sekali lagi, sebagai hasilnya, algoritma untuk pengulangan yang berkesan:

1. Ingat sesuatu - melakukan pengulangan pertama.
2. Sejurus selepas ulangan pertama, lakukan beberapa ulangan lagi berturut-turut (tiga, lima, sepuluh).
3. Kami mengulangi pada selang waktu - selepas 20 minit, kemudian satu atau dua jam selepas hafalan, dan jika tidak ada kesilapan, maka kami menggandakan selang pengulangan.
4. Kami mengulangi sekurang-kurangnya tiga hari berturut-turut tiga kali sehari: pada waktu pagi, pada waktu makan tengah hari dan pada waktu petang (satu atau dua jam sebelum tidur), dan kemudian ulangi selepas seminggu, dua, sebulan, dua, empat, lapan … dan sebagainya.

Kotak Leitner

Untuk ulangan jarak, anda boleh menggunakan aplikasi Anki, atau jika anda ingin melakukannya tanpa gajet dan suka menghafal melalui kad imbas biasa, anda boleh membuat kotak Leitner.

Ia sangat mudah dan sangat selesa.

Ambil empat kotak. Pada yang pertama, tulis - setiap hari, pada yang kedua - sekali seminggu (dan tulis hari, sebagai contoh, Khamis), pada yang ketiga - sekali sebulan (dan tulis nombor, sebagai contoh, setiap nombor pertama), pada keempat - dua kali setahun (contohnya, 5 Julai dan 5 Disember).

Kotak pertama mengandungi semua maklumat yang baru anda hafal dan ulangi untuk tiga hari pertama. Tiga hari kemudian, anda mengeluarkannya dari kotak ini - semaknya, dan jika tiada ralat, maka maklumat ini dipindahkan ke kotak kedua. Jika terdapat ralat, maka kami menghafal semula maklumat ini dan biarkan selama tiga hari lagi di dalam kotak pertama.

Kemudian setiap Khamis kami melihat ke dalam kotak kedua, dapatkan semua maklumat dari sana dan semaknya. Sekiranya tiada ralat, maklumat itu pergi ke kotak ketiga dan disemak sebulan sekali, jika terdapat ralat, maka kami menghafal semula semuanya terlebih dahulu, dan kemudian menghantar maklumat ini kembali ke kotak pertama.

Kotak Leitner ialah alat yang sangat berguna untuk mengatur ulangan jarak. Cuba ia.

Senaman: beritahu tiga orang yang berbeza cara mengulangi apa-apa maklumat dengan berkesan untuk mengekalkannya untuk masa yang lama.

Andrey Safronov adalah seorang yang mempunyai ingatan yang unik, seorang guru mnemonik dan juara sukan intelek Inchamp dalam kategori "Memori". Dalam buku latihannya "Memori Super dalam Tujuh Langkah," dia mengumpul latihan yang terbukti dan mudah yang akan membantu mengembangkan ingatan, mengajar anda cara menyimpan maklumat yang diperlukan di kepala anda, dan dengan itu meningkatkan produktiviti dalam kerja atau belajar. Anda tidak memerlukan kebolehan luar biasa atau alatan canggih untuk berjaya menyelesaikan tugasan, hanya ketekunan dan konsistensi.