5 ajar yoga kemahiran universal

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Badan yang kencang dan langsing bukanlah semua yang boleh diberikan oleh yoga kepada anda. Yang lebih ketara ialah perubahan sikap terhadap diri sendiri dan dunia sekeliling.

Saya seorang mualaf. Dia mula melakukan yoga hatha hanya setahun yang lalu. Keputusan ini tidak masuk akal, sebaliknya terpaksa. Sebulan sebelum permulaan kelas, saya menjalani operasi kecil, selepas itu doktor menghadkan saya dalam aktiviti fizikal selama enam bulan. Melepaskan diri untuk pemulihan, dia melarang saya semua yang saya suka: aerobik, langkah, tai-bo, berlari dan bidang kecergasan aktif yang lain. Saya tidak dapat memahami bagaimana saya boleh hidup tanpa aktiviti biasa. Doktor mencadangkan bahawa dalam kes saya, yoga tidak akan mendatangkan mudarat. Ini adalah bagaimana nasib masa depan saya ditentukan.

Saya datang ke pelajaran pertama dalam suasana yang sangat ragu-ragu. Dan dia meninggalkan dewan sebagai orang yang berbeza, dan ini tidak keterlaluan. Sebulan selepas permulaan, saya tiba-tiba menyedari bahawa saya menantikan latihan seterusnya dengan ketidaksabaran yang hampir lebih besar daripada kanak-kanak prasekolah menunggu Santa Claus.

Tetapi saya tidak pernah menganggap yoga sebagai alternatif yang serius kepada aktiviti fizikal. Siapa tahu bahawa komponen fizikal yoga akan memberi kesan yang kurang kepada saya daripada yang rohani. Ya, saya mula menyukai figura saya yang ketara. Walau bagaimanapun, setelah membenamkan diri lebih dalam dalam pelajaran, saya mula menganggap peningkatan fizikal hanya sebagai bonus yang menyenangkan kepada transformasi dalaman yang berlaku kepada saya. Hanya setahun latihan membawa saya ke tahap baru perkembangan rohani.

Inilah yang saya pelajari.

1. Bernafas

Hampir perkara pertama yang saya dengar daripada pengajar: tanpa pernafasan yang betul, yoga hanyalah gimnastik. Pada mulanya, saya tidak begitu memahami kenyataan ini. Baiklah, andaikan saya bernafas, apakah yang berubah? Pemahaman bahawa pernafasan adalah instrumen utama latihan datang secara beransur-ansur. Jika anda tidak bernafas dengan betul, anda tidak akan dapat membina asana dengan betul. Anda menahan nafas anda, memerahnya dan melakukan diri anda lebih mudarat daripada kebaikan.

Pernafasan dalam melegakan dan menenangkan, pernafasan cepat diaktifkan. Yoga mengajar saya untuk bernafas dengan penuh perhatian. Apabila saya bernafas seperti itu, saya merasakan aliran tenaga bergerak dalam diri saya, yang saya sendiri boleh mengarahkan ke arah yang betul. Beritahu saya siapa yang seperti itu sebelum ini, saya hanya akan memusingkan jari ke pelipis saya.

Dalam situasi kehidupan apakah pernafasan yang penuh perhatian berguna? Ya, dalam setiap yang tidak dapat difahami dan tertekan. Apabila mustahil untuk mengikuti nasihat yang terkenal: dalam sebarang keadaan yang tidak dapat difahami, pergi tidur atau minum teh. Tetapi walaupun anda boleh "tidur" dengan masalah atau membasuhnya dengan teh, tidak perlu untuk menghirupnya terlebih dahulu.

Perangai choleric saya, sebagai contoh, kadang-kadang gagal dengan ledakan kemarahan yang benar. Sekarang, merasakan lonjakan kerengsaan, saya lebih suka hanya bernafas selama beberapa minit. Anda boleh melakukannya secara mendalam - empat nafas seminit, atau tidak terlalu dalam, mengira dari 20 hingga 0. Ini adalah teknik yang sangat berkesan yang boleh meletakkan fikiran anda dalam susunan dan melihat situasi dari sudut yang berbeza. Ya, saya tidak selalu dapat mengingati kuasa ajaib pernafasan. Tetapi gangguan semakin berkurangan.

2. Lepaskan

Terdapat satu kejadian lucu dan penuh pengajaran di dalam kelas. Untuk pose segi tiga terbalik, sesetengah daripada kami menggunakan bata kayu. Apabila asana dilakukan di satu sisi, perlu mengambil kedudukan permulaan dan hanya kemudian meletakkan bata di sebelah kiri. Dan saya, sentiasa dan di mana-mana dengan tergesa-gesa, meraih batu bata apabila saya bangkit dari cerun. Pengajar, tentu saja, melihat pergerakan saya: "Di manakah anda tergesa-gesa?" "Saya sedang mengoptimumkan proses," saya bergurau. Dan saya mendengar sebagai tindak balas: "Mengoptimumkan atau tidak tahu bagaimana untuk melepaskan?"

Ia menjadi jelas bahawa kita bercakap tentang sesuatu yang lebih penting daripada pergerakan bata kayu di angkasa. Ramai orang benar-benar menjalani masa lalu mereka. Berpegang kepada situasi masa lalu, mereka tidak dapat melihat masa kini dan tidak bersedia untuk merancang masa depan.

Bagaimanakah saya menggunakan melepaskan dalam kehidupan seharian saya? Seperti mana-mana orang biasa, saya mempunyai mood apabila keadaan yang tidak menyenangkan masa lalu datang ke fikiran. Nampaknya seratus tahun telah berlalu sejak saya menghina seseorang di bawah pengaruh masa itu atau, sebagai contoh, ditipu. Orang yang tersinggung dengan saya telah lama meninggalkan ufuk hidup saya. Jika saya tidak dapat mengubah akibat daripada keadaan ini, maka apa gunanya menghidupkannya berulang kali? Saya hanya boleh mengambil pengajaran, memaafkan diri saya dan teruskan. Jika tidak, saya akan terperangkap di masa lalu, seperti tikus dalam perangkap. Saya akan kehilangan kekuatan untuk keluar, bukannya bergerak mengikut laluan saya.

3. Kawal ego

Pada permulaan kelas yoga, saya tidak dapat menahan dalam apa cara sekalipun untuk tidak membandingkan diri saya dengan peserta lain dalam proses itu. Berdiri terbalik, diam-diam memerhati orang lain dan perhatikan apa yang mereka lakukan dan apa yang tidak mereka lakukan. Apabila saya bosan mengintip orang lain, saya mula memberi lebih perhatian kepada diri sendiri. Ia adalah apa yang anda perlukan jika saya tidak mengaitkan kemahiran saya dengan kemahiran rakan sekerja saya dalam kumpulan. Saya membandingkan dan kecewa apabila saya melihat ketinggalan saya. Saya gembira apabila saya menyedari bahawa saya melakukan senaman itu tidak lebih buruk daripada yang lain atau lebih baik daripada beberapa.

Hanya dari masa ke masa saya sedar bahawa saya tidak melakukan yoga, tetapi memberi makan kesombongan saya. Menyedari bahawa saya tidak akan mencapai apa-apa dalam yoga dengan cara sedemikian, saya terpaksa menakutkan ego dengan sikap acuh tak acuh kepada rakan sekerja di sekeliling saya dengan permaidani. Kemudian sikap acuh tak acuh ini menjadi kebiasaan.

Eksperimen dengan ego sangat berkait rapat dengan kehidupan sebenar. Kita semua berbeza - dalam badan, jiwa, matlamat dan keinginan. Tetapi atas sebab tertentu kita suka membandingkan diri kita dengan orang lain. Kadang-kadang perbandingan itu tidak memihak kepada kita. Dalam kes ini, kami enggan mengiktiraf merit kami. Kadang-kadang kita melihat bahawa kita jelas lebih tinggi daripada orang lain. Dan kelebihan ini menghilangkan kecerdasan kita.

Apabila saya mengenali lebih ramai yogi dari kumpulan saya, saya menyedari bahawa saya telah melakukan perkara yang tidak masuk akal untuk masa yang lama. Kita semua mempunyai tahap kecergasan fizikal yang berbeza. Bekas atlet diselangi dengan pesara yang mengambil kecergasan buat pertama kali dalam hidup mereka. Seseorang sedang pulih daripada sakit atau bersalin.

4. Berada pada masa ini

Untuk berada di sini dan sekarang. Ia sukar dan kadangkala mustahil. Saya mengesyaki bahawa ini akan sentiasa sukar untuk saya.

Walaupun cuba bernafas secara sedar dan menumpukan perhatian pada matlamat semasa saya untuk melakukan asana dengan betul, saya masih boleh, seperti setahun yang lalu, menangkap diri saya merayau di suatu tempat di luar dewan. Saya tiba-tiba teringat bahawa anak perempuan saya perlu dibantu dengan kraf untuk pertandingan, kemudian saya dengan panik memikirkan cara memberi makan kepada keluarga untuk makan malam. Pada masa ini, asana saya melayang, kerana fikiran saya melayang. Tetapi seseorang hanya perlu menumpukan perhatian pada saat semasa, kerana badan itu sendiri menyelaraskan dirinya dalam vektor yang diperlukan dan terletak secara organik di angkasa, dan pernafasan menjadi yoga.

Bagaimana dan mengapa menggunakan kemahiran ini dalam kehidupan sebenar? Adakah anda perasan bahawa banyak detik penting dalam hidup kita seolah-olah terpadam dari ingatan? Kerana apabila ia berlaku, kita secara mental berada di tempat yang berbeza. Ia berlaku kepada saya, sebagai contoh, apabila saya ditangkap oleh kerja pada teks seterusnya. Saya boleh bertanya kepada anak perempuan saya tiga kali dalam setengah jam bagaimana keadaan di sekolah. Atau letak tiga karton susu dalam troli di pasar raya, walaupun saya tidak bercadang untuk membelinya.

Menetapkan diri anda buat masa ini sebenarnya tidak begitu sukar. Untuk melakukan ini, cukup untuk mengingati bahawa masa ini tidak akan berlaku lagi.

5. Bersyukur

Pada akhir setiap kelas tibalah saat kegemaran saya. Selepas shavasana yang santai, pengajar menjemput kami untuk duduk dan mengambil sebarang posisi yang selesa.

Saya duduk bersila, lipat tapak tangan dengan namaste dan sengetkan sedikit kepala. Secara mental, kita mula berterima kasih pada hari ini, alam semesta, diri kita sendiri dan semua orang yang ada sekarang, atas keharmonian dan tenaga dalaman yang telah diisi oleh amalan seterusnya. Kasih sayang dan terima kasih kepada kita dan dunia di sekeliling kita mengalir dari bibir pengajar. Cinta ini boleh dirasai secara fizikal.

Kesyukuran adalah salah satu kemahiran terbaik yang boleh kita pindahkan dari yoga ke kehidupan sebenar. Hanya yang malas sahaja yang belum mendengar tentang kuasa syukur. Selepas kira-kira enam bulan melakukan yoga, saya merasakan dorongan dalaman yang kuat untuk menyimpan jurnal kesyukuran peribadi. Setiap malam sebelum tidur, saya membuat nota pada telefon saya. Di dalamnya, saya berterima kasih kepada semua orang yang "menjadikan" hari saya.

Dan entah bagaimana lebih mudah dan lebih baik untuk saya hidup selepas rakaman ini. Saya membacanya semula kemudian dan memahami orang hebat yang saya dikelilingi. Dan bahawa hidup saya menggembirakan. Dan jika saya kadang-kadang mengadu tentangnya, ini bermakna saya telah melupakan pelajaran yoga universal.