7 cara untuk menguruskan tekanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ketegangan saraf mengurangkan produktiviti, merosakkan mood, dan menyebabkan kerosakan yang ketara kepada kesihatan. Nasib baik, tekanan boleh ditahan. Anda hanya perlu mengikuti beberapa peraturan mudah.

Kita semua tahu bahawa pengalaman sengit mempunyai akibat emosi dan fizikal yang serius. Jadi mengapa mereka begitu sukar untuk diuruskan?

Penyelidik di Universiti Yale (AS) tahu jawapannya. Mereka menemui Bill Hathaway. tekanan itu mengurangkan jumlah bahan kelabu di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk mengawal diri.

Oleh itu, setiap kejutan emosi, menindas keupayaan untuk mengawal tekanan, memburukkan lagi kejutan berikutnya. Ia ternyata sejenis lingkaran ganas.

Tetapi jangan patah semangat. Anda boleh membalikkan kesan ini dan menguruskan tekanan jika anda hanya mengutamakan matlamat ini. Lebih cepat anda meneruskan untuk menguruskan emosi anda dengan berkesan, lebih mudah untuk mengelakkan bahaya selanjutnya daripada ketegangan saraf.

Senjata terbaik melawan tekanan adalah keupayaan untuk memilih satu pemikiran daripada yang lain.

William James ahli psikologi Amerika

Nasib baik, keplastikan otak membolehkannya membina semula dan membaiki kawasan yang rosak apabila kita mengubah tingkah laku. Iaitu, dengan melegakan tekanan dengan betul, kita melatih otak untuk menahan tekanan dengan lebih berkesan.

Tujuh strategi ini boleh membantu anda membina semula otak anda dan menangani tekanan.

1. Belajar untuk berkata tidak

Bagi kebanyakan orang, mengatakan tidak adalah satu cabaran. Tetapi tidak perlu takut dengan perkataan ini. Jika anda terpaksa menolak, elakkan frasa "Saya rasa saya tidak boleh" atau "Saya tidak pasti." Dengan mengatakan tidak kepada tanggungjawab baharu anda, anda menghormati tanggungjawab yang telah diambil dan membantu diri anda untuk melaksanakannya dengan jayanya.

2. Putuskan sambungan

Terima kasih kepada teknologi, kami sentiasa boleh kekal berhubung. Nampaknya ia sepatutnya begitu. Tetapi menikmati ketenangan fikiran pada masa lapang anda adalah amat sukar jika pada bila-bila masa e-mel boleh mengubah cara pemikiran anda.

Penutupan tetap membantu mengekalkan ketegangan anda dan berehat. Berada di zon akses sepanjang masa, anda hanya mendedahkan diri anda kepada aliran faktor tekanan yang tidak habis-habis. Tetapi jika anda memaksa diri anda pergi ke luar talian atau mematikan telefon anda, anda akan membenarkan kepala dan badan anda berehat.

Kajian menunjukkan bahawa walaupun tidak menyemak e-mel anda pada hujung minggu boleh membantu mengurangkan tekanan.

Jika anda tidak boleh mengabaikan kenalan kerja pada malam hari bekerja, bagaimana pula dengan hujung minggu? Pilih masa yang sesuai dan jauhkan diri anda daripada perniagaan. Dengan memasukkan cas semula mental ini ke dalam jadual mingguan anda, anda akan terkejut betapa menyegarkan masa rehat ini, cara ia menghilangkan tekanan.

Jika anda bimbang tentang akibat negatif, mula-mula cuba putuskan sambungan hanya apabila kemungkinan untuk menghubungi anda adalah minimum. Sebagai contoh, pada pagi Ahad. Apabila anda mula membiasakan diri dengan langkah sedemikian, secara beransur-ansur meningkatkan masa yang dihabiskan dalam pengasingan daripada teknologi.

3. Meneutralkan orang yang tidak mesra

Personaliti yang tidak menyenangkan adalah mengecewakan, memenatkan, dan memberi tekanan. Anda boleh mengawal interaksi anda dengan mereka dengan mengawal deria anda. Apabila berhadapan dengan orang sebegitu, mendekati situasi dengan bijak. Lindungi emosi anda dan jangan biarkan kemarahan atau kekecewaan mendatangkan malapetaka.

Pada masa yang sama, pertimbangkan sudut pandangan dan motif orang yang tidak menyenangkan untuk mencari jalan untuk konsensus. Walaupun segala-galanya menurun, anda boleh bertahan dengan orang sedemikian tanpa membiarkan dia marah anda.

4. Jangan menyimpan dendam

Mereka juga menyebabkan tekanan. Hanya dengan mengingati rungutan, anda meletakkan badan anda ke dalam mod "fight or flight" - mekanisme kelangsungan hidup yang menyediakan badan untuk melawan atau melarikan diri daripada ancaman. Apabila bahaya berada di hadapan anda, tindak balas ini menyelamatkan nyawa. Tetapi jika ancaman itu telah lama berlalu, maka tekanan yang disokong oleh ingatan hanya merosakkan badan dan boleh memberi kesan yang dahsyat.

Penyelidik dari Universiti Emory (AS) telah menunjukkan bahawa tekanan emosi yang berpanjangan meningkatkan tekanan darah dan menyumbang kepada perkembangan penyakit jantung. Menahan kebencian membina tekanan. Orang yang mempunyai kecerdasan emosi yang tinggi mengelakkan keadaan ini pada semua kos. Melepaskan kebencian bukan sahaja akan membuat anda berasa lebih baik, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda.

5. Amalkan meditasi

Kesedaran diri ialah bentuk meditasi yang mudah disokong oleh penyelidikan yang membantu anda menundukkan pemikiran dan tindakan yang keras hati. Orang yang mengamalkannya lebih menumpukan perhatian walaupun mereka tidak bermeditasi. Teknik ini bagus untuk menangani tekanan kerana ia menekan perasaan tidak terkawal.

Kesedaran diri menyukarkan untuk bertukar secara spontan antara pemikiran, yang membantu untuk mengelakkan penaakulan negatif. Ini cara yang baik untuk menangani kerja harian anda sambil kekal tenang dan produktif.

6. Letakkan perkara dalam perspektif

Sebab kebimbangan kita selalunya terletak pada persepsi yang menyimpang tentang peristiwa. Sebelum anda membuang banyak masa menyemak arahan bos anda dari perhimpunan terakhir, luangkan masa seketika untuk melihat gambaran besarnya. Anda boleh menggunakan kaedah ini apabila tahap kebimbangan tidak sepadan dengan sebab sebenar untuknya.

Jika anda mendapati diri anda berfikir secara cetek, maka cuba fikirkan semula keadaan. Cara terbaik untuk menghilangkan pemikiran ini adalah dengan menyenaraikan perkara yang benar-benar salah. Kemungkinan besar, anda akan mengira satu atau dua mata dan tidak akan menguburkan keseluruhan idea.

Untuk kekal tenang, adalah penting untuk memahami bahawa perasaan sering memesongkan keadaan, dan skala masalah mungkin tidak begitu ketara seperti yang kelihatan.

7. Gunakan sistem sokongan anda

Cuba melakukan segala-galanya sendiri adalah menggoda, tetapi tidak berkesan. Untuk kekal tenang dan produktif, anda perlu mengakui kelemahan anda dan meminta bantuan apabila anda memerlukannya. Dalam erti kata lain, jika keadaan menjadi terlalu sukar, sistem sokongan mesti disediakan.

Setiap orang dalam hidup mempunyai orang yang bersedia untuk melindungi dan menyokong dalam masa sukar. Cari orang sedemikian dalam persekitaran anda dan hubungi mereka untuk mendapatkan nasihat atau bantuan apabila diperlukan.

Walaupun hanya bercakap tentang kebimbangan anda boleh mengurangkan kebimbangan anda dan mengubah cara anda melihat keadaan. Selalunya, orang lain melihat penyelesaian yang anda tidak nampak, kerana persepsi mereka terhadap masalah itu bebas daripada emosi yang tidak perlu. Meminta bantuan akan mengurangkan tahap kebimbangan dan mengeratkan hubungan dengan orang yang anda harapkan.

Strategi yang disenaraikan mungkin kelihatan mudah. Tetapi apabila tekanan menyelubungi fikiran anda, sukar untuk menerapkannya. Kuasakan diri anda apabila kepala anda berputar dengan keseronokan dan anda akan mendapat faedah daripada pengurusan tekanan yang berdisiplin.