Diet 4 tapak tangan Denmark - sistem penurunan berat badan yang paling mudah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Betapa mudahnya untuk mengawal apa yang anda makan, mendapatkan semua bahan yang diperlukan oleh badan dan menurunkan berat badan.

Siapa yang mencipta diet empat tapak tangan

Pakar pemakanan mengatakan bahawa sistem pemakanan seimbang mempunyai kesan yang paling besar terhadap penurunan berat badan dan kesihatan, di mana terdapat unsur-unsur berguna yang cukup, seseorang tidak sentiasa mempunyai rasa lapar, yang bermaksud bahawa risiko jatuh adalah minimum. Prinsip pemakanan mudah inilah yang dicipta oleh pakar pemakanan Susie Vengel dari Denmark.

Dia menjadi terkenal di kalangan penduduk negara Scandinavia berkat buku The Scandi Sense Diet. Di dalamnya, penulis menceritakan bagaimana, dengan bantuan pelarasan diet kecil, dia berjaya menghilangkan 38 kg dalam setahun. Berat Susie melebihi 100 kg, dan kini dia berada dalam keadaan yang baik dan terus meningkatkan bentuk badannya. Selain itu, Susie merupakan ibu kepada lima anak, bermakna dia juga menghadapi masalah berat badan yang naik, diketahui ramai wanita yang melahirkan anak.

Pelan makan yang diterangkan dalam buku itu telah dipanggil diet paling mudah, dan popularitinya semakin meningkat setiap hari.

Apakah intipati diet

Setiap hidangan utama (tiga kali sehari) hendaklah diukur dalam empat genggaman anda. Terdapat beberapa tambahan kepada pelan makan asas, yang akan kami tulis secara terperinci di bawah.

Asas Pemakanan

Telapak tangan pertama dan kedua - sayur-sayuran, herba, salad

Ini adalah norma, walaupun pakar pemakanan mengatakan bahawa segenggam cukup jika anda berasa kenyang. Ini termasuk hampir semua sayur-sayuran dan herba kecuali kentang, keledek dan kekacang.

Sawit ke-3 - karbohidrat

Palma ini mengandungi karbohidrat kompleks iaitu roti, pasta, kentang, nasi, buah-buahan, beri. Jika anda ingin melangkau karbohidrat secara berkala, anda boleh menggantikan segelintir sayur-sayuran atau setengah segenggam protein.

Kelapa sawit ke-4 - protein

Ini termasuk daging, ikan, makanan laut, telur, keju dan kekacang. Protein tidak perlu ada dalam ketiga-tiga hidangan - anda hanya boleh menambah tapak tangan ke-4 dua kali sehari. Susie tidak menyebut keju kotej, kerana produk sedemikian tidak diketahui di Denmark, tetapi ia juga boleh dimasukkan ke dalam diet.

Lemak

Agar badan berfungsi dengan baik dan tidak ada masalah dengan kulit, lemak mesti ditambah ke dalam diet utama. Mereka boleh didapati daripada produk berikut:

• minyak sayuran;
• mentega;
• kacang;
• biji benih;
• mayonis;
• krim;
• keju berlemak;
• alpukat;
• coklat gelap.

Jumlah - 1-3 sudu sehari atau setara dengannya.

Produk tenusu boleh ditambah ke dalam diet seperti yang dikehendaki dan bergantung pada pilihan citarasa anda sendiri - sebagai salah satu pilihan makanan ringan. Kuantiti - sehingga 300 g sehari.

Rejim minum

Anda perlu minum 1-1, 5 liter air sehari, anda boleh minum teh dan kopi tanpa gula. Penulis juga ada menyebut Diet Coke, yang boleh diminum dalam kuantiti yang sedikit.

Merawat

Sistem makanan ini tidak mengecualikan penggunaan gula-gula yang tidak sihat, yang mana tangan ditarik di kedai: minuman manis, kek, gula-gula, ais krim, kerepek, daging salai. Tetapi sudah tentu, pakar diet anda menasihati anda untuk mengurangkan bahagian atau hanya membenarkan diri anda merawat beberapa kali seminggu.

Dengan diet yang seimbang, anda akan mempunyai unsur berguna yang mencukupi, jadi keinginan untuk makanan sedemikian mungkin berkurangan - dan ini adalah salah satu matlamat utama sistem pemakanan ini. Lagipun, jika anda mengecualikan "kemudaratan", proses menurunkan berat badan akan berjalan lebih cepat.

Mengapa ia berkesan

Seluruh rahsia adalah dalam tiga komponen sistem ini:

• keseimbangan (anda mempunyai cukup unsur yang diperlukan, oleh itu, anda berasa kenyang dan anda tidak mahu makan berlebihan);
• kuantiti (empat genggam makanan dalam setiap hidangan adalah kira-kira 2,000 kcal untuk lelaki dan 1,500 kcal untuk wanita);
• ketiadaan larangan yang ketat (anda tidak perlu melepaskan makanan supaya tidak rosak kemudian - lebih baik untuk mengawal kuantitinya).

Hasil penurunan berat badan bergantung pada berat awal, tetapi secara purata ia adalah 400-800 g seminggu sehingga berat optimum dicapai.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi

Mematuhi sistem pemakanan ini, anda tidak mengehadkan diri anda dalam nutrien dan vitamin, jadi tidak ada kontraindikasi khas.

Anda boleh makan mengikut prinsip ini selagi anda suka, jika anda tidak mempunyai preskripsi perubatan untuk pemakanan khas.

Apa yang patut diingat

• Gunakan tapak tangan untuk mengukur makanan.
• Sayur-sayuran dan sayur-sayuran harus mengisi dua genggam, karbohidrat dan protein setiap satu.
• Sertakan lemak dalam diet anda setiap hari dan minum 1-1.5 liter air.
• Anda boleh menikmati hidangan kecil beberapa kali seminggu.