10 makanan alternatif untuk diet yang sihat dan penurunan berat badan yang cepat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Perkenalkan mereka ke dalam diet sekurang-kurangnya secara berkala, dan perubahan yang menyenangkan tidak akan lama lagi.

1. Nasi putih → Quinoa

100 gram quinoa mengandungi 4.4 gram protein tulen - lebih banyak daripada bijirin lain. Sebagai perbandingan: dalam jumlah protein beras yang sama hanya 2.4 g. Juga dalam bijirin Amerika Selatan ini terdapat semua sembilan asid amino yang diperlukan untuk badan. Quinoa juga kaya dengan fosforus (tiga kali lebih banyak daripada beras), zat besi (dua kali lebih banyak daripada gandum), kalsium, zink, dan serat.

Nasi mengandungi karbohidrat yang tinggi, tetapi terdapat sedikit kalori setiap hidangan. Tetapi quinoa lebih cekap diproses oleh badan, menyediakan bahan api daripada protein tulen ke seluruh badan. Di samping itu, ia mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan perut. Oleh itu, dalam pertikaian dengan beras dan dengan banyak bijirin lain, quinoa menang.

2. Roti putih → Lavash

Roti oat dan ejaan, serta produk yang dibuat daripada bijirin penuh atau rai yang tumbuh, adalah yang paling berguna. Masalahnya ialah mereka diproses secara minimum dan mengekalkan jumlah vitamin dan nutrien yang paling banyak. Tetapi roti sedemikian sangat sukar dicari di rak kedai biasa, dan ia tidak akan murah.

Oleh itu, daripada roti putih yang dihiris, pilih roti pita nipis tanpa ragi untuk sandwic anda: ia mempunyai lebih sedikit kalori dan kurang lemak. Selain itu, roti pita juga mengandungi zat besi dan kalsium. Berbanding dengannya, roti putih hampir tidak mempunyai khasiat.

3. Kentang tumbuk → Pure bunga kobis

Menggantikan kentang dengan kembang kol adalah berbaloi untuk beberapa sebab yang jelas. Pertama, ia mengandungi vitamin dan mineral seperti C, K, B1, B6, kalium, natrium, serat, asid folik. Kedua, kembang kol berfungsi sebagai sumber antioksidan dan membantu menguatkan sistem imun. Kelebihan khasiat kesihatannya ialah kandungan kalori yang sangat rendah berbanding kentang tumbuk.

4. Kek tepung gandum → Kek tepung jagung

Satu tortilla jagung 100 gram mengandungi hanya 218 kcal dan 2.85 g lemak, manakala produk serupa yang diperbuat daripada tepung gandum mengandungi 306 kcal dan 7.99 g lemak. Perbezaannya jelas!

Apatah lagi, kek jagung lebih sihat untuk sistem penghadaman, otak dan jantung kerana ia merupakan sumber magnesium Magnesium yang baik pada manusia: implikasi untuk kesihatan dan penyakit, Magnesium pada manusia: implikasi kepada kesihatan dan penyakit. Produk jagung dan jagung juga membantu penggunaan Kacang, jagung, dan popcorn dan kejadian penyakit divertikular dalam pencegahan penyakit usus kronik.

5. Krim masam → yogurt Yunani

Yogurt Yunani rendah lemak mempunyai rasa yang lembut dan lembut. Secara konsisten, ia lebih tebal sedikit daripada krim masam, dan boleh menjadi pengganti yang sangat baik untuknya, kerana ia mempunyai kandungan kalori yang rendah. Selain itu, yogurt Greek bermanfaat untuk kesihatan mental, menguatkan tulang dan membantu anda menurunkan berat badan.

6. Jus → Air buah

Jus buah-buahan (walaupun baru diperah dan dibuat mengikut semua teknologi) sebenarnya tidak begitu sihat. Hakikatnya ialah selalunya ia mengandungi gula dan sirap manis, yang memprovokasi badan kita untuk menghasilkan dan menyimpan lemak berlebihan.

Oleh itu, pilih air dengan buah segar dan bukannya jus. Tumbuk beri dan buah-buahan dalam gelas, tutup dengan air dan biarkan di dalam peti sejuk selama 10 minit. Minuman yang terhasil akan membantu anda mengelakkan kalori tambahan, dan ia juga akan memberi kesan yang baik terhadap kesihatan pergigian.

7. Mayonis → Pure alpukat

Adakah anda suka pelbagai makanan ringan dengan sos? Kemudian pertimbangkan: 100 g mayonis mengandungi 714 kcal, banyak lemak tepu dan kira-kira 679 mg natrium. Dan dalam jumlah yang sama pulpa alpukat - hanya 103 kcal, dan natrium dan tidak lebih daripada 10 mg sama sekali. Walau bagaimanapun, manfaat kesihatannya adalah hebat: ia mendahului senarai makanan anti-penuaan kerana ia mengandungi lemak sayuran yang sihat dan vitamin E.

Avokado juga mengandungi glutathione, antioksidan yang kuat yang membantu untuk memenuhi badan dengan oksigen dan kalium, yang memastikan kulit dan saluran darah dalam keadaan baik. Tidak mengejutkan, ada yang menganggap guacamole, pulpa puri alpukat, sebagai makanan super.

8. Kentang Goreng → Kentang Bakar Manis

Kentang goreng berbahaya atas sebab objektif: ia mengandungi banyak lemak tepu dan karbohidrat, yang tidak membawa apa-apa yang baik kepada badan. Perkara lain ialah keledek, atau keledek. Ia mengandungi sebahagian besar vitamin dan nutrien yang sangat bermanfaat untuk tubuh: A, C, protein dan serat.

Selain itu, ubi keledek lebih mudah dihadam berbanding kentang biasa, yang mengandungi glycoalkaloid, yang berbahaya dalam kuantiti yang banyak. Oleh itu, pada kali berikutnya anda merasa ingin merebut sesuap kentang goreng, bakar ubi keledek di dalam ketuhar.

9. Sos tomato → Tomato cincang segar

Nampaknya, apa yang salah dengan sos tomato - bukankah ia hanya tomato? Tetapi tidak. Mereka sering mengandungi jumlah gula yang tinggi dan kadang-kadang bahan-bahan lain yang tidak jelas yang pastinya tidak diperlukan oleh mereka yang cuba mengekalkan diet yang sihat.

Jadi pilih tomato segar, dipotong dadu atau dicincang. Sekurang-kurangnya dengan cara itu anda akan tahu dengan tepat apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda. Dan anda pastinya tidak akan mendapat banyak gula yang anda tidak perlukan yang hanya merangsang badan anda untuk menghasilkan dan menyimpan lemak. Dan tomato juga berguna, untuk kulit, jantung, perut, pencegahan usus, prostat dan kanser paru-paru.

10. Pasta → Pasta Bijirin Penuh

Kandungan kalori produk ini hampir sama. Walau bagaimanapun, mengambil sejumlah besar pasta - makanan tinggi karbohidrat - meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Sebaliknya, pasta bijirin penuh boleh mengurangkannya.

Makan mi tepung bijirin penuh, spageti atau tanduk boleh membantu anda mendapatkan lebih banyak nutrien, mengurangkan berat badan dan mengelakkan keradangan sistemik.