7 makanan super untuk membantu anda membakar lemak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hampir setiap tahun terdapat fesyen untuk beberapa produk baru yang hebat yang membantu melawan semua penyakit dan membantu membakar lemak berlebihan. Tetapi selalunya, produk yang diiklankan ini tidak menjalankan tugasnya. Inilah yang sebenarnya baik untuk kesihatan anda dan menyumbang kepada penurunan berat badan.

Akhir-akhir ini, tajuk berita superfood yang megah telah menarik perhatian semua orang. Anda boleh melihatnya di muka depan majalah semasa beratur di tempat pembayaran di pasar raya. Biasanya, artikel dengan tajuk yang menarik menjanjikan mereka yang menggunakan "makanan super" penurunan berat badan ini, lonjakan tenaga dan peningkatan libido pada masa yang sama. Tetapi jangan percaya semua yang tertulis.

Tidak mungkin produk sedemikian akan membantu kesihatan anda dalam apa jua cara, tetapi sebutannya pasti akan membawa keuntungan yang besar kepada majalah. Minat dalam perkara seperti itu hilang dengan cepat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sebenarnya semua produk ini sama ada mustahil untuk diperoleh, atau mereka tidak memenuhi janji pengiklanan yang kuat, atau orang hanya bosan mendengarnya secara berterusan.

Tetapi apakah yang benar-benar berbaloi untuk mengambil tempat kekal di atas meja dapur anda? Kami telah memilih tujuh produk yang berbeza. Mereka tidak ajaib, tetapi jika anda menambahnya ke dalam diet anda, hasilnya akan mengejutkan anda. Anda akan menambah kesihatan kepada diri anda (dan tolak sesuatu jika anda mahu).

1. Lentil

Kajian telah menunjukkan bahawa makan makanan kaya serat secara tetap boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan ketara. Lentil mengandungi banyak serat. Di samping itu, ia sangat tinggi dalam protein tumbuhan dan nutrien lain yang bermanfaat.

"Satu cawan lentil mengandungi 18 gram protein," kata pakar pemakanan Jonny Bowden dalam bukunya The 150 Healthiest Foods on Earth. - Dan, yang paling penting, dalam cawan ini anda akan menemui sejumlah besar serat: 16 gram! Lentil juga merupakan sumber folat yang hebat dan sekurang-kurangnya tujuh mineral.

2. Kelapa

Kelapa mengandungi jenis lemak tepu khas: trigliserida rantai sederhana (MCT). Badan kita tidak menyimpan lemak seperti itu, tetapi membakarnya. Kajian telah menunjukkan bahawa berbanding dengan minyak bukan MCT lain, minyak kelapa boleh membakar lebih banyak kalori dengan ketara.

Hidangan yang dimasak dengan api sederhana menggunakan minyak kelapa mempunyai aroma yang menyenangkan. Minyak kelapa tanpa gula boleh digunakan dalam protein shake sebagai sumber asid lemak yang sihat.

3. Beri biru

Beri biru semulajadi segar atau beku mengandungi gabungan nutrien yang mematikan. Ia juga akan menarik minat mana-mana gigi manis.

Alam semulajadi telah melimpahkan buah beri ini dengan vitamin, mineral, serat, antioksidan dan bahan berfaedah lain, yang bersama-sama memberi tenaga kepada badan anda dengan kesihatan, sambil menurunkan gula darah anda.

Malah, menurut kajian oleh LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andalussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, beri biru bukan sahaja membantu mengawal paras gula, tetapi juga mengurangkan risiko diabetes. Blueberry juga tinggi dengan vitamin C, antioksidan yang hebat yang meningkatkan kepekaan insulin kita dan membantu mengeluarkan glukosa berlebihan daripada darah.

4. Teh hijau

Sebab utama teh hijau baik untuk anda adalah kerana ia mengandungi antioksidan dan theine (analog kafein yang lebih ringan).

Kajian telah menunjukkan bahawa sifat membakar lemak yang menjadikan teh hijau begitu popular adalah lebih ketara apabila digabungkan dengan senaman. Teh hijau juga mengandungi L-theanine, asid amino yang mempunyai kesan menenangkan. Ia membantu anda menangani tekanan kronik yang boleh merosakkan saraf anda dan membawa kepada obesiti.

5. Kopi

Satu kajian mendapati bahawa kopi mengandungi antioksidan yang lebih kuat daripada teh hijau. Para saintis mengatakan ini adalah salah satu sebab mengapa peminum kopi hidup lebih lama. Secara umum, disyorkan untuk minum kopi dan teh hijau.

Minum beberapa cawan kopi sehari, tetapi jangan lupa tentang kesannya pada sistem saraf dan kesan lain yang tidak diingini. Jangan cuba mengimbangi kekurangan tidur dan tekanan kronik dengan menelan kopi besar daripada panggang paling gelap.

6. Swiss chard, atau ubi bit

Kosongkan jalan, sayur kolard! Anda mempunyai saingan yang sukar.

Apabila saya mula-mula melihat kandungan nutrien bit di makmal, saya terpaksa menyemak semula untuk melihat sama ada terdapat sebarang ralat dalam data. Jumlah khasiat yang berbeza dalam si kecil ini sangat mengagumkan saya sehingga saya mula mencari kesilapan menaip. Tetapi tidak, semua data adalah betul. Swiss chard ialah contoh terbaik sejenis "kuasa pemakanan" yang benar-benar mengepam kita dengan nutrien pada kandungan kalori yang sangat rendah.

Johnny Bowden

Para saintis telah membuktikan bahawa Swiss chard mempunyai sejumlah besar sifat positif. Salah satu yang paling penting di antara mereka ialah pengambilan ubi bit adalah pencegahan kanser yang baik.

7. Avokado

Tidak kira bagaimana anda mengambil alpukat. Anda boleh menambahnya pada salad, snek di atasnya, atau membuat guacamole dengan kerepek. Avokado akan menjadikan sebarang hidangan lebih sihat, kerana produk ini kaya dengan asid lemak tak tepu yang membantu jantung berfungsi. Berdasarkan keputusan Program Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan V. L. Fulgoni ke-3, M. Dreher, A. J. Davenport. …, makan alpukat menjejaskan kualiti pemakanan keseluruhan dan mengurangkan risiko sindrom metabolik.

Johnny Bowden menyatakan bahawa alpukat juga mengandungi 11 hingga 17 gram serat dan nutrien seperti kalium, folat, vitamin A, dan karotenoid (beta-karotena dan beta-cryptoxanthin).