Mengapa tiada kekuatan langsung semasa kuarantin dan apa yang perlu dilakukan mengenainya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ini bukan kemalasan. Ini adalah fisiologi.

Bagaimana jiwa kita berkelakuan semasa tekanan yang berpanjangan

Tekanan dianggap oleh ramai sebagai lebih kepada konsep psikologi. Itulah sebabnya mereka tidak menganggapnya terlalu serius: baik, fikir, dia menjadi gugup, dan siapa yang tidak gementar sekarang, bukan?

Walau bagaimanapun, sebenarnya, keadaan ini berkaitan secara langsung dengan fisiologi. Cukuplah untuk mengatakan bahawa pencipta teori tekanan, Hans Selye yang terkenal, bukanlah ahli psikologi dengan profesion, tetapi ahli endokrinologi dan ahli patologi (yang dipanggil doktor yang mengkaji proses penyakit dalam badan).

Memahami bagaimana orang berkelakuan dalam sebarang penyakit, trauma, pengalaman yang kuat, Selye menemui corak yang ingin tahu. Dia kemudian menerangkannya dalam karyanya The Stress of Life. Walau apa pun punca tekanan (sejuk, panas, keracunan, melecur, sakit, masalah kewangan, melankolis, dan juga kebahagiaan yang berlarutan), tubuh manusia bertindak balas terhadapnya dengan perubahan biokimia dan gejala fizikal yang sama.

Tindak balas piawai ini dipanggil Sindrom Penyesuaian Umum (GAS). Ia terdiri daripada tiga peringkat.

1. Tahap kebimbangan

Selepas kekeliruan singkat, perlu untuk otak menyedari bahaya, badan mula menghasilkan sejumlah besar hormon tekanan - adrenalin dan norepinephrine. Darah mengalir ke bahagian badan yang diperlukan untuk bertindak - lengan, kaki, otot batang. Hati melepaskan simpanan glukosanya untuk membekalkan otot dengan tenaga yang mereka perlukan. Ini mencetuskan tindak balas fight-or-flight yang terkenal.

Tugas utama peringkat kebimbangan adalah untuk menggerakkan semua sumber badan, untuk menggoncang seseorang supaya dia bersedia untuk berlari atau berjuang untuk hidupnya. Pada peringkat ini, walaupun dalam kebimbangan, kami aktif, terdapat banyak rancangan, keyakinan berdegup di dada kami: "kami akan menerobos, saya boleh mengatasinya."

Masalahnya ialah anda boleh mencapai kejayaan dengan adrenalin yang tinggi, tetapi anda tidak boleh memikirkan tugasan untuk masa hadapan. Kita tidak mampu untuk menilai kekuatan kita dengan bijak. Dan kesabaran dan tumpuan tidak cukup untuk mengambil sesuatu yang dirancang dengan serius.

Rancangan boleh direalisasikan jika tahap tekanan berkurangan dan kita kembali kepada pemikiran dan rasional. Tetapi, sebagai contoh, dalam kes kuarantin, keadaan tekanan berterusan. Dan, setelah bertahan dalam keadaan "berjuang atau melarikan diri" selama beberapa hari, badan, yang bosan dengan letupan hormon, memasuki peringkat baru.

2. Peringkat penyesuaian

Pada peringkat ini, rizab badan kehabisan. Otak, menyedari bahawa tidak mungkin untuk melarikan diri atau mengalahkan bahaya dengan cepat, masuk ke cara penjimatan tenaga. Aktiviti berkurangan dengan mendadak, semakin banyak anda ingin masuk ke hibernasi: balut diri anda dengan selimut dan terjun ke sofa, dan tidak belajar bahasa baharu, menonton kursus pengaturcaraan atau apa sahaja yang anda rancang untuk diri anda pada peringkat awal kebimbangan pentas.

Ini bukan kemalasan. Tubuh anda hanya berusaha untuk bertahan dalam dunia yang berubah dan berbahaya.

Jika tekanan berkurangan, anda akan cepat kembali ke keadaan bertenaga lama anda. Jika tidak, maka selepas beberapa ketika (dari beberapa hari hingga beberapa minggu atau bulan - tempoh bergantung pada tahap tekanan dan ciri-ciri individu) seterusnya, peringkat ketiga akan datang.

3. Tahap keletihan

Tenaga habis, tiada lagi kekuatan untuk menahan tekanan. Seseorang menarik diri ke dalam dirinya sendiri, dia mungkin mengalami gangguan mental. Jika dia tidak menerima sokongan, dan tekanan tidak berakhir, psikosomatik akan dimainkan. Imuniti berkurangan, gangguan fizikal yang agak nyata muncul, risiko mendapat hipertensi, strok, serangan jantung dan juga kanser meningkat.

Apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan semula kekuatan

Tidak kira di peringkat mana anda terjebak, hanya ada satu jalan keluar dari keadaan GAS - untuk cuba mengurangkan tahap tekanan.

1. Putuskan sambungan daripada berita

Log keluar dari media sosial. Berikan diri anda detoks digital. Aliran berterusan maklumat yang mengganggu mengalir dari alat yang membuat anda bimbang. Hentikan dia selama sekurang-kurangnya beberapa hari sehingga anda menyesuaikan diri untuk hidup dalam realiti baru - pengasingan diri, keadaan kerja jauh, keperluan untuk menghabiskan sepanjang hari di dalam bilik yang sama dengan saudara-mara, dan sebagainya.

2. Fokus pada perkara yang anda boleh kawal

Anda tidak akan dapat menghentikan wabak itu. Dan untuk memaksa jiran (dan lebih-lebih lagi kerajaan) untuk berkelakuan lebih rasional - juga. Oleh itu, buang dari kepala anda renungan tentang nasib dunia dan kebodohan manusia. Fokus pada perkara yang anda boleh kendalikan.

Boleh basuh pinggan? Basuh. Bolehkah anda memastikan lorong anda bersih? Lakukan mop basah setiap tiga jam. Bolehkah anda menjahit topeng pelindung untuk keluarga dan rakan-rakan? menjahit. Betulkan pada "selesai - mendapat hasilnya." Ia menenangkan.

3. Sedar diri anda di sini dan sekarang

Bahagian terbesar pengalaman berkembang daripada memikirkan apa yang akan berlaku seterusnya. Renungan ini tidak dapat dielakkan. Tetapi masih cuba untuk mengurangkan bilangan mereka.

Cara mudah adalah dengan memberi perhatian kepada perkara yang berlaku kepada anda sekarang. Dengar bunyi hujan yang menghempas kaca. Rasakan bulu lembut kucing peliharaan di bawah jari kaki anda. Cuba pecahkan rasa hidangan yang sedang anda makan ke dalam juzuknya. Nikmati bau roti segar. Ini adalah sejenis meditasi yang juga membantu mengurangkan tekanan.

4. Buat rutin harian yang jelas

Jadual yang anda ikuti dengan ketat setiap hari akan memberikan anda rasa kestabilan.

5. Dapatkan senaman

Badan juga perlu melepaskan ketegangan. Di samping itu, aktiviti merangsang pengeluaran hormon kegembiraan - endorphin, jadi pengalaman lebih mudah untuk ditanggung.

Ia tidak perlu mengatur jam latihan atau tarik besi di sebuah apartmen. Cukuplah untuk bergerak sekurang-kurangnya setengah jam atau satu jam sehari pada kadar yang selesa untuk anda: menari, memutar hula-hoop, melakukan yoga pada video YouTube atau melakukan senaman regangan.

6. Biarkan emosi anda melarikan diri

Sekarang bukanlah tempoh yang perlu untuk mendorong pengalaman jauh ke dalamnya. Biarkan diri anda menangis jika anda merasakannya. Atau ketawa jika sesuatu kelihatan lucu. Atau memeluk orang yang disayangi - anak, pasangan, ibu bapa, anjing, kucing - begitu sahaja, hanya kerana anda mahukan kemesraan.

7. Dapatkan sokongan

Ia sesuai jika ada orang di sebelah anda yang boleh berkongsi kebimbangan dan ketakutan anda. Berdekatan - tidak semestinya secara fizikal. Rakan atau rakan yang nombornya boleh anda dail dan bercakap dengan ikhlas juga merupakan cara terbaik untuk berasa disokong.

Jika anda tidak mempunyai kawan rapat, sudah tiba masanya untuk mengingati saudara anda. Hubungi mereka lebih kerap. Tanya bagaimana keadaan mereka, perasaan mereka, apa yang mereka lakukan. Peluang untuk bercakap dengan "rakan", kesedaran bahawa anda tidak bersendirian, adalah cara yang baik untuk tidak menghilangkan tekanan sepenuhnya, tetapi sekurang-kurangnya untuk mengurangkannya ke tahap yang boleh diurus. Ia akan mengembalikan kekuatan anda.

Pada peringkat keletihan, sokongan yang lebih serius mungkin diperlukan. Jika anda merasakan bahawa anda lebih sukar untuk mengawal diri anda, atau jika anda melihat tanda-tanda kemurungan atau gangguan mental lain pada seseorang yang rapat dengan anda, berjumpa dengan ahli terapi. Dalam keadaan mengasingkan diri, cari perunding dalam talian.

Koronavirus. Bilangan yang dijangkiti:

243 084 830

di dunia

8 131 164

di Rusia Lihat peta