3 cara untuk mengurangkan sakit belakang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sakit belakang bawah biasa kepada hampir semua orang, dan bagi kebanyakan orang, ketidakselesaan bahagian bawah belakang menjadi teman yang berterusan dalam kehidupan. Tetapi anda boleh mengatasi masalah ini - dengan bantuan latihan mudah, pembangunan kesedaran dan sikap berhati-hati terhadap diri anda kepada kekasih anda.

1. Latihan berdasarkan pergerakan mikro

Matlamat teknik ini adalah untuk memulihkan tahap penghidratan normal ke bahagian bawah punggung. Dengan usia, tisu menjadi dehidrasi, yang membawa kepada ketidakselesaan dan kesakitan.

Berbaring telentang dan lancar melakukan pergerakan mikro, mengubah sedikit kedudukan badan.

Sambungan kaki ganti

• Berbaring telentang dengan kaki bengkok, tangan di belakang kepala.
• Perlahan-lahan regangkan tumit kiri anda, tahan beberapa nafas, kembali ke posisi permulaan dan berehat.
• Ulang dengan kaki kiri sebanyak 5 kali, kemudian lakukan senaman untuk kaki kanan.

Pergerakan gelongsor ini melegakan saraf dan saluran darah yang terjepit, memulihkan ikatan neurovaskular keupayaan untuk mengalirkan impuls dalam tisu secara normal.

Meregangkan bahagian bawah belakang

• Berbaring telentang dengan kaki bengkok, tangan di belakang kepala.
• Perlahan-lahan bengkokkan pelvis anda di bawah anda, tekan kawasan lumbar ke lantai, tahan beberapa nafas.
• Kemudian angkat pelvis anda, bengkokkan belakang anda, tahan untuk beberapa nafas lagi.
• Jauhkan bahu dan sakrum anda dari lantai.

Latihan ini perlahan-lahan meregangkan ruang antara vertebra.

Meregangkan kaki lurus ke atas

• Berbaring telentang, kaki bengkok, pegang tali atau jalur elastik di tangan anda.
• Panjangkan kaki kiri anda ke atas.
• Letakkan tali di atas kaki anda yang diluruskan untuk memastikan ia berserenjang dengan lantai selama 1-3 minit.
• Kembalikan kaki kiri ke kedudukan asalnya dengan lancar dan ulangi untuk kaki kanan.
• Kemudian regangkan kedua-dua kaki ke atas dan tahan selama 1-3 minit.
• Kembali ke kedudukan permulaan, regangkan kaki anda dan berehat.
• Ulang 5 kali.

Adalah penting untuk melakukan senaman ini dengan lancar, tanpa jeritan atau sensasi yang menyakitkan. Anda perlu mengulangi kitaran senaman selama sekurang-kurangnya satu jam. Tetapi sedikit usaha diperlukan daripada anda, jadi anda boleh menganggap masa ini sebagai rehat.

2. Dengarkan badan anda

Tias Little Yoga Coach Orang ramai cenderung melakukan lebih banyak dan kurang memerhati. Tetapi ia adalah proses renungan dan meditasi yang membolehkan anda mencapai kesedaran yang lebih besar. Ini penting untuk perkembangan kecerdasan somatik.

Perhatikan dan ambil perhatian

Apabila bersukan, jangan lupa bahawa matlamat utama adalah kesihatan. Pertama sekali, anda harus perhatikan perasaan anda sendiri, dan bukan kilometer, kilogram atau minit. Dalam yoga atau senaman regangan, adalah penting untuk tidak mengambil pose dengan cepat, tetapi untuk mencapainya dengan lancar, secara beransur-ansur mengatasi setiap halangan. Seperti belajar bermain alat muzik, anda perlu mendengar dengan teliti, dan bukan hanya memainkan nota secara mekanikal.

Berlatih tadasana di mana-mana

Lihat orang di sekeliling anda: hanya sebilangan kecil yang berdiri tegak - kebanyakannya bongkok dari beg berat atau dengan bahu mereka terkulai di bawah beban pemikiran.

Akibatnya, berat badan diagihkan tidak sekata dan, akibatnya, punggung bawah membawa beban yang berlebihan.

Manfaatkan pengalaman yogi dalam kehidupan seharian - master tadasana, atau "pose gunung".

• Berdiri tegak dengan tumit dan jari kaki kedua-dua kaki bersentuhan.
• Luruskan lutut anda, ketatkan pinggul anda.
• Tarik perut anda, buka dada anda, dan regangkan bahagian atas kepala anda.
• Pastikan berat badan diagihkan sama rata ke seluruh kaki.
• Regangkan lengan anda di sepanjang badan atau sambung di atas kepala anda.

3. Muatan lapan puluh peratus sudah mencukupi

Sehingga tulang belakang dan sakrum berada dalam kedudukan normal, masalah dengan bahagian bawah belakang tidak dapat dihapuskan. Salah satu aspek yang paling penting dalam kerja badan ialah disiplin diri. Semasa anda melakukan setiap senaman, sentiasa ingatkan diri anda bahawa hasil yang sempurna tidak mungkin dengan serta-merta. Walaupun melakukan seratus peratus hanya akan mewujudkan tekanan tambahan, lapan puluh peratus beban sudah cukup untuk kesan positif.

Lupakan lebih banyak, lebih baik. Belajar kesederhanaan.

Dalam latihan statik, adalah penting untuk menahan selama seminit atau lebih lama supaya fasciae berada dalam kedudukan yang betul dan memindahkan pergerakan dari otot ke tulang, saluran darah dan organ dalaman. Tetapi peralihan yang lancar dari satu kedudukan ke kedudukan lain juga mempunyai kesan positif. Oleh itu, lupakan pergerakan mengejut jika anda ingin menghilangkan sakit pinggang.