Bagaimana untuk mengalahkan rasa lapar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berhenti makan kebosanan dan mood yang tidak baik. Badan anda tidak memerlukannya.

Petua ini akan menyelamatkan anda dari lamunan tentang donat dan kaki ayam. Walau bagaimanapun, ia masih tidak berbaloi untuk berhenti makan penuh. Malnutrisi boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius.

1. Minum segelas air

Kadang-kadang dahaga menyamar sebagai lapar. Isyaratnya serupa, dan kita mungkin hanya mengelirukan keinginan kita. Jadi minum segelas air suhu bilik dahulu. Jika keras, masukkan lemon atau pudina di situ.

Bawa sebotol air bersama anda sepanjang hari. Cecair itu akan mengisi perut anda, dan anda perlu snek pada sandwic dengan lebih jarang.

2. Berus gigi

Prosedur ini akan menghilangkan rasa lapar anda untuk masa yang singkat. Pertama, bau pudina mengganggu aroma luar yang sebelum ini menyebabkan selera makan anda. Kedua, ubat gigi mengandungi bahan yang dipanggil sodium laureth sulfate. Ialah yang membantu pes untuk berbuih dan hampir sepenuhnya mematikan reseptor rasa manis. Oleh itu, makanan selepas memberus gigi anda kelihatan pahit.

3. Kunyah gula-gula getah

Jika anda tidak mempunyai berus gigi di tangan, ada alternatif - gula-gula getah. Keberkesanan kaedah ini telah dibuktikan di Universiti Rhode Island. Kajian mendapati bahawa orang yang mengunyah gula-gula getah pada waktu pagi mengambil kira-kira 70 kurang kalori semasa makan tengah hari.

Apabila kita mengunyah, otak kita secara automatik menghantar isyarat kenyang. Oleh itu, kita menipu badan kita.

4. Makan bawang putih dan halia

Makanan ini, menurut pakar pemakanan, membosankan rasa lapar. Dan jika mengunyah bawang putih di tempat kerja tidak mungkin berfungsi, maka minum air dengan akar halia sepanjang hari tidak sukar.

Keberkesanan rempah ini, dengan cara ini, telah terbukti secara eksperimen. Menurut kajian Columbia University, halia mengurangkan rasa lapar dan mempercepatkan proses kenyang semasa makan berikutnya.

5. Lari

Pergi untuk berlari dan bukannya snek lain. Kardio menghilangkan rasa lapar untuk seketika. Hakikatnya ialah hormon yang dipanggil ghrelin bertanggungjawab untuk selera makan. Dialah yang menghantar isyarat kepada otak yang membuatkan kita mencapai roti atau gula-gula. Kajian Amerika telah menunjukkan bahawa pengeluaran bahan ini berkurangan semasa larian. Itulah sebabnya, sejurus selepas bersukan, kita hampir tidak mahu makan.

6. Terganggu

Selalunya kita pergi ke peti sejuk kerana bosan: kita malas membuat sandwic, menghidupkan siri TV dan makan apa yang badan kita, sebenarnya, tidak perlukan. Oleh itu, cuba sibukkan diri anda dengan sesuatu yang aktif dan menyeronokkan: membersihkan, berjalan dengan anjing atau membeli-belah. Perkara utama ialah aktiviti ini harus benar-benar menarik. Jika selepas beberapa ketika anda terlupa tentang rasa lapar, ini bermakna ini adalah isyarat palsu.

7. Berhati-hati dengan kandungan yang menyelerakan

Untuk berasa lapar, seseorang hanya perlu melihat resipi untuk makan tengah hari yang lazat atau iklan kedai pastri baharu di Instagram. Pada masa kini, terdapat juga perkara seperti lucah makanan. Menonton video yang disunting dengan mahir dan imej yang ditapis membangkitkan hormon kelaparan yang sama dan, akibatnya, kita mahu makan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menikmati gambar makanan semasa perut kenyang, dan elakkan kandungan sedemikian sepanjang masa.

8. Hadkan diri anda kepada wangian

Bau bukan sahaja boleh merangsang selera makan, tetapi juga menyekatnya. Rasa kenyang akan membantu anda mencari aroma epal, vanila, pisang atau pudina. Para saintis telah mendapati bahawa coklat gelap, atau lebih tepatnya baunya, mempunyai kesan yang sama kepada kita. Jika kelaparan sentiasa menghantui, dan kemahuan gagal, simpan lilin atau minyak wangi bersama anda.

9. Perhatikan pemakanan

Pakar pemakanan menasihatkan makan 5-6 kali sehari. Tetapi angka ini boleh berubah-ubah bergantung pada ciri-ciri badan anda.

Perkara utama adalah tidak mengubah jadual biasa anda dan jangan melangkau makanan utama. Kemudian badan anda juga akan mula hidup mengikut rejim ini dan serangan kelaparan akan menjadi pengecualian.

10. Bersarapan

Faedah sarapan pagi yang betul telah terbukti dalam banyak kajian. Sebagai contoh, saintis Amerika membahagikan subjek kepada dua kumpulan. Yang pertama makan makanan berprotein tinggi setiap pagi, dan yang terakhir minum secawan kopi sebelum bekerja. Mereka yang mengambil sarapan pagi yang lazat kekal kenyang sehingga waktu makan tengah hari dan mengambil kalori yang jauh lebih sedikit sepanjang hari.

Secara umum, makan pagi anda harus menjadi tabiat yang sihat untuk anda. Jika bubur dan telur dadar tidak berfungsi, percubaan. Perkara utama adalah cuba memasukkan protein dan karbohidrat kompleks dalam menu: kacang, kekacang (kacang, kacang), bijirin (soba, beras perang, oat). Tubuh akan menghabiskan lebih banyak masa dan tenaga untuk pemprosesannya, yang bermaksud bahawa rasa kenyang akan kekal bersama anda untuk masa yang lama.

11. Snek betul

Akhirnya, kaedah yang paling menyeronokkan untuk menangani kelaparan adalah snek. Ia mestilah betul, seimbang dan terancang.

Karbohidrat segera, terutamanya makanan segera dan gula-gula, adalah dilarang sama sekali. Makanan sedemikian membosankan rasa lapar, tetapi tidak lama. Dan selepas sejam anda akan lapar semula.

Lebih baik makan snek dengan kefir rendah lemak, telur rebus atau segenggam kacang. Jadi rasa kenyang akan kekal lama tanpa memudaratkan kesihatan dan bentuk.