Bagaimana untuk mengalahkan rasa tidak peduli pagi yang mengantuk dalam 10 minit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tidak mahu menjadi lalat mengantuk di pagi hari? Dan anda tidak perlu! Beberapa langkah mudah akan memberikan tenaga yang diingini walaupun untuk seratus peratus burung hantu.

Jika anda biasanya merasa sukar untuk bangun dan berpisah dengan bantal anda, berikut adalah panduan praktikal selama 10-15 minit.

1. Menguap dan meregang

Ritual pagi pertama yang perlu dilakukan tanpa bangun dari katil adalah menguap lebar dan meregangkan badan dengan baik. Apabila menguap, mulut dan tekak terbuka, dan penyedutan dalam yang berlaku semasa proses ini boleh membawa udara ke perut. Darah diperkaya dengan oksigen, otot leher dan muka tegang, akibatnya peredaran darah dan fungsi otak diaktifkan.

Oleh itu, menguap akan membantu anda ceria. Jika pada waktu pagi anda tidak tergoda untuk menguap, bayangkan seseorang melakukannya dengan rupa dan bunyi yang khas, atau buka mulut anda lebih luas untuk meniru menguap. 60% orang cepat "dijangkiti" dengan menguap, jadi kemungkinan besar anda akan berjaya.

Ngomong-ngomong, sesetengah syarikat Jepun juga mengamalkan "minit menguap" di pejabat mereka: mereka menghidupkan imej atau video yang sepadan pada monitor, supaya pekerja secara kolektif menguap, menepukan otak dengan oksigen, dan kemudian bekerja dengan lebih produktif.

Selepas anda menguap manis beberapa kali, anda harus meregangkan diri anda tidak kurang rajin. Semasa tidur, badan anda berada dalam kedudukan statik, dan otot menjadi kebas. Semasa anda meregang, anda secara serentak menegangkan banyak bahagian badan, yang membantu menyegarkan dan meningkatkan peredaran darah. Setengah minit sahaja cukup untuk meregangkan dengan baik, meregang dan menegangkan secara bergantian otot lengan dan kaki. Antara lain, ia sangat menyenangkan.

2. Bernafas lebih dalam

Sebelum bangun, anda boleh melakukan senaman pernafasan pendek yang akan mengoksigenkan lagi badan. Adakah anda tahu bahawa terdapat pelbagai jenis pernafasan? Cetek, apabila hanya bahagian atas paru-paru yang terlibat dalam proses, dan dalam, diafragma, apabila seseorang "bernafas dengan perutnya".

Berbaring telentang, mula mengisi paru-paru anda dengan udara. Pertama, perut diisi, semasa ia harus mengembang (anda boleh meletakkan tangan anda untuk merasakan udara datang). Kemudian ruang di kawasan rusuk bawah mengembang, selepas itu seluruh dada diisi dengan udara.

Kemudian ada hembusan nafas: berturut-turut melepaskan udara dari paru-paru, sepenuhnya, supaya perut ditarik ke dalam pada akhirnya, seolah-olah "melekat" pada tulang belakang.

Dari pengalaman saya sendiri, saya yakin bahawa ini adalah latihan yang sangat berkesan, dan jika anda mencuba sekali, maka anda akan melakukannya setiap pagi. Apabila anda menyedut dengan cara ini, nampaknya mata anda terbuka sendiri, dan anda tidak mahu tidur sangat. Sekurang-kurangnya, ia akan membuatkan anda terjaga apabila anda bersenam seterusnya.

3. Berfikir tentang yang menyenangkan

Mereka mengatakan bahawa lebih baik tidak melompat dari katil secara tiba-tiba, tetapi bangun dari situ secara beransur-ansur, supaya tidak ada tekanan untuk badan, yang dengan cepat bergerak dari posisi "berbaring" ke posisi "lari ke tempat kerja".. Sebelum anda bangun, duduk di atas katil anda dan luangkan sedikit masa untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan.

Adalah diketahui bahawa mood untuk hari itu cenderung mempengaruhi bagaimana ia berjalan. Katakan anda membuat senarai tugasan anda semalam, jadi minit ini hanya fikirkan sesuatu yang positif: hari ini anda memulakan projek yang menarik, cuaca cerah di luar, senang untuk pergi bekerja dengan pemain, ia hanya mempunyai muzik baharu, anda mempunyai akan ada sarapan pagi yang sejuk atau mungkin pesta yang menyeronokkan dengan rakan-rakan yang dirancang untuk malam itu.

Sesuatu yang baik berlaku setiap hari, jadi fikirkan betul-betul pada waktu pagi. Sekiranya tiada rancangan yang sesuai, rancang secara mental beberapa jenis keseronokan, sehingga "menonton episod baharu siri TV kegemaran anda dengan baldi popcorn."

Ini boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda tidak biasa berfikir positif. Tiada apa yang konkrit terlintas di fikiran? Terdapat jalan keluar untuk situasi sedemikian: hanya senyum.

4. Senaman Minit

Jika anda bersetuju untuk melakukan caj yang lebih lama - sila, ia hanya akan menjadi lebih baik. Tetapi jika anda tidak mempunyai masa atau tiada keinginan untuk bersenam pada waktu pagi, lakukan sekurang-kurangnya kompleks kecil: 15 saat jongkong dan tekan tubi, 15 lompatan dan regangan kecil. Senaman meningkatkan degupan jantung, mempercepatkan darah, jadi anda berasa lebih berjaga-jaga.

Malah orang yang paling tidak sportif boleh memaksa dirinya untuk bersenam selama satu minit, terutamanya kerana kemahuan pagi belum lagi dibelanjakan untuk aktiviti kecil yang tidak disenangi.

Penyelidikan Tiada Alasan: Malah Latihan 1 Minit Manfaat Kesihatan oleh saintis dari Universiti Utah telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang sengit selama seminit pada siang hari hampir sama berkesannya dengan senaman sederhana selama 10 minit yang disyorkan untuk kesihatan. Para saintis membuat kesimpulan ini selepas mengkaji tabiat lebih daripada 4, 5 ribu orang.

Jadi senaman pagi selama satu minit anda akan sangat bermanfaat dan pastinya akan membantu anda bangun. Dan kemudian, pada siang hari, anda boleh, jika anda mahu, mengejar norma aktiviti fizikal yang lain: contohnya, berjalan cepat ke tempat kerja, berjalan kaki ke tingkat 10 atau berbasikal pada waktu petang.

5. Segelas air

Minum segelas air suam biasa sebelum keluar untuk rawatan air biasa anda. Air membantu untuk memulakan proses penghadaman, "bangun" perut anda. Apabila anda duduk untuk bersarapan, badan akan bersedia untuk makan dan mempunyai selera makan yang ramai orang kurang pada waktu pagi (terutama burung hantu).

6. Pancuran kontras

Pasti anda telah berfikir berkali-kali untuk memulakan hari dengan mandi kontras, tetapi menangguhkannya sepanjang masa. Membaca tentang semua faedah prosedur sedemikian, khususnya tentang meningkatkan metabolisme dan peredaran darah, menguatkan saluran darah, pembersihan dan pengukuhan umum badan, sukar untuk kekal acuh tak acuh.

Pagi adalah masa untuk mandi kontras, kerana selepas itu sangat sukar untuk kekal "rebus".

Mula-mula, hidupkan air suam, kemudian naikkan sedikit suhu, selepas itu, turunkannya. Badan harus berada di bawah air panas lebih lama daripada di bawah air sejuk, dan jika anda melakukan segala-galanya dengan betul, pada akhir prosedur anda akan berasa bertenaga, bukan menggigil.

Enam mata ini boleh dijadikan peraturan harian, dan kemudian rasa mengantuk pagi anda tidak akan berpeluang.