Bagaimana saya mengalahkan 7 tahun kurang tidur dan menjadi orang pagi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kisah peribadi dan beberapa petua berguna untuk mereka yang ingin tidur.

Jam menunjukkan dua malam. Aku rebah di atas sofa, keletihan. Semasa dia - dalam sweater, seluar jeans jalanan dan dengan kepala yang tidak dibasuh direndam dalam bau buku perpustakaan dan peluh latihan. Saya pengsan dengan mimpi naif bahawa esok akan datang dalam beberapa hari.

Penggera berbunyi pada pukul enam pagi. Aku berguling-guling dari sofa sambil mengeluh. Selepas mandi, wajah saya menunjukkan ekspresi yang bermakna, dan oat dengan sandwic panas menghidupkan saya semula. Buku - dalam beg galas, beg galas - di bahu. Saya terbang keluar dari rumah, menaiki bas yang berlepas - dan beberapa minit kemudian saya memandu dalam kereta bawah tanah yang sesak. Hello hari baru!

"Biasanya? Berganda?" - rakan barista tersenyum simpati. Saya mengangguk. Semasa dia menyediakan kopi, saya menangkap pantulan di cermin. Pandangan lusuh. Melembabkan jariku dengan air liur, aku memadamkan sapuan pen bola mata dari pipiku yang terselamat dari mandi pagiku. Saya mengeringkan cawan kecil dalam satu teguk. Saya bergegas untuk belajar.

Pemuda yang tidak dapat tidur

Selamat datang ke realiti saya tujuh tahun lalu. Saya berumur 20 tahun dan saya baru pulang dari latihan selama enam bulan di Korea Selatan. Saya seorang pelajar tahun empat di Institut Sastera Gorky, bekerja sebagai guru Bahasa Inggeris, dan menyertai sukan lima kali seminggu. Masa semakin suntuk, jadi saya tidur pada pukul dua pagi, bangun pukul enam pagi dan tidak dapat membayangkan hidup tanpa dos kafein yang tinggi.

Kisah sedih malam tanpa tidur bermula di sekolah menengah. Saya sedang bersiap untuk FCE, Peperiksaan Sijil Bahasa Inggeris Cambridge. Ini adalah peperiksaan serius pertama saya, dan saya takut gagal sehingga lutut saya menggeletar. Ahli keluarga saya juga mendapati saya tidur di bawah radiator dapur dengan buku teks di tangan saya. Ibu dan nenek sangat risau dan berharap agar jamuan malam saya segera berakhir. Ternyata semuanya baru bermula.

Kursus persediaan, peperiksaan akhir di gimnasium, pintu masuk ke institut. Dan kemudian - belia pelajar gagah dengan kuliah, ujian, sesi dan latihan di luar negara. Dengan permulaan hari bekerja, tidur menjadi kemewahan yang tidak mampu dimiliki. Saya dikejar oleh nombor yang sama: lampu padam pada satu atau dua pagi, bangun pukul enam pagi.

Penyakit yang membuatkan anda tidur

Saya masih muda: Saya bekerja dari pagi hingga malam, melakukan tiga sukan, dan dengan ikhlas menganggap tidur membuang masa. Sehingga, pada Januari 2015, saya mendapat jangkitan usus.

Negara sedang berjalan, dan saya berbaring di atas katil. Perut memulas, badan macam bukan aku. Kelemahan yang melumpuhkan tertumpah di setiap sel. Saya tidak dapat menggerakkan jari saya. Seminggu yang lalu, saya berlari seolah-olah saya berlari, dan kini saya berbaring dalam satu lapisan. Kerja dan pertuturan tidak menjadi persoalan: mereka terpaksa membatalkan pelajaran dan menolak terjemahan. Saya telah makan oat berair, minum air, dan mendapat tidur yang cukup sejak tujuh tahun yang lalu. Selama dua minggu penuh saya tidur 10, 11, malah 12 jam sehari - dan ia sangat mengagumkan.

Mentol lampu anti-melatonin

Selama berabad-abad berturut-turut, kita telah menghormati undang-undang alam dan tidak mengetahui kesedihan. Bangun pada waktu matahari terbit, tertidur selepas matahari terbenam. Pada penghujung abad ke-19, mentol lampu Thomas Edison menjadikan dunia terbalik. Kehidupan malam, kedai serbaneka dan kerja dua syif telah muncul. Kehidupan telah berubah, tetapi bioritma kita tidak. Retina mata melihat sebarang cahaya terang sebagai cahaya matahari, dan badan menghantar isyarat kepada kita untuk tidak tidur. Pembersihan dan pembaikan sel ditangguhkan, dan kurang hormon tidur melatonin dihasilkan. Semakin lambat kita tidur, semakin sedikit masa yang kita habiskan untuk tidur nyenyak. Di dalamnya pemulihan aktif berlaku. Yang dipertaruhkan ialah prestasi, kesihatan dan keseimbangan emosi kita.

Anugerah Tidur Sihat

Dalam "Three Comrades" Remarque menulis: "Hanya orang malang yang tahu apa itu kebahagiaan." Saya terlalu terbiasa dengan tidak cukup tidur sehingga saya menjadi seperti keletihan yang berterusan. Penyakit itu membuka mata saya. Ternyata anda boleh hidup bukan pada 40% tenaga, tetapi pada 100%. Bagaimana? Sangat ringkas! Pergi tidur sebelum pukul 11 dan tidur sekurang-kurangnya tujuh jam. Inilah yang saya dapat dengan menjadi orang pagi.

Tenaga

Setelah pulih, saya mula bangun pada waktu subuh. Dengan tersentak dia menendang selimut dan melompat dari katil: akhirnya hari baru! Tiada kesan yang tersisa dari kelemahan pagi. Seolah-olah saya dipam dengan kekuatan!

Produktiviti

Kerja itu terbakar di tangan saya: Saya menterjemah dan mengedit teks dengan lebih pantas, lebih mudah dan lebih tepat.

Keseimbangan emosi

Saya tidak memecahbelahkan orang lain, tidak bertindak balas terhadap rangsangan, menjadi tenang dan sabar. Perubahan mood dan cetusan kemarahan adalah perkara yang sudah berlalu.

penumpuan

Saya tidak lagi lupa di mana saya meletakkan barang saya dan di mana saya meninggalkan telefon saya. Ada kalanya lebih mudah untuk menjaga perhatian dan tidak terganggu oleh perkara luar.

Kesihatan

Saya menjadi lebih kuat, menjadi lebih kuat dan lebih tabah. Dalam latihan larian, saya membuang masa sepanjang minit dari jarak jauh, dan di dinding memanjat saya melepasi denai yang saya takut untuk melihat sebelum ini.

kecantikan

Lebam di bawah mata hilang, warna kulit menjadi sekata, kedutan di dahi semakin licin. Kilauan sihat muncul di pipinya.

6 petua untuk tidur yang sihat

Bagi mereka yang ingin tidur dengan cepat dan nyenyak. Semak sendiri!

1. Perkenalkan udara

Tidur di kawasan pengudaraan yang baik adalah lebih menyenangkan. Pada waktu petang, saya sentiasa membuka tingkap supaya udara segar dapat masuk ke dalam bilik. Beberapa tahun yang lalu, ibu saya memberi saya selimut hangat, dan sejak itu saya telah tidur dengan tingkap terbuka pada musim panas dan musim sejuk.

2. Jauhi skrin sebelum tidur

Sama ada TV, komputer riba atau telefon pintar, cahaya terang pada paparan merangsang otak dan menyekat pengeluaran hormon tidur. Duduk di depan komputer sehingga lewat, setiap kali saya perasan bahawa saya lebih sukar untuk tidur. Jadi membaca buku kertas pada waktu petang kembali hidup - tabiat yang membantu mengalih perhatian daripada kebimbangan harian dan berehat sebelum tidur. Turun dengan skrin, hidup buku!

3. Tidur, jangan terlalu masak

Bukan untuk apa-apa yang bijak berkata: "Makan sarapan sendiri, berkongsi makan tengah hari dengan rakan, dan meninggalkan makan malam kepada musuh." Saya cuba makan 3-4 jam sebelum tidur dan pilih makanan yang tidak tinggi protein dan lemak. Tidak seperti karbohidrat, mereka mengambil masa yang lama untuk diserap, dan sistem pencernaan kekal beroperasi selama beberapa jam selepas tidur. Selalunya makan malam saya terdiri daripada sepinggan sayur rebus dan salad. Ini sudah cukup untuk menahan lapar sehingga pagi.

4. Masuk untuk bersukan

Untuk tidur lebih lena, tingkatkan aktiviti fizikal anda. Apabila badan letih, otak akan mati lebih cepat. Cuma jangan keterlaluan, atau ia akan mengambil masa yang lebih lama untuk pulih. Cukup 2-3 senaman seminggu.

5. Puji diri anda untuk hari anda

Kehidupan berubah apabila kita mencintai dan menghormati diri kita sendiri. Pada siang hari kami berjaya menangani berpuluh-puluh tugasan, dan ini adalah alasan yang sangat baik untuk mengatakan: "Saya melakukan yang terbaik hari ini!" Sebelum tidur, saya menetapkan peraturan untuk melepaskan fikiran bimbang dan memuji diri sendiri untuk hari itu. Apabila tiada apa-apa yang mengganggu saya, tidur nyenyak dan tenang.

6. Luangkan waktu pagi anda untuk aktiviti kegemaran anda

Saya menyimpan nasihat utama untuk yang terakhir. Untuk bangun dengan mudah dan gembira, lakukan apa yang anda suka setiap pagi. Sekali, berbaring di atas katil, saya termenung: "Saya ingin membancuh teh herba kegemaran saya, membaca buku, menulis dalam diari …" Kemudian saya sedar. Bagaimana jika ini adalah bagaimana hari itu bermula?

Keesokan paginya saya bangun pada waktu subuh dan peluru terbang keluar dari katil. Aroma teh yang tidak dibancuh mencuit hidung, dan tangan saya gatal untuk menulis. Dunia sedang tidur. 1, 5 jam ini hanya milik saya, dan saya berasa seperti burung yang paling gembira di dunia.

Empat tahun telah berlalu sejak itu. Saya menukar jadual, bandar dan pekerjaan. Tetapi tidak kira betapa sibuknya kehidupan, saya sentiasa mencari masa untuk tidur yang lena dan pagi yang tenang. Saya bangun, minum segelas air, melakukan senaman, menulis dalam diari saya selama setengah jam. Dan kemudian saya belajar bahasa Korea selama satu jam lagi atau membaca. Saya tidak menghidupkan Internet, saya tidak pergi ke rangkaian sosial. Pada waktu pagi saya menikmati kesunyian dan melakukan perkara yang paling saya suka.

Bilakah kali terakhir anda merasakan 100% dicas? Bilakah anda mahu hari baru datang secepat mungkin? Bilakah anda bangun dengan senyuman di wajah anda? Adakah ia sudah lama? Dan saya tidak mempunyai sehingga saya bertukar daripada burung hantu kepada seekor lark. Saya mahu menjadi gembira, sihat dan produktif. Saya mahu otak saya berfungsi seperti jam, dan badan saya tidak tahu keletihan.

Saya berjaya. Terpulang kepada anda!