Uji daya tahan kekuatan anda dalam masa 4 minit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ambil ujian Cooper dan semak sejauh mana keadaan fizikal anda.

Pada tahun 1968, Dr. Kenneth Cooper membangunkan satu siri ujian kecergasan untuk Tentera AS. Yang paling terkenal ialah dua daripadanya. Yang pertama termasuk larian 12 minit dengan menetapkan jarak perjalanan dan analisis seterusnya penunjuk sukan dan perubatan. Yang kedua ialah satu set latihan yang dilakukan untuk seketika. Kita akan bercakap tentang ujian ini.

Set latihan ini bukan sahaja akan menguji tahap kecergasan fizikal anda, tetapi juga memberi beban yang serius pada sistem kardiovaskular, membuat otot anda bekerja dan menunjukkan bahawa anda masih mempunyai sesuatu untuk diusahakan. Anda perlu melakukan empat bulatan, di mana setiap satu terdapat empat latihan, 10 ulangan setiap satu.

Satu bulatan termasuk:

• 10 tekan tubi. Selepas selesai, kekal dalam sokongan berbaring.
• 10 lompatan dari posisi berbaring. Selepas selesai, berguling ke belakang anda.
• 10 angkat badan, atau pusingan, atau penculikan kaki.
• 10 cangkung, atau lompat dari duduk penuh, atau langkah (lutut harus menyentuh lantai).

Maksudnya ialah semua ini perlu dilakukan dalam tempoh yang singkat.

Tiga minit adalah keputusan yang sangat baik, 3 minit 30 saat adalah baik, 4 minit adalah memuaskan.

Jika anda memerlukan lebih banyak masa, usahakan diri anda dan lakukannya lagi kemudian. Ujian dilakukan dalam variasi yang berbeza, jadi anda boleh mencuba beberapa dan mencari yang paling sesuai untuk anda. Tetapi jangan merasa kasihan kepada diri sendiri: lagipun, ini adalah ujian kecergasan, dan bukan pemanasan malas di atas katil.

Sebelum anda bermula, tonton salah satu daripada beberapa video di mana ujian benar-benar melakukan perkara yang betul.

Sebagai tambahan kepada tujuan langsungnya, set latihan ini boleh digunakan dalam latihan biasa anda. Ramai orang melakukan kompleks Cooper sebagai memanaskan badan atau, sebaliknya, untuk memberikan bahagian terakhir beban kepada badan pada akhir senaman.

Dengan melakukan latihan ini dengan kerap dan mengingati masa yang diperuntukkan, anda akan meningkatkan tahap ketahanan anda dengan ketara dan, dengan itu, anda akan dapat melakukan ujian dengan lebih berjaya.