Senaman Hari Ini: Kuatkan Otot & Bina Daya Tahan Dalam 10 Minit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Senaman mudah dan berkesan untuk semua tahap kecergasan.

10 senaman berat badan dalam format latihan selang masa yang sengit. Dalam satu sesi yang singkat, anda akan meletakkan beban yang baik pada ikat pinggang bahu, pinggul dan otot teras anda, mengepam daya tahan dan meningkatkan mood anda.

Letakkan permaidani di atas lantai, letakkan sebotol air di sebelahnya dan sediakan keinginan untuk memberikan semuanya.

Keamatan kerja yang tinggi boleh menjadi Intensiti senaman fizikal dan mencetuskan infarksi miokardium: kajian silang kes boleh membahayakan penyakit sistem kardiovaskular. Jangan lakukan senaman ini untuk masalah jantung.

Kompleks ini terdiri daripada latihan berikut:

1. Bar "Berjalan".
2. Melompat lunges.
3. Pendaki batu.
4. Pembalikan badan di bar.
5. Berlari dengan angkat pinggul yang tinggi.
6. Sentuhan bahu di palang.
7. Melompat bicu.
8. "Basikal".
9. Burpee.
10. "Gunting".

Lakukan setiap satu selama 40 saat, rehatkan baki minit dan teruskan ke elemen seterusnya.

Jika anda tidak dapat meneruskan, tukar waktu kerja dan rehat anda kepada 30/30. Tetapkan pemasa, hidupkan muzik kegemaran anda dan lakukan kali terakhir.

Tulis dalam komen bagaimana anda bersenam.