2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Hari ini kita akan bercakap tentang bahagian badan yang mendapat sedikit perhatian, manakala kaki mendapat semua kemuliaan. Ini adalah tangan. Ya, ya, kita sering menumpukan paling sedikit masa untuk tangan kita, kerana kita percaya bahawa hampir tidak ada yang bergantung pada mereka dalam berlari. Walau bagaimanapun, salah tanggapan ini mungkin menjadi punca anda masih belum meningkatkan keputusan anda kepada yang diingini. Mungkin, daripada memperuntukkan satu jam tambahan untuk berjoging, anda harus memberikannya kepada tangan anda?
Bekerja pada lengan, bahu dan belakang anda meningkatkan kekuatan otot dan membetulkan postur anda, yang seterusnya meningkatkan pernafasan dan kerja tangan semasa anda berlari. Ia adalah kerja tangan yang merupakan faktor X dalam berlari, yang menggerakkan badan anda ke hadapan, membantu mengekalkan irama dan irama asas.
Pakar fisiologi, jurulatih dan pemilik bersama Endurance Works di Boulder, Colorado, Christa Schultz telah membangunkan satu set latihan khas yang membantu mengembangkan kekuatan dan daya tahan di bahagian atas badan, termasuk lengan. Schultz menasihati melakukan dua set latihan satu hingga dua untuk memanaskan badan, diikuti dengan dua set latihan empat dan lima dua hingga tiga kali seminggu.
Semua latihan yang ditunjukkan dalam video dilakukan 10-20 kali setiap satu, bergantung pada keadaan fizikal anda.
Kami juga ingin menawarkan video lain dengan latihan khas yang akan membantu menguatkan lengan anda dan meningkatkan prestasi larian anda.
Video nombor 1
Video nombor 2
Video ini mengandungi latihan regangan lengan, bahu, dada dan belakang. Sempurna selepas latihan kekuatan.
Video nombor 3
Kami menawarkan pilihan ini secara eksklusif kepada lelaki. Untuk lengan yang benar-benar kuat, sukar untuk mencari latihan tanpa berat tambahan, tetapi dalam kes ini kami mencadangkan agar anda ingat bahawa ia sudah musim bunga di jalan dan, kemungkinan besar, masih terdapat palang mendatar di halaman anda atau terdekat.;)
Disyorkan:
Kuatkan Teras Anda: 5 Latihan Ideal untuk Pelari
Hari ini kita diingatkan tentang senaman yang mudah, tetapi sangat berkesan yang akan membawa otot teras anda ke bentuk yang betul
Senaman Hari Ini: Kuatkan Otot & Bina Daya Tahan Dalam 10 Minit
Dengan melengkapkan set latihan pendek ini, anda akan memuatkan ikat pinggang bahu, pinggul dan otot teras anda, mengepam daya tahan dan meningkatkan mood anda
Senaman Hari Ini: Kuatkan perut anda tanpa berkedut atau berkerut
Jika anda tidak menyukai lipatan standard yang menegangkan leher anda atau menyakiti bahagian bawah belakang anda, cuba enam latihan ab ini
Senaman Pelari: Kuatkan Tendon dan Ligamen
Baru beberapa hari lalu, seorang kenalan yang kini sedang bersiap untuk perlumbaan seterusnya, mengadu sakit pada urat Achilles. Dia tidak merasakannya semasa berlari atau melakukan beberapa latihan yang istimewa dan sukar, tetapi apabila dia hanya melangkah keluar dari tepi jalan.
5 lingkaran neraka: pam badan anda dan kuatkan imuniti anda tanpa meninggalkan rumah anda
Kekalkan kekuatan dan ketahanan dari keselesaan rumah anda dengan latihan litar daripada Iya Zorina. Hari ini program ini termasuk lompat, jongkong dan tekan tubi India