2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Baru beberapa hari lalu, seorang kenalan yang kini sedang bersiap untuk perlumbaan seterusnya, mengadu sakit pada urat Achilles. Dia tidak merasakannya semasa berlari atau melakukan beberapa latihan yang istimewa dan sukar, tetapi apabila dia hanya melangkah keluar dari tepi jalan.
Jika anda berlari dan melakukan latihan kekuatan, itu bagus. Jika anda menambah 5-10 minit regangan ringan harian atau senaman yoga (salam matahari yang sama) untuk semua ini, itu lebih baik. Dan sekarang adalah lebih baik jika latihan khas ditambah kepada latihan kekuatan untuk menguatkan ligamen. Sesungguhnya, satu hari yang baik mungkin berlaku bahawa anda perlu berhenti latihan atau persaingan kerana hakikat bahawa anda tidak turun dengan betul dari anak tangga atau sekatan.
Siaran hari ini dengan latihan khas untuk menguatkan tendon dan ligamen akan menarik minat mereka yang tidak mahu menjadi pakar kecederaan berlari selepas melawat sejumlah besar doktor.;)
Tendon terdiri daripada tisu penghubung dan merupakan kabel organik yang melekatkan otot pada tulang. Oleh kerana strukturnya, tendon sangat kuat, tetapi pada masa yang sama mereka tidak meregang dengan baik (mereka mempunyai sedikit kebolehlanjutan).
Tiada sempadan yang jelas antara otot dan tendon yang memisahkan tisu otot daripada tendon. Sebaliknya, terdapat kawasan peralihan - zon tendon-otot, di mana gentian otot dan tendon bergabung menjadi satu keseluruhan. Hanya pada penghujung zon ini, ligamen akhirnya bertukar menjadi kord putih yang menghubungkan otot ke tulang, dan titik peralihan inilah yang merupakan penghubung paling lemah dalam keseluruhan sistem ini.
Kecederaan kecil dengan pecah beberapa gentian sangat tidak menyenangkan, tetapi sekiranya berlaku pecah sepenuhnya, pembedahan dan fisioterapi diperlukan. Tetapi ada berita baik: disebabkan oleh fakta bahawa zon sempadan dibekalkan dengan baik dengan darah kerana berdekatan dengan otot, kecederaan itu sembuh dengan cepat. Hampir sepantas pemulihan otot.
Ligamen adalah untaian padat tisu penghubung yang menghubungkan tulang antara satu sama lain atau memegang organ dalaman pada kedudukan tertentu. Mengikut fungsi, terdapat ligamen yang menguatkan sendi tulang, menghalang atau mengarahkan pergerakan pada sendi. Ligamen juga dibezakan, memastikan pengekalan kedudukan organ dalaman yang stabil.
Kawasan masalah utama pelari ialah tendon dan lutut Achilles.
Tendon Achilles (Latin tendo calcaneus), atau tendon tumit- tendon badan manusia yang paling kuat dan kuat, boleh menahan tujahan tegangan sehingga 350 kilogram, dan dalam beberapa kes lebih banyak lagi. Walaupun begitu, ia adalah salah satu tendon yang paling kerap cedera.
ZKS - ligamen cruciate posterior, PKS - ligamen anterior cruciate.
Ligamen cruciateterletak di dalam rongga sendi lutut. Pergerakan berlebihan dalam sendi lutut membawa kepada pecah.
Ligamen anterior cruciate (Latin lig.cruciatum anterius)bermula dari bahagian posterior-superior permukaan dalaman kondilus luar (tonjolan tulang) femur, melintasi rongga sendi lutut dan melekat pada bahagian anterior fossa intercondylar anterior tibia, juga dalam rongga sendi. Ligamen ini menstabilkan sendi lutut dan menghalang kaki bawah daripada bergerak secara berlebihan ke hadapan, dan juga memegang kondilus luar tibia.
Ligamen cruciate posterior sendi lutut (Latin lig.cruciatum posterius)bermula dari bahagian anteroposterior permukaan sisi kondilus dalam paha, melintasi sendi lutut dan melekat pada fossa intercondylar posterior tibia. Ia menstabilkan sendi lutut dan mengekalkan bahagian bawah kaki daripada beralih ke belakang.
Untuk mengelakkan masalah dengan tendon, mereka perlu dikuatkan. Terdapat pelbagai jenis latihan khas untuk ini. Kami akan memberi tumpuan kepada yang paling mudah.
Senaman
Jika anda mengalami kecederaan yang berkaitan dengan tendon, pastikan anda menyemak dengan doktor anda dan pastikan anda melakukan senaman di bawah pengawasan jurulatih untuk sekurang-kurangnya beberapa latihan pertama sehingga dia menentukan beban yang sesuai untuk anda yang akan menguatkan tendon dan bukannya. membahayakan mereka. Ini benar terutamanya untuk menambah berat badan tambahan!
Nombor video 1. Menguatkan tendon Achilles dan ligamen cruciate
Disyorkan:
Kuatkan Teras Anda: 5 Latihan Ideal untuk Pelari
Hari ini kita diingatkan tentang senaman yang mudah, tetapi sangat berkesan yang akan membawa otot teras anda ke bentuk yang betul
Senaman Hari Ini: Kuatkan Otot & Bina Daya Tahan Dalam 10 Minit
Dengan melengkapkan set latihan pendek ini, anda akan memuatkan ikat pinggang bahu, pinggul dan otot teras anda, mengepam daya tahan dan meningkatkan mood anda
Senaman Pelari: Kuatkan Lengan Anda
Hari ini kita akan bercakap tentang bahagian badan yang mendapat sedikit perhatian, manakala kaki mendapat semua kemuliaan. Ini adalah tangan. Ya, ya, kita sering menumpukan paling sedikit masa untuk tangan kita, kerana kita percaya bahawa hampir tidak ada yang bergantung pada mereka dalam berlari.
Senaman Hari Ini: Kuatkan perut anda tanpa berkedut atau berkerut
Jika anda tidak menyukai lipatan standard yang menegangkan leher anda atau menyakiti bahagian bawah belakang anda, cuba enam latihan ab ini
Yoga untuk pelari: 5 senaman untuk membantu anda menjadi lebih fleksibel dan kuat
Berlari bukan sahaja tentang kaki yang kuat, jantung yang kuat, dan paru-paru yang berkembang. Untuk mencapai matlamat anda tanpa kecederaan, anda perlu menguatkan badan secara keseluruhan dan kekal fleksibel. Semasa berlari, bahagian atas badan sering dicubit - bahu dan punggung atas.