Apakah tekan tubi isometrik dan bagaimana ia berguna?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Selepas menonton filem "Edge of Tomorrow" dan mendapati sedikit ketidakkonsistenan di dalamnya, saya memutuskan untuk membaca semula buku di mana ia difilemkan. Dalam buku itu, saya juga menemui jawapan kepada soalan kedua saya: apakah yang Emily Blunt lakukan semasa latihan? Ternyata dia melakukan tekan tubi isometrik - sejenis tekan tubi yang membina daya tahan, menguatkan otot dan menjadikannya lebih kuat dan lebih tebal.

Tekan tubi isometrik sering dimasukkan dalam latihan kekuatan dan yoga kekuatan, program pemulihan atau program latihan ketenteraan khas, dan secara peribadi saya percaya bahawa ia benar-benar tidak sepatutnya digantikan (ia juga tergolong dalam kategori latihan isometrik), yang benar-benar membanjiri semua rangkaian sosial.. Sudah tiba masanya untuk memulihkan keadilan.;)

Apakah itu tekan tubi isometrik

Jadi, latihan isometrik adalah latihan kekuatan, di mana panjang otot anda tidak berubah, sendi tidak bergerak. Anda hanya membeku dalam kedudukan tertentu untuk jangka masa tertentu. Mereka mengembangkan daya tahan, nada, menguatkan otot dan meningkatkan jumlahnya. Latihan isometrik adalah sebahagian daripada pelbagai program latihan kekuatan dan latihan ketenteraan.

Kami sudah bercakap tentang bar, sekarang mari bercakap tentang tekan tubi isometrik. Versi asas untuk pemula:

• Berdiri dalam kedudukan permulaan untuk tekan tubi (penekanan pada lengan, kaki bersama, tapak tangan lebih lebar sedikit daripada bahu, perut ditarik ke dalam, tiada pesongan di bahagian bawah belakang).
• Mula merendahkan diri anda seperti yang anda lakukan untuk tekan tubi biasa, dan berlama-lama di separuh jalan ke lantai untuk beberapa saat yang ditetapkan.
• Pilihan untuk kanak-kanak perempuan adalah melakukan tekan tubi dari lutut.

Semasa tekan tubi isometrik, dada, trisep, abs, bahagian bawah dan belakang tengah dimasukkan ke dalam kerja.

Tekan tubi isometrik boleh diubah dan rumit dengan menukar kedudukan lengan, menaikkan kaki secara bergantian, atau menambah perubahan mudah lain. Untuk lebih jelas, saya telah menyediakan beberapa video untuk anda dengan demonstrasi pilihan yang berbeza.

Video

Kedudukan tangan boleh berbeza: anda boleh meletakkan tangan anda selebar bahu dan letakkan siku anda di sepanjang badan; sedikit lebih lebar daripada bahu dan siku ke sisi; penekanan pada tapak tangan, jari atau penumbuk.

Anda juga boleh menambah tekan tubi isometrik kepada yang standard. Sebagai contoh, kami melakukan tekan tubi 10 kali, kemudian kami membuat spring selama 8 kiraan dan kemudian membekukan untuk 8-16 kiraan lagi.

Masa anda boleh berdiri seperti ini perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, seperti yang berlaku pada papan. Sebagai contoh, terdapat pilihan dengan tiga latihan isometrik (squats, push-up dan plank), di mana anda perlu berdiri selama lima minit, bergerak dari satu ke yang lain. Anda boleh mulakan dengan menetapkan matlamat - untuk berdiri dalam tekan tubi isometrik selama 30 saat, dan kemudian tambah masa kepada seminit. Nah, kemudian untuk menetapkan rekod anda sendiri - semuanya bergantung pada ketabahan dan kemahuan anda.;)