Latihan dengan betul: kadar denyutan jantung dan zon kadar jantung

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Untuk masa yang lama saya yakin bahawa untuk latihan memberikan kesan maksimum, perlu memberikan yang terbaik untuk 120%. Anda perlu berlatih dengan berhati-hati sehingga anda boleh menggerakkan satu anggota badan. Ternyata latihan sedemikian bukan sahaja berbahaya, tetapi juga tidak membawa hasil yang diharapkan. Apabila berjoging, berenang atau aktiviti lain yang meningkatkan beban pada jantung, adalah perlu untuk sentiasa memantau penunjuk seperti kadar denyutan jantung.

Kadar jantung ialah kadar denyutan jantung, pada orang biasa, kadar nadi. Biasanya, semakin rendah penunjuk ini, semakin baik kesihatan sistem kardiovaskular seseorang dipertimbangkan (dengan pengecualian beberapa penyakit, seperti bradikardia) - ini bermakna jantung memerlukan lebih sedikit kontraksi untuk mengepam jumlah darah yang diperlukan. Di samping itu, kadar denyutan jantung boleh berfungsi sebagai penunjuk keamatan latihan. Untuk melakukan ini, pertama sekali, anda perlu mengira MHR (kadar jantung maksimum) seseorang menggunakan formula 220 - umur. Kini, bergantung pada berapa peratus daripada MHR ialah kadar denyutan jantung semasa latihan, ia boleh dikaitkan dengan salah satu zon dan memahami bagaimana ia mempengaruhi badan.

Zon terapeutik (jantung) - 60-70% daripada MHR. Kawasan ini adalah untuk mereka yang kurang kecergasan fizikal. Di zon ini, beban kerja di hati sangat setia, dan kemungkinan bahaya adalah rendah. Di zon ini, sebagai peraturan, nadi terletak semasa latihan pagi, pemanasan yang tidak terlalu sengit atau berjalan kaki biasa.
Zon rendah (kecergasan) - 70-80% MHR. Latihan di zon ini adalah apa yang orang perlukan untuk menurunkan berat badan. Semasa latihan sedemikian, badan secara aktif membakar lemak dalam badan untuk mengekalkan kekuatannya. Seseorang berada dalam zon denyutan jantung ini, contohnya, semasa berjoging atau menaiki tangga.
Zon aerobik - 80-90% MHR. Beban yang lebih sengit, malah lebih banyak kalori yang dibakar. Tetapi badan tidak lagi mempunyai masa yang cukup untuk menerima semua tenaga yang diperlukan kerana pecahan lemak, oleh itu, rizab karbohidrat juga dibelanjakan di zon ini. Zon ini sepadan, contohnya, menari atau aerobik langkah.
Zon anaerobik - 90-95% MHR. Zon ini menyumbang kepada perkembangan maksimum daya tahan manusia. Walau bagaimanapun, dalam mod ini, badan membakar hampir hanya karbohidrat, jadi doktor menasihati latihan aerobik dan anaerobik (contohnya, bermain ski, berbasikal sengit).
Zon beban maksimum adalah lebih daripada 95% daripada MHR. Latihan dalam bidang ini biasanya dilakukan oleh atlet profesional sejurus sebelum pertandingan. Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan atau hanya meningkatkan kesihatan mereka, menundukkan diri mereka kepada tekanan sedemikian bukan sahaja tidak sihat, tetapi juga berbahaya.

Jadi apakah kesimpulan yang harus kita buat daripada semua maklumat ini? Perkara yang paling penting ialah mengetahui matlamat anda. Kenapa awak berlatih? Jika anda ingin menurunkan berat badan, ganti antara kecergasan dan senaman aerobik. Jika ini tidak mencukupi untuk anda dan anda ingin meningkatkan daya tahan anda sendiri, anda boleh menambah latihan anaerobik pada jadual anda. Jika anda hanya ingin memperbaiki keadaan anda, masukkan aktiviti dalam empat zon pertama dalam pelan latihan anda. Perkara utama adalah untuk mengingati bahawa semangat yang berlebihan dan membawa diri ke keadaan pra-pengsan dengan latihan keras belum memberi manfaat kepada sesiapa pun.