2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Siapa yang menamatkan semua lima pusingan adalah hebat.
Latihan ini terdiri daripada lima latihan dengan intensiti tinggi dan sederhana berselang-seli. Disebabkan oleh pemilihan pergerakan ini, anda boleh mengekalkan kadar denyutan jantung yang tinggi sepanjang keseluruhan senaman, menghabiskan banyak kalori sebenar dan mengepam otot.
Bersenam selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat dan teruskan ke pergerakan seterusnya.
Pada penghujung pusingan, berehat 30-60 saat tambahan, jika perlu, dan mulakan semula. Lakukan 3-5 bulatan, fokus pada perasaan anda.
Latihan termasuk pergerakan berikut:
- Sambungan kaki dari papan "beruang" + dua langkah sampingan.
- Tekan tubi dengan sambungan lutut ke siku.
- Pusing badan dengan perubahan kaki.
- "Worm" dengan tekan tubi dan pusingan dalam lompatan.
- Gulung ke belakang dan tarik lutut ke dada dengan tumbukan.
Jika sesetengah latihan kelihatan terlalu rumit, jangan ragu untuk memudahkannya. Sebagai contoh, jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan tekan tubi penuh, lakukan dalam jarak separuh, atau keluarkan bahagian pergerakan itu sama sekali.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: 4 Latihan untuk Melatih Semua Otot Teras Anda
Latihan ini akan menambah kepelbagaian pada latihan anda, mengepam otot teras anda dari sudut yang berbeza, dan dalam masa 20 minit bekerja akan meletihkan semua gentian otot dengan betul
Latihan Hari Ini: Bina Kekuatan Teras dan Penyelarasan
Untuk mendapatkan lebih banyak kesan daripada kompleks ini, yang termasuk latihan untuk penyelarasan pergerakan dan untuk menguatkan otot, lebih baik menggunakan pengembang
Senaman Hari Ini: 4 Latihan Teras Keren daripada Pejuang MMA
Latihan ini akan membantu menguatkan otot teras anda. Membangunkan kestabilan teras dan mobiliti tulang belakang tanpa sebarang peralatan
Latihan Hari Ini: Memanaskan Badan Baik untuk Punggung, Bahu dan Teras
Pastikan anda mencuba senaman bahu dan belakang ini jika anda duduk di depan komputer untuk masa yang lama. Bersenam semasa rehat dari kerja atau sebelum senaman utama
Latihan Hari Ini: Kaki Kegilaan dan Bangunan Teras dengan Lekap di Dinding
Tidak mungkin anda pernah melakukan senaman kaki sedemikian. Dalam 20-30 minit, anda akan bekerja dengan baik di bahagian depan dan belakang paha, serta punggung, bahu dan lengan