Latihan Hari Ini: Kardio Teras Gila
Latihan Hari Ini: Kardio Teras Gila
Anonim

Siapa yang menamatkan semua lima pusingan adalah hebat.

Senaman Hari Ini: Kardio Teras Gila
Senaman Hari Ini: Kardio Teras Gila

Latihan ini terdiri daripada lima latihan dengan intensiti tinggi dan sederhana berselang-seli. Disebabkan oleh pemilihan pergerakan ini, anda boleh mengekalkan kadar denyutan jantung yang tinggi sepanjang keseluruhan senaman, menghabiskan banyak kalori sebenar dan mengepam otot.

Bersenam selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat dan teruskan ke pergerakan seterusnya.

Pada penghujung pusingan, berehat 30-60 saat tambahan, jika perlu, dan mulakan semula. Lakukan 3-5 bulatan, fokus pada perasaan anda.

Latihan termasuk pergerakan berikut:

  1. Sambungan kaki dari papan "beruang" + dua langkah sampingan.
  2. Tekan tubi dengan sambungan lutut ke siku.
  3. Pusing badan dengan perubahan kaki.
  4. "Worm" dengan tekan tubi dan pusingan dalam lompatan.
  5. Gulung ke belakang dan tarik lutut ke dada dengan tumbukan.

Jika sesetengah latihan kelihatan terlalu rumit, jangan ragu untuk memudahkannya. Sebagai contoh, jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan tekan tubi penuh, lakukan dalam jarak separuh, atau keluarkan bahagian pergerakan itu sama sekali.

Disyorkan: