Latihan kekuatan untuk pelari: menguatkan belakang anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Untuk berlari dengan pantas dan tanpa kecederaan, anda perlu melatih bukan sahaja kaki anda, tetapi seluruh badan anda. Kami terus mengumpul latihan kekuatan untuk anda dan hari ini kami menawarkan lima video dengan latihan untuk bahagian belakang dan teras.

Kami terus mengulangi bahawa bukan sahaja kaki yang kuat adalah penting untuk pelari, tetapi juga badan yang kuat. Latihan harus seimbang, berlari perlu diikuti dengan latihan kekuatan dan fleksibiliti. Hari ini kami telah menyediakan untuk anda pilihan latihan untuk menguatkan belakang anda.

Saya masih ingat dengan jelas bagaimana belakang saya sakit selepas pertama kali mendaki bukit. Saya tidak tahu kemudian bahawa masalahnya bukan sahaja berlari bukit mempunyai peraturannya sendiri, tetapi juga saya mempunyai punggung yang sangat lemah. Sehari selepas larian, apabila saya cuba berlari semula, bahagian bawah punggung saya mula sakit dan jatuh. Ia sangat tidak menyenangkan. Tetapi regangan menyelamatkan saya daripada kesakitan. Saya perlu serius melakukan latihan kekuatan dan punggung saya, kerana ia adalah titik paling lemah saya.

Secara umum, punggung yang kuat adalah penting bukan sahaja untuk berlari, tetapi juga untuk kesihatan anda secara amnya, kerana pengapit dan sakit di bahagian badan yang berlainan yang disebabkan olehnya hilang. Satu-satunya, tetapi sangat besar TETAPI - terutamanya latihan yang sukar harus dilakukan secara eksklusif di bawah pengawasan jurulatih, kerana masalah belakang (serta dengan semua bahagian badan yang lain) sangat serius.

Video nombor 1

Perhatikan belakang dan otot anda semasa melakukan senaman mudah ini. Perhatian khusus harus diberikan kepada otot antara bilah bahu. Dan ingat bahawa otot belakang harus bekerja, bukan otot lengan;)

Video nombor 2

Senaman bahagian bawah yang hebat daripada jurulatih MMA (Mixed Martial Arts)!

Dalam latihan pertama (Superman), pastikan anda tegak. Semasa latihan ini, anda harus melihat ke bawah sepanjang masa.

Video nombor 3

Video ini menunjukkan senaman untuk merehatkan punggung dan senaman untuk menguatkannya. Anda tidak perlu melakukan semuanya. Cubalah dan pilih apa yang anda suka dan apa yang sesuai dengan anda. Baca penerangan dengan teliti dan jangan mulakan latihan tanpa berunding dengan jurulatih jika anda mengalami masalah belakang, kerana beberapa latihan yang ditunjukkan agak sukar.

Video nombor 4

Terdapat banyak perbualan pada permulaan video, jadi undur ke 2:39 dan lihat latihan.

Video nombor 5

Video terakhir untuk hari ini ialah senaman dumbbell. Kanak-kanak perempuan mengambil berat yang lebih ringan.

Dan sekali lagi saya ingin mengingatkan anda bahawa kerja belakang adalah perkara yang sangat serius. Jika anda mengalami masalah atau kecederaan, dalam keadaan apa pun anda tidak boleh bersenam tanpa berunding dengan doktor anda! Latihan tanpa berat boleh dilakukan secara bebas (tidak ada kelainan khas). Tetapi jika anda tidak pernah berlatih sebelum ini dan memutuskan untuk mengambil dumbbell atau peralatan khas (contohnya, TRX), adalah lebih baik untuk menjalankan beberapa latihan pertama di bawah pengawasan jurulatih.

Senaman yang produktif untuk anda!