Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Kami baru-baru ini menerbitkan artikel mengenai punca sakit belakang bahagian atas semasa jangka masa panjang. Sebab utama adalah, tentu saja, otot belakang yang lemah dan inti secara umum. Hari ini kami membawakan anda dua video senaman yang hebat untuk membantu anda menangani masalah ini. Salah satunya adalah dari pelari jejak, satu lagi mengandungi unsur yoga.
1. Latihan Pengukuhan Teras daripada Pelari Jejak Mike Rutt
Ia termasuk tiga latihan:
- Papan. 3 hingga 5 set 1-3 minit. Untuk meningkatkan beban, anda boleh melakukan angkat kaki secara bergantian. Semasa latihan, pastikan tiada pesongan di bahagian bawah punggung dan pelvis kekal pada paras yang sama (tidak naik).
- Latihan "lipat". Tangan yang diluruskan terangkat untuk bertemu dengan kaki. 3 hingga 5 set 20-25 ulangan.
- Latihan "Twist Rusia". 3 hingga 5 set 40 hingga 45 ulangan.
Mike mengesyorkan melakukan senaman ini 3 kali seminggu.
2. Senaman yoga
Semua senaman disyorkan untuk dilakukan selama 30 saat atau lebih.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: 4 Latihan untuk Melatih Semua Otot Teras Anda
Latihan ini akan menambah kepelbagaian pada latihan anda, mengepam otot teras anda dari sudut yang berbeza, dan dalam masa 20 minit bekerja akan meletihkan semua gentian otot dengan betul
5 bulatan neraka: senaman pembunuh untuk kaki, lengan dan otot teras
Senaman kaki yang sengit akan membuatkan anda melompat dengan betul. Bahagian lain badan juga akan dimuatkan. Tetapi jangan takut, anda akan mempunyai masa untuk berehat
Senaman berpasangan untuk otot teras yang kuat
Jika anda bosan melakukan crunches biasa atau memegang palang untuk masa yang lama, cuba latihan teras berpasangan
5 bulatan neraka: senaman panas untuk membina lengan, pinggul dan otot teras
Satu set baharu daripada pakar kecergasan Lifehacker: 25 minit bersenam sebelum berpeluh dan sedikit halangan pada penghujungnya. Mengepam lengan, pinggul dan otot teras disediakan
Senaman Pelari: Menguatkan Pinggul
Tidak kira betapa sukarnya kita mencuba, dari semasa ke semasa semasa latihan, terdapat sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian tertentu badan. Titik lemah pelari: kaki, periosteum dan, sudah tentu, lutut. Sensasi kesakitan yang tidak menyenangkan boleh timbul untuk pelbagai sebab, tetapi hasilnya sentiasa sama: