Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Jika anda bosan melakukan crunches biasa atau memegang palang untuk masa yang lama, cuba pasangkan latihan teras. Pilihan latihan ini tidak kurang berkesan dan lebih menarik.
Membangunkan otot teras anda adalah penting untuk keseimbangan dan postur yang baik, serta mencegah kecederaan semasa latihan. Punggung yang tegar menahan dengan baik daya yang cuba mengeluarkan tulang belakang daripada neutral. Akibatnya, anda boleh mengangkat lebih banyak berat tanpa merosakkan tulang belakang anda.
Terdapat banyak latihan teras seperti crunches biasa, papan dan latihan berfungsi seperti tekan tubi atau deadlift. Tetapi, jika anda inginkan sesuatu yang baharu dan lebih menarik, cuba senaman penstabilan teras dengan rakan kongsi.
Latihan 1
Anda meletakkan kaki anda seluas bahu, bengkokkan sedikit lutut anda untuk postur yang lebih stabil, regangkan tangan anda di hadapan anda pada paras dada dan sambungkan tapak tangan anda.
Pasangan anda berdiri bertentangan dan menolak tangan anda dengan pergerakan ringan dari kanan, kemudian ke kiri. Tugas anda adalah untuk mengekalkan kedudukan dengan menegangkan otot teras anda. Jika pasangan anda berjaya menggerakkan tangan anda, cepat bawa mereka kembali.
Anda boleh menambah unsur kejutan: pasangan anda akan bertukar arah secara tiba-tiba, jadi anda tidak akan dapat bersedia untuk menolak dan tidak tahu dari mana ia akan datang: kiri atau kanan.
Latihan 2
Anda berbaring telentang, bengkokkan lutut anda dan tekan kaki anda ke lantai. Regangkan tangan anda di hadapan anda, seperti dalam latihan sebelumnya.
Kini pasangan anda akan menolak bukan sahaja lengan, tetapi juga kaki - ke arah yang bertentangan. Tugasnya tetap sama: untuk mengekalkan kedudukan, walaupun tersentak atau tekanan.
Dengan senaman ini, anda menstabilkan tulang belakang anda, menguatkan otot teras anda, dan hanya menikmati senaman anda.
Setuju, bekerja secara berpasangan, terutamanya dengan unsur kejutan, adalah lebih menarik daripada sekadar memegang palang selama beberapa minit.
Disyorkan:
Cara Melakukan Flip Lift untuk Lengan Kuat dan Teras Kuat
Flip Curl ialah senaman hebat yang membina kekuatan dan daya tahan pada otot bahagian atas badan anda. Dan anda mempunyai setiap peluang untuk menguasainya dalam satu hari
Senaman Hari Ini: 4 Latihan untuk Melatih Semua Otot Teras Anda
Latihan ini akan menambah kepelbagaian pada latihan anda, mengepam otot teras anda dari sudut yang berbeza, dan dalam masa 20 minit bekerja akan meletihkan semua gentian otot dengan betul
3 papan untuk otot teras yang kuat
Tambahkan latihan ini pada latihan anda. Mereka mempunyai kesan ringan pada badan, tidak membebankan sendi, membolehkan anda melatih otot teras dengan berkesan dan meningkatkan prestasi anda
Senaman untuk pelari untuk menguatkan otot teras
Artikel itu mengandungi latihan yang akan membantu menguatkan otot belakang dan teras secara umum. Salah satunya adalah dari pelari jejak, yang kedua mengandungi unsur yoga
Senaman Hari Ini: 7 Senaman Hebat untuk Kaki dan Otot Kuat
Kompleks yang akan mengepam kekuatan, mobiliti dan keseimbangan. Selain itu, senaman untuk kaki dan punggung ini sangat menarik. Lebih-lebih lagi jika dilakukan dengan muzik