Senaman hari yang akan meletihkan bahu anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dan ia akan memuatkan trisep, dada dan otot teras dengan betul.

Latihan litar ini terdiri daripada enam latihan dalam posisi berbaring. Anda melakukan setiap satu selama 30-45 saat, dan kemudian teruskan ke seterusnya tanpa rehat. Di penghujung bulatan, tarik nafas selama satu minit dan ulangi dari awal.

Sebaik-baiknya, anda perlu melakukan empat atau lima pendekatan, tetapi tidak mengapa jika kuasa meninggalkan anda lebih awal. Ini bukan senaman yang paling mudah, jadi dua atau tiga pusingan akan menjadi hasil yang baik.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

1. Tekan tubi India.
2. Pukulan di papan siku.
3. Pembalikan dari bar menyentuh hentian.
4. Papan sisi berpusing dengan sambungan kaki.
5. Melompat "kaki bersama - kaki terpisah" di palang dengan kerja lengan.
6. Tekan tubi dengan membawa lutut ke siku pada titik terendah.

Ikuti teknik senaman: sentiasa tegang perut dalam posisi baring supaya bahagian bawah punggung tidak jatuh. Juga, dalam tekan tubi dengan lutut ke siku, letakkan tangan anda lebih sempit sedikit daripada dalam video supaya bahu anda berada pada sudut 45 darjah dari badan.