Bagaimana untuk bermain sukan di rumah dan tidak menjadikan sebuah apartmen menjadi kerusi goyang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bersama-sama dengan Flatplan, kami meneruskan siri artikel tentang cara melengkapkan apartmen anda dengan cekap supaya selesa untuk tinggal di dalamnya.

Flatplan ialah perkhidmatan untuk mencipta projek reka bentuk dalaman. Mengusahakan projek, pereka berunding dengan pakar: mereka tahu cara mencipta dapur yang sempurna, dan yang berpengalaman - cara mengatur kajian. Dalam projek bersama, kami mendapatkan nasihat daripada pakar dari pelbagai bidang.

Kali ini, tuan sukan dalam bina badan Denis Gusev akan memberitahu anda cara membuat kawasan untuk sukan di rumah.

Denis telah menjalani gaya hidup sihat sejak zaman kanak-kanak: pemakanan rasional, olahraga dan bina badan. Untuk memiliki badan seperti Denis, anda perlu kerap melawat gim. Tetapi untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan bentuk badan, anda boleh bersenam di rumah. Ini tidak memerlukan apartmen yang besar dengan bilik yang berasingan.

Bagi yang betul-betul nak belajar, kawasan tak kisah.

Perkara utama ialah mengatur ruang dengan betul dan memilih latihan.

Bagaimana untuk mengatur ruang senaman anda

Selalunya, dorongan sukan rakyat dimusnahkan oleh kehidupan yang tidak tenang. Nampaknya anda ingin bersenam, tetapi apabila anda berfikir bahawa keluarga anda akan tersandung pada dumbbells, keinginan itu segera hilang.

Pertama, pilih bahagian kecil bilik. Letakkan tikar getah di atas lantai untuk melindungi lamina anda jika sesuatu yang berat jatuh.

Anda tidak boleh menggunakan penutup lantai khas di pangsapuri: tikar mudah alih lebih mudah, dan jika perlu, ia mudah disembunyikan. Untuk hiasan dinding, anda perlu memilih cat yang boleh dibasuh yang baik.

Nasihat daripada Flatplan

Sudut sukan tidak sepatutnya mempunyai banyak perabot. Kabinet atau rak kecil untuk tuala dan bekalan boleh diletakkan di dinding. Ini akan menjimatkan ruang untuk senaman anda.

Alangkah baiknya jika ada ruang untuk cermin. Ia akan membantu mengawal ketepatan latihan dan menghangatkan keseronokan apabila refleksi mula berubah menjadi lebih baik.

Walaupun sudut sukan sedemikian tidak sesuai dengan apartmen anda sekarang, mungkin anda harus melihat persekitaran yang biasa dengan cara yang baru dan mengubah sesuatu. Dan tidak, kami tidak mencadangkan anda mengecat dinding di bilik tidur anda dengan cat anti vandal dan meletakkan treadmill dan bukannya katil. Lelaki dari Flatplan akan membantu anda mengatur apartmen supaya anda boleh tinggal dengan selesa di dalamnya dan menghabiskan masa lapang anda sesuka hati.

Flatplan ialah perkhidmatan di mana anda boleh mendapatkan projek reka bentuk, anggaran dan pelan pembaikan langkah demi langkah untuk harga tetap. Mula-mula, anda mengambil ujian di tapak, kemudian anda berjumpa dengan pereka bentuk dan membincangkan butirannya. Anda boleh meminta untuk membuat lantai tidak licin atau bunyi tambahan dan penebat haba dinding: kerumitan projek dan kawasan bilik tidak penting. Harga projek reka bentuk masih akan menjadi 29,900 rubel.

Bagaimana untuk memilih peralatan

Anda tidak perlu mempunyai keseluruhan gim di rumah untuk kekal cergas. Untuk latihan kekuatan, kardio di rumah, dan latihan selang berat, tiga cengkerang murah sudah memadai.

1. Dumbbell boleh dilipat

Terdiri daripada bar dan cakera dengan berat yang berbeza, membolehkan anda menambah beban semasa anda maju.

2. Pengembang jalur

Satu set tali pinggang dengan rintangan yang berbeza menggantikan separuh daripada gim.

3. Fitball

Bola yang besar dan melenting membantu membina keseimbangan dan membina abs besi anda.

Dengan peralatan ini, senaman anda akan sentiasa menarik dan berbeza. Anda akan dapat melaraskan beban dan melakukan senaman baharu setiap hari.

Jika anda mahukan lebih banyak variasi, anda boleh membeli:

• bar tarik naik;
• roller urut dan bola untuk memanaskan badan dan bersantai selepas latihan;
• tali lompat untuk memanaskan badan yang baik dan kardio panik;
• tikar senaman tidak licin di atas lantai;
• berat pada kaki untuk kajian berkualiti tinggi pada pinggul dan punggung.

Bagaimana untuk memilih program

Jadi, sekarang anda tahu bagaimana untuk melengkapkan kawasan untuk sukan di sebuah apartmen. Ia kekal hanya untuk mencuba.

Sebagai bonus, terutamanya untuk pembaca Lifehacker, Denis Gusev telah membangunkan senaman di rumah yang setiap daripada anda boleh ulangi di apartmen anda yang telah diubah suai.

Senaman ini sesuai untuk penurunan berat badan dan pengukuhan otot. Jika anda ingin menurunkan berat badan, pilih senaman kardio yang panjang dengan intensiti sederhana. Jika anda bermimpi untuk mendapatkan jisim otot, pilih latihan kekuatan dengan dumbbells dan pengembang dan cuba lakukannya untuk kegagalan otot apabila anda secara fizikal tidak boleh melakukan satu pengulangan. Anda perlu membangunkan daya tahan dan pernafasan - cuba latihan jeda sengit, atau HIIT. Selain itu, ia membakar kalori dengan cepat dan meningkatkan metabolisme anda supaya anda terus membakar lebih banyak kalori selepas bersenam.

Latihan ini terdiri daripada sepuluh latihan dan dilakukan mengikut skema berikut:

• Latihan dilakukan satu demi satu, dalam bulatan.
• Setiap senaman dilakukan selama 40 saat, diikuti dengan rehat 40 saat dan senaman seterusnya. Untuk mengelak daripada menukar selang waktu secara manual, muat turun Apl Pemasa Latihan Tabata.
• Pada akhir setiap pusingan, berehat 2-3 minit.
• Selesaikan 3-4 pusingan bergantung pada perasaan anda.

Ini hanya sebahagian kecil daripada latihan dengan pengembang, fitball dan dumbbell. Cari latihan baharu di tapak sukan atau apl seperti GymRun atau Jefit.

Tetapi ingat: walaupun senaman yang paling sukar tidak akan berfungsi tanpa semakan pemakanan.

Tidak kira betapa keras dan betul anda berlatih, jika pemakanan tidak dibina, tidak akan ada hasilnya.

Mengapa 90% orang tidak boleh mendapatkan bentuk badan? Kerana mereka memaksa diri untuk belajar.

Untuk mencapai matlamat anda, anda mesti benar-benar menyukai proses latihan. Dia sepatutnya membawa anda keseronokan dan rasa pencapaian. Dan supaya kemalasan dan keengganan untuk menghabiskan masa di jalan raya tidak mengganggu anda, belajar di rumah. Untuk memudahkan dan suasana menceriakan, hubungi Flatplan. Buat permintaan dan hanya dalam seminggu anda akan mempunyai projek reka bentuk yang difikirkan dengan baik dengan senarai semak pembelian dan lukisan untuk pembina.