Bagaimana untuk mengubah diri dan hidup anda menggunakan kaedah kotak hitam

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kebanyakan daripada kita hanya sedar secara samar-samar tentang apa yang mereka mahu lakukan dan siapa yang harus mereka lakukan. Tetapi jika anda sengaja mengkaji diri anda dan tingkah laku anda, anda boleh mengubah hidup anda menjadi lebih baik.

Berikut ialah tiga penentu pendekatan yang akan membantu anda memahami diri anda:

1. Anda adalah kotak hitam. Mengakui bahawa anda tidak mengenali diri anda sebaik yang anda fikirkan, jadi sukar untuk meramalkan tingkah laku masa depan anda.
2. Anda boleh belajar sendiri. Menguji tabiat, memperkenalkan proses baru, mengubah persekitaran untuk memerhatikan output.
3. Anda boleh menggodam sendiri. Dengan memahami tindakan anda, minat anda dan motivasi anda, anda boleh memodelkan proses untuk bekerja untuk anda.

1. Perkenalkan diri anda sebagai kotak hitam

Daniel Kahneman, dalam bukunya Think Slow, Decide Fast, menerangkan banyak eksperimen yang menunjukkan betapa mudahnya kita menipu diri sendiri. Sebagai contoh, jika anda bertanya kepada sekumpulan orang tentang kemungkinan berlakunya peristiwa kritikal, mereka akan melebihkan kebarangkalian ini.

Mari kita pindahkan contoh ini kepada kehidupan biasa. Sediakan senarai kemungkinan acara untuk hari Sabtu yang akan datang:

• melayari internet;
• baca;
• lakukan hobi atau projek anda;
• menghabiskan masa dengan rakan atau keluarga;
• membeli makanan dan memasak makanan;
• tidur lena.

Jika anda telah melihat diri anda cukup lama, anda telah meramalkan tingkah laku anda dengan agak tepat. Jika tidak, kemungkinan besar anda terlalu menganggarkan kemungkinan aktiviti dan aktiviti yang produktif dan meremehkan kemungkinan yang tidak produktif. Uji diri anda dengan menulis andaian anda dan memerhatikan diri anda pada hujung minggu.

Pendekatan ini boleh membantu melegakan tekanan. Ramai orang mengalaminya di tempat kerja, sentiasa terkoyak antara tugas yang mendesak dan tidak menyedari kemajuan dalam perkara penting. Malah mungkin kelihatan kepada anda bahawa anda tersilap dalam memilih bidang aktiviti, bahawa anda tidak sesuai untuk profesion ini, bahawa anda tidak akan berjaya.

Dengan melihat diri anda sebagai kotak hitam, anda boleh mengelakkan ini. Anda akan dapat berkata kepada diri sendiri, “Kerja yang saya lakukan (atau tidak lakukan) bukanlah saya. Ia tidak menentukan atau mengehadkan saya."

Daripada membenci diri sendiri kerana melakukan sedikit dalam sehari, fikirkan tentang perkara yang boleh anda lakukan untuk melakukan lebih banyak perkara.

Fikirkan kerja anda sebagai satu siri interaksi yang kompleks antara anda, persekitaran anda dan rakan sekerja anda. Kemudian anda boleh membuat beberapa perubahan pada aliran kerja.

2. Jaga diri anda

Meditasi kesedaran berfungsi paling baik untuk ini. Dalam erti kata lain, ia adalah amalan harian memerhati minda, badan, dan masa sekarang. Pemikiran yang terapung di kepala anda tidak mencirikan anda sebagai seorang manusia. Menyedari ini akan membantu melepaskan banyak tekanan.

Dalam masa beberapa minggu, anda akan mula melihat corak pemikiran dan tingkah laku yang berulang. Anda akan perasan bahawa ia sebahagian besarnya dibentuk oleh persekitaran anda dan pemikiran saling memberi makan tidak kira apa matlamat anda untuk hari itu. Untuk menyelesaikan sesuatu dan tidak terperangkap dalam aliran pemikiran, anda mungkin perlu memperkenalkan corak tindakan baharu.

Profesor Universiti Stanford BJ Fogg memperkenalkan konsep "gelombang motivasi". Mengikut konsepnya, keinginan seseorang untuk melakukan sesuatu naik dan turun sama seperti ombak di lautan. Oleh itu, adalah wajar bahawa pada siang hari terdapat masa kemelesetan apabila tiada apa-apa yang berfungsi. Cuba kenal pasti naik turun anda dalam motivasi dan merancang dengan sewajarnya.

3. Menggodam diri sendiri

Orang yang mencapai matlamat mereka cuba menggodam sifat mereka untuk bergerak ke hadapan walaupun kelemahan mereka.

Sebagai contoh, pelakon, pelawak berdiri dan penulis skrip Jerry Seinfeld memaksa dirinya untuk menulis dengan kalendar. Setiap hari, apabila dia selesai menulis, dia meletakkan tanda merah tebal pada kalendar. "Selepas beberapa hari, rantaian tanda sedemikian terbentuk, dan secara beransur-ansur ia tumbuh dan berkembang. Anda akan gembira melihat rantai anda, kata Seinfeld, terutamanya dalam beberapa minggu. Selanjutnya, tugas anda tidak akan melanggarnya."

Cal Newport, pengarang Into the Head Work, menekankan kepentingan kerja yang mendalam. Ia dibezakan oleh tahap perhatian dan penglibatan otak yang lebih tinggi dalam tugas. Untuk lebih mendalami kerja, dia mengesyorkan meninggalkan tabiat yang mengganggu (seperti menggunakan telefon anda) dan mengamalkan tabiat yang meningkatkan perhatian anda. Ini ialah penjadualan tugas, pengagihan masa, kerja selang waktu dengan rehat. Tabiat sedemikian akan membantu mempercepatkan kemajuan ke arah mana-mana matlamat.