Bagaimana untuk mengubah hidup anda menggunakan biohacking: pengalaman peribadi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Biohackers disatukan oleh keinginan untuk meningkatkan keupayaan badan dengan bantuan sains dan pelbagai amalan. Setiap daripada mereka mempunyai laluan sendiri dan metodologinya sendiri.

Bagaimana semuanya bermula

Saya berumur 25 tahun, saya tinggal di Vologda. Sebagai seorang kanak-kanak, saya adalah seorang kanak-kanak yang sakit - sehinggakan saya boleh dikatakan tidak bersekolah. Akibatnya, selepas darjah 9, saya tinggalkan dia. Saya juga tidak mempunyai pendidikan tinggi. Pada usia 18 tahun saya adalah seorang yang kalah klasik: Saya mempunyai berat 51 kilogram, digantung di leher ibu bapa saya, tinggal bersama mereka di rumah kayu usang, dan mempunyai sekumpulan kompleks. Dalam kepala saya terdapat salah faham sepenuhnya tentang cara untuk hidup.

Pada satu ketika, saya memutuskan bahawa ini tidak boleh diteruskan, jadi saya mula mencari peluang untuk mendapatkan wang dan mengubah diri saya. Oleh kerana saya tidak dapat berbuat apa-apa, saya bermula dengan menjual undian dan rating dalam versi lama VKontakte dan dengan itu berjaya secara konsisten memperoleh 30-40 ribu sebulan. "Modal" awal saya ialah 300 rubel.

Saya memutuskan untuk melaburkan wang pertama dalam diri saya, iaitu dalam menyelesaikan "sakit" utama saya - kurus. Tanpa benar-benar menyelidiki sistem, saya membeli set standard makanan sukan dan bangku untuk bangku, mula bekerja keras, tetapi dalam setahun saya mendapat hanya 4 kg. Hasilnya tidak sesuai dengan saya, dan saya mula mengkaji maklumat itu selama beberapa hari, selepas itu saya menambah 24 kilogram dalam enam bulan.

Secara visual, saya telah menjadi dua atau tiga kali lebih besar, tetapi yang paling penting, pemikiran saya telah berubah. Dari pecundang yang tenang dan tidak selamat, saya berubah menjadi sebaliknya: keletihan kronik yang menyeksa saya sepanjang hidup saya hilang, produktiviti saya meningkat dengan ketara, idea-idea baru sentiasa masuk, tenaga saya melimpah. Selari dengan otot, pendapatan saya juga meningkat: Saya mula mempromosikan kumpulan, mewujudkan beberapa komuniti besar. Kemudian dia menjualnya dan membuka dengan rakan-rakan bar hookah terbaik di bandar dengan masakan restoran dan penghantaran makanan.

Kesukaran yang saya hadapi

Kekurangan pakar

Biohacking adalah bidang pembangunan manusia yang agak muda, dan apabila saya mula, saya tidak mempunyai sesiapa untuk berunding, kecuali doktor biasa, yang sering menjadi tidak cekap. Akibatnya, ratusan suplemen terpaksa dibeli dan diuji ke atas diri saya sendiri. Disebabkan kekurangan pengalaman saya (dan kadang-kadang kebodohan), saya berada di ambang kematian tujuh kali dan berada dalam keadaan koma dua kali.

Kekurangan sistem pengetahuan

Internet penuh dengan pelbagai sumber maklumat, yang sering bercanggah antara satu sama lain. Demi butir-butir ilmu dan amalan yang berkesan, saya terpaksa membaca ratusan muka surat teks yang tidak perlu.

Penolakan sosial

Dalam kalangan kawan rapat saya dari masa lalu, hanya tinggal dua kawan, selebihnya tidak bersedia untuk perubahan saya dan tidak mahu memajukan diri - akibatnya, mereka kekal di paya yang sama. Pada mulanya, ibu bapa saya bertindak balas dengan sangat negatif terhadap hobi baru saya, tetapi melihat perubahan positif, mereka mula mempercayai saya. Sekarang mereka sendiri mempunyai hampir lebih banyak bahan tambahan daripada saya.

Kos yang tinggi

Selama bertahun-tahun percubaan pada diri saya sendiri, ia mengambil masa kira-kira 10 juta rubel. Perkara perbelanjaan utama ialah memesan makanan dari restoran, yang menjimatkan 1-2 jam sumber yang paling tidak boleh ditukar - masa. Di tempat kedua adalah suplemen yang saya uji pada diri saya sendiri: daripada sedozen suplemen pemakanan baru, dua atau tiga ubat benar-benar berkesan, jika tidak, ini membuang masa dan wang. Juga, wang pergi ke buku, urut dan spa, tetapi berbanding di atas, ini adalah perbelanjaan yang tidak penting.

Kenapa saya perlukan semua ini

Penduduk di planet ini semakin ramai, dan sumber - semakin kurang. Pembangunan kecerdasan buatan dan sistem automatik merendahkan nilai tenaga kerja manusia, yang bermaksud bahawa perjuangan untuk mendapatkan sumber akan menjadi lebih sukar. Saya mahu bersedia untuk ini.

Jika semuanya bergantung pada keberkesanan fungsi badan anda, maka mengapa tidak memperuntukkan sekurang-kurangnya 10–20% daripada sumber anda untuk peningkatannya? Sekarang saya menghabiskan 150-200 ribu rubel sebulan untuk biohacking, cuba memilih produk dan suplemen terbaik yang tersedia.

Saya 100% pasti: jika saya tidak membekalkan bahan berguna kepada badan saya dan tidak menggunakan pelbagai amalan berguna, dengan genetik saya dan tahap pendidikan saya, nasib yang sangat tidak dicemburui akan menanti saya.

Apa sebenarnya yang saya lakukan

Saya makan dengan betul

Saya makan makanan berkualiti tinggi dan paling pelbagai yang membekalkan badan dengan bahan yang diperlukan - banyak kajian telah menunjukkan korelasi antara kepelbagaian diet dan umur panjang. Pada masa yang sama, saya mengecualikan daripada makanan diet yang berbahaya kepada badan (mereka akan dibincangkan di bawah).

Saya mengambil makanan tambahan

Walaupun diet saya yang bertimbang rasa, saya mengambil sejumlah besar suplemen dan akan mengesyorkannya kepada semua orang yang saya kenali. Terdapat beberapa sebab untuk ini:

1. Saya hampir dengan kedudukan penama Hadiah Nobel dalam Perubatan Joel Wallock, yang mendakwa bahawa makanan moden adalah miskin dalam nutrien yang diperlukan oleh badan, kerana tanah sebahagian besarnya habis.
2. Jika di suatu tempat dikatakan bahawa produk mengandungi banyak bahan berguna, ini tidak bermakna anda boleh mengasimilasikannya sepenuhnya. Kebanyakan orang mempunyai masalah gastrousus yang terang-terangan atau terpendam yang mengurangkan lagi kadar penyerapan nutrien.
3. Terdapat orang yang boleh makan segala-galanya, menjalani gaya hidup sihat yang bertentangan dan masih berasa hebat terima kasih kepada genetik yang baik. Saya tergolong dalam kategori orang yang tidak bernasib baik dalam hal ini, oleh itu biohacking memberi saya apa yang tidak diberikan oleh alam semula jadi.

Inilah rupa set suplemen harian saya:

Saya menjalani gaya hidup aktif

Saya cuba bersenam secara teratur di gym 1-2 kali seminggu dan banyak berjalan. Bilangan perjalanan ke gim adalah individu sepenuhnya - ini juga soal genetik. Kesilapan pemula klasik: tonton video latihan motivasi yang mencukupi untuk mereka yang berbakat secara semula jadi (yang juga mempunyai akses kepada pemakanan terbaik, sokongan farmakologi yang gila dan pengalaman latihan selama sepuluh tahun), cuba ulanginya dan berakhir dengan apa-apa selain kecederaan dan latihan berlebihan yang kronik.

Dengarkan badan anda dan jangan lupa tentang pemulihan - bagi kebanyakan orang, dua senaman seminggu adalah lebih daripada mencukupi.

Saya kerap mengambil ujian

Pencegahan adalah lebih baik daripada rawatan, jadi setiap beberapa bulan saya menderma darah untuk analisis lanjutan dan metabolisme mineral, saya memantau keadaan hati dan kelenjar tiroid. Tanpa gagal, saya memantau tahap hormon ini:

• estradiol;
• prolaktin;
• kortisol;
• testosteron;
• testosteron percuma;
• globulin;
• insulin.

Empat petua untuk perubahan positif

Biohacking tidak semestinya mahal dan sukar: adalah mungkin untuk mengoptimumkan kerja badan walaupun dengan bajet yang sangat sederhana. Di bawah saya telah memberikan beberapa cara untuk memperbaiki badan anda, tersedia untuk lebih kurang semua orang.

Kami tidak bercakap tentang biohack situasi yang mengubah keadaan badan dan mood di sini dan sekarang. Tindakan yang diterangkan di bawah hanya akan berfungsi jika anda melaksanakannya dalam jangka masa panjang.

1. Tukar sistem kuasa

Anda perlu faham: semua orang adalah berbeza, dan yang memberi manfaat kepada seseorang hanya membawa kemudaratan kepada orang lain. Ini semua tentang genetik anda dan penyesuaian manusia secara keseluruhan: kemajuan adalah berkali-kali lebih cepat daripada penyesuaian badan kepada realiti kehidupan baru, dan pertama sekali ia menjejaskan kerja saluran gastrousus.

Jika 100 tahun dahulu orang mati kelaparan, kini mereka tidak tahu bagaimana untuk menangani obesiti.

Di negara maju, produk tenusu, karbohidrat cepat, lemak trans, gluten, protein haiwan, dan sebagainya adalah banyak.

Seseorang yang mengambil makanan "sampah" (gula-gula, kerepek, dan sebagainya) atau makanan ringkas dalam jumlah yang lebih besar daripada keperluan fizikalnya, menyerang sistem enzim. Ini bermakna makanan tidak dicerna sepenuhnya dan mula reput, membawa mikroflora patogen dengannya ke dalam usus besar dan menyebabkan banyak masalah kesihatan dalam bentuk penyakit virus, bakteria dan kulat.

Di samping itu, orang sering mengambil antibiotik tanpa sebab yang serius, memberikan tamparan kritikal kepada mikroflora yang bermanfaat, dan oleh itu berfungsi normal saluran gastrousus.

Ringkasnya, pemakanan moden berbahaya kepada manusia kerana:

1. Manusia masih belum menyesuaikan diri dengan produk makanan yang paling meluas dan begitu banyak daripadanya.
2. Disebabkan pengambilan makanan dalam jumlah yang lebih besar daripada keperluan badan, sistem enzim manusia menjadi lemah dan membuka halangan untuk patogen.
3. Mengambil antibiotik tanpa preskripsi doktor membunuh mikroflora yang bermanfaat.

Saya menasihati anda untuk berfikir tentang mengoptimumkan diet anda dan mengambil lebih sedikit:

• produk tenusu (mencuci kalsium, menyebabkan Penawar Keletihan: Bagaimana untuk mengalahkan keletihan dan berasa hebat untuk masalah penghadaman yang baik dan cepat keletihan);
• karbohidrat cepat (menyebabkan Mengapa Karbohidrat Ditapis Tidak Baik Untuk Anda kepada obesiti dan masalah jantung);
• lemak trans (jika disalahgunakan, anda akan mendapati Mengapa Lemak Trans Buruk untuk Anda? Kebenaran Mengganggu separuh daripada panduan perubatan, daripada arthritis hingga kanser);
• air dengan penambahan fluorida dan klorin (penggunaan fluorida jangka panjang melemahkan Kebaikan dan Keburukan tulang Fluorida dan memberi kesan negatif kepada otak, dan klorin meningkatkan risiko kanser);
• kekacang, kacang dan biji (walaupun banyak nutrien, ia boleh dikatakan tidak diserap kerana kekacang phytic Mengandungi asid Anti-Nutrien);
• Protein (punca Adakah Terdapat Risiko Berkaitan dengan Makan Terlalu Banyak Protein - obesiti, masalah jantung, dan dehidrasi jika diambil secara berlebihan);

2. Minum banyak air

Walaupun cadangan itu jelas, tidak ramai orang minum 2-3 liter air sehari (bergantung kepada berat badan), dan sia-sia - dehidrasi menyebabkan banyak keadaan yang tidak selesa: dari kelesuan umum hingga sakit kepala. Dan air juga meningkatkan penghadaman, sekali gus membantu menyingkirkan berat badan berlebihan (segelas air sebelum makan mengurangkan Penggunaan air mengurangkan pengambilan tenaga semasa sarapan pagi pada orang dewasa yang obes sebanyak 13%), membuang toksin, menurunkan tekanan darah. Perkara penting: kita bercakap tentang air bersih, dan bukan tentang jus, sup dan sumber cecair lain.

Nasihat: Minum sedikit air mineral alkali semasa perut kosong pada waktu pagi.

Ini akan beberapa kali meningkatkan tindakan lisozim protein pelindung, dalam persekitaran alkali ia berfungsi paling berkesan - mikroorganisma patogen tidak boleh masuk melalui mulut. Ini akan mengelakkan pelbagai masalah, daripada jangkitan pernafasan akut hingga senak.

3. Bergerak lebih

Salah satu masalah utama orang moden ialah ketidakaktifan fizikal. Secara biologi, seseorang itu direka sedemikian rupa sehingga dia mesti sentiasa bergerak: tiada pergerakan - tiada peredaran darah, tiada peredaran darah - tiada nyawa. Kembangkan minat berjalan kaki, dan jika tabiat itu sukar untuk dikembangkan, cuba lakukan proses: beli penjejak kecergasan dan beri ganjaran kepada diri anda kerana mencapai sasaran anda.

4. Ambil Makanan Tambahan Asas

Memandangkan setiap organisma adalah individu, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen, tetapi bahan yang disenaraikan di bawah sepatutnya lebih kurang sesuai untuk semua orang: ia adalah terhad dalam makanan kita dan optimum dari segi nilai untuk wang.

Omega-3

Ia tidak disintesis dalam badan kita, oleh itu adalah perlu untuk mendapatkan bahan ini dari luar. Adakah suplemen omega-3 benar-benar memberi manfaat kepada jantung? tenaga dan fungsi penyimpanan, yang mana badan boleh dengan mudah mengumpul dan membelanjakan tenaga. Disyorkan untuk mereka yang terdedah kepada tekanan yang kerap: omega-3 meningkatkan 17 Faedah Berasaskan Sains Asid Lemak Omega-3 berfungsi sistem saraf, perhatian Kesan asid lemak ω-3 pada prestasi kognitif: analisis meta dan ingatan.

Glisin

Salah satu jenis asid amino yang terlibat secara aktif dalam banyak proses biokimia dalam tubuh manusia. Ia memainkan peranan yang paling besar dalam pengawalan impuls saraf, yang menyebabkan kepekatan plasma asid amino pengujaan, serin, glisin, taurin dan histidin dalam kemurungan utama disamakan, serta pengambilan Glisin meningkatkan kualiti tidur subjektif dalam sukarelawan manusia, berkaitan dengan polysomnographic mengubah tidur.

Melatonin

Secara langsung menjejaskan kualiti tidur. Menyediakan kerja sistem endokrin yang berkesan, melambatkan proses penuaan dalam badan, membantu badan menyesuaikan diri dengan perubahan zon waktu, merangsang 24 Faedah Melatonin Kesihatan yang Mengejutkan - Tidur, Otak, Kesihatan Usus, Antipenuaan, Kanser, Kesuburan, fungsi perlindungan. sistem imun badan dan membantu melawan tekanan.

Minyak kelapa

Lupakan prasangka tentang bahayanya - ini adalah ubat yang dipandang remeh dan benar-benar unik yang mempunyai beberapa kesan yang bermanfaat: daripada pecutan Kesan diet diperkaya minyak kelapa dara pada status antioksidan dan aktiviti paraoxonase 1 dalam memperbaiki tekanan oksidatif pada tikus - perbandingan mengkaji metabolisme (termasuk metabolisme kolesterol Pengambilan Harian Minyak Kelapa Dara Meningkatkan Tahap Kolesterol Lipoprotein Berketumpatan Tinggi dalam Sukarelawan Sihat: Percubaan Crossover Rawak) untuk meningkatkan Mikrobiota Gut dan Kesihatan Metabolik: Potensi Kesan Berfaedah Diet Trigliserida Rantaian Sederhana dalam Usus Obes berfungsi individu.

Vitamin D3

Kulit kita menghasilkan vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari, namun, jika anda menghabiskan sebahagian besar masa anda di dalam rumah atau tinggal di latitud utara, anda perlu mendapatkan vitamin ini dari luar. D3 jarang ditemui dalam makanan, jadi ramai orang kekurangan D3. Ia memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium dan menghalang osteochondrosis dan arthritis. Ramai saintis cenderung untuk mempercayai bahawa, antara lain, Vitamin D dan Kematian bergantung kepada jangka hayat.

ZMA (Zink + Magnesium + Vitamin B6)

Zink ialah mineral surih antioksidan yang merangsang aktiviti banyak enzim yang diperlukan untuk tindak balas biokimia. Zink juga penting untuk sintesis protein, yang membawa kepada 10 Faedah Zink Berkuasa, Termasuk Melawan Kanser, dan pertumbuhan otot.

Magnesium juga merupakan mineral penting yang diperlukan untuk fungsi kardiovaskular yang normal, metabolisme yang baik dan kesihatan. Mengapa kita memerlukan magnesium? tulang.

Vitamin B6 menyumbang kepada asimilasi Vitamin B6 protein dan lemak, membantu mencegah pelbagai gangguan saraf dan kulit. Penting untuk mengekalkan fungsi otak dan membantu Faedah Kesihatan dan Otak Vitamin B6 menyelesaikan masalah bibir merekah dan dalam beberapa kes kemurungan.

Dalam komen kepada mana-mana teks tentang gaya hidup sihat, ada orang yang akan bertanya soalan: "Mengapa perlu bersusah payah jika penghujungnya adalah sama untuk semua orang? Bukankah lebih baik berehat dan hidup untuk kesenangan anda sendiri?" Bagi saya, perasaan badan dipenuhi tenaga dan kepala diisi dengan idea adalah nikmat hidup. Dan sekarang, setelah bekerja jauh untuk diri saya sendiri, saya berasa sangat teruja. Itu yang saya doakan untuk awak.