Bagaimana untuk menurunkan 18 kg dalam enam bulan menggunakan pengiraan kalori: pengalaman peribadi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Menyatukan diri anda dan mengambil kira setiap bahagian tidaklah sesukar yang kelihatan.

Latar belakang

Sebagai permulaan, saya tidak selalu lengkap. Pada zaman kanak-kanak dan remaja, dia makan apa yang dia mahu. Saya perasan perubahan pertama di rantau ini 24-25 tahun. Mungkin itulah hakikat bahawa saya mula bekerja dari rumah. Kemudian saya pergi ke kelab kecergasan dan, tanpa mengubah diet sama sekali, kehilangan 8 kg. Kemudian dia berkahwin, bersalin, dan berjaya mengekalkan berat badan tanpa sebarang masalah.

Pada tahun 2014, suami saya ditawarkan bekerja di luar negara. Ini adalah perubahan positif, tetapi saya bimbang. Sehinggakan saya terpaksa berjumpa doktor dan minum pil untuk saraf. Dan saya adalah salah seorang yang menurunkan berat badan akibat tekanan. Akibatnya, saya kehilangan kira-kira 6 kg, membeli pakaian satu saiz lebih kecil dan menyiarkan gambar gembira.

Selepas bergerak, saya fikir: mereka berkata, saya akan mengembalikan berat badan saya yang biasa, dan itu sahaja! Negara baru, makanan yang lazat, tiada tekanan: Saya mula menambah berat badan dan pada mulanya tidak mementingkannya. Pada tahun pertama, saya menambah kira-kira 10 kg. Saya pergi ke kelab kecergasan, tetapi tiada keputusan. Semua kenalan berkata: "Tukar makanan anda." Nah, bagaimana anda boleh melepaskan gula-gula! Tiga tahun kemudian, saya mempunyai 18 pound tambahan, saya malu untuk melihat diri saya di cermin. Saya memutuskan sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu.

Adakah sukar untuk mengira kalori

Dua orang kawan saya telah berjaya menurunkan berat badan dengan mengira kalori. Prinsipnya semudah dua sen: anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan, akibatnya, badan akan menggunakan rizab lemak. Saya menjawab: "Ini bukan untuk saya, ia terlalu sukar." Saya tidak suka mengehadkan diri saya, saya tidak mahu menahan lapar, saya tidak dapat membayangkan bagaimana anda boleh menimbang setiap bahan. Bagaimana jika saya tidak makan di rumah? Tetapi dia juga tidak mahu lengkap.

Saya memasang aplikasi My Fitness Pal, sekali lagi atas nasihat rakan saya.

Aplikasi tidak dijumpai

Terdapat analog yang popular - FatSecret, dan terdapat banyak lagi. Tetapi anda perlu memilih perkhidmatan yang mempunyai paling ramai pengguna. Ini bermakna pangkalan produk dan hidangan terluas.

Dari hari pertama ia menjadi jelas bahawa tidak ada "timah" dalam pengiraan kalori. My Fitness Pal mengetahui semua produk yang dijual di kedai di mana-mana negara, anda boleh menulis dalam mana-mana bahasa. Terdapat juga pembaca kod bar.

Dengan makanan siap sedia juga, tiada yang rumit. Program ini mengetahui segala-galanya: walaupun shawarma, walaupun risotto, walaupun potongan daging. Jelas sekali, sup ayam anda berbeza dalam kalori daripada apa yang ditambahkan seseorang pada program ini. Jadi apa? Tujuan pengiraan kalori bukanlah untuk mengira semuanya dengan ketepatan saintifik. Dan dalam tidak makan berlebihan. Anggaran kasar sudah bagus.

Sudah tentu, penting untuk mengetahui berat bahagian. Skala dapur akan membantu dengan ini. Pada mulanya saya tidak mempunyai mereka, saya memikirkannya dengan mata. Berikut adalah sekeping roti kira-kira 20 g, di sini adalah semangkuk sup kira-kira 300 g, dan sebagainya. Pada bulan pertama pengiraan kalori, saya kehilangan 4 kg, yang bercakap tentang faedah walaupun pengiraan kasar. Dan anda akan terbiasa dengannya: anda boleh menimbang makanan selama beberapa bulan, kemudian anda boleh menentukan bahagian dengan mata.

Sesetengah orang keliru bahawa My Fitness Pal memberikan banyak pilihan apabila mencari. Dan kandungan kalori hidangan / produk yang sama mungkin berbeza. Ini tidak mengapa, saya memilih purata.

Beri perhatian kepada unit ukuran. Selalunya ia adalah 100 g, tetapi mungkin terdapat berat yang berbeza atau satu pakej, satu keping … Katakan anda menambah pasta, kandungan kalori ditunjukkan setiap 100 g, dan anda mempunyai 120 g. Dalam "bilangan hidangan " bidang, tulis 1, 2. Jika akan menjadi 40 g, maka 0, 4 hidangan.

Aplikasi ini mengingati semua produk yang ditemui dan gesaan selanjutnya. Akibatnya, ia mengambil masa beberapa saat untuk mengira kalori!

Bagaimana untuk mengira had kalori anda untuk penurunan berat badan

Apabila anda memulakannya buat kali pertama, My Fitness Pal menentukan pengambilan kalori yang optimum untuk anda. Berminat dengan ketinggian, berat, tahap aktiviti anda. Bertanya apakah matlamat - untuk mengekalkan berat badan, menurunkan berat badan, menambah berat badan - dan berapa cepat anda ingin mencapainya. Bergantung pada ini, ia memberikan nombor. Saya bermula dengan 1,580 kcal, menurunkan berat badan dengan sempurna - tolak 2-4 kg sebulan.

Saya tidak mengesyorkan menetapkan matlamat yang tidak realistik: program ini boleh memberi anda had 1,200-1,300 kcal. Sukar untuk berpegang padanya, adakah anda ingin terus-menerus menderita kelaparan? Ini berbahaya, dan kemungkinan kerosakan dengan diet sedemikian adalah tinggi.

Semakin senyap anda pergi, semakin jauh anda akan pergi. Kira-kira 1,500 kcal adalah pilihan terbaik.

Dan program ini juga menawarkan untuk menolak kalori daripada yang dimakan. Saya tidak melakukan ini. Kadar sudah dikira berdasarkan aktiviti anda. Ada hari yang lebih aktif, tetapi ada juga yang kurang. Di samping itu, kalori yang dibakar (berlari, bersenam) tidak dapat dikira dengan tepat.

My Fitness Pal mengambil kira bukan sahaja kalori, tetapi juga komposisi produk: protein, lemak, karbohidrat. Program ini memuji jika anda makan dengan betul, dan membuat komen jika anda melebihi norma untuk lemak, gula dan perkara lain yang tidak begitu berguna. Bagi mereka yang ingin mengekalkan keseimbangan sempurna BJU, aplikasinya bagus.

Bagaimana saya mengubah diet saya

Adakah anda tahu apa yang baik tentang pengiraan kalori? Ini bukan diet yang entah bagaimana menyekat (sesetengah makanan tidak dimakan, tidak dimakan selepas begitu banyak, dan sebagainya) dan memerlukan memasak mengikut resipi. Anda boleh makan semuanya. Sekurang-kurangnya kek. Tetapi dalam had anda. Di sini ternyata tidak realistik untuk menyimpan di dalamnya dengan kek. Satu keping kecil - 400-600 kcal. Dan, sebagai contoh, sayur-sayuran rebus dengan ayam - kira-kira 300-400 kcal. Pada masa yang sama, selepas kek, selepas 2-3 jam, anda mahu makan lagi!

Saya menolak gula-gula. Ini adalah kek, dan coklat, dan biskut, dan yogurt buah-buahan, dan roti gulung. Terdapat banyak kalori, sedikit rasa. Dia mengubah fikirannya tentang makanan ringan. Saya pernah membeli coklat bar, snek dadih, yogurt manis. Sekarang - kefir, tetapi lebih baik bersabar dan makan secara normal di rumah. Memperkenalkan lebih banyak sayur-sayuran ke dalam diet. Selebihnya, dia makan sama seperti sebelumnya, tetapi mengurangkan saiz bahagian.

Adakah sukar untuk mengehadkan diri anda? Mungkin beberapa minggu pertama. Dan kemudian badan itu membiasakan diri untuk tidak diberi makan "untuk disembelih" lagi, dan mula berpuas hati dengan apa yang diberikan kepada mereka.

Sangat penting untuk minum banyak. Sedikit lapar? Minum teh atau air panas.

Patutkah saya mengaturkan makanan curang?

Awak tentukan. Saya tegas dengan diri saya sendiri: jika saya menurunkan berat badan, saya menurunkan berat badan. Dan tidak "seminggu sekali saya makan apa yang saya mahu." Satu masa anda memberi diri anda rehat, yang lain, dan pada akhirnya anda akan menjaringkan gol. Kira kalori setiap hari, kekalkan dalam norma setiap hari (tambah atau tolak 100 kcal tidak menakutkan).

Adakah anda mendapat bar coklat di tempat kerja? Tidak, Terima kasih. Adakah anda telah menelefon untuk melawat? Anda boleh "menjimatkan" pada sarapan-makan tengah hari dan makan malam yang lazat. Tetapi lebih baik menolak pencuci mulut - dunia tidak akan runtuh.

Dan perlu diingat: alkohol tinggi kalori. Sebagai contoh, beberapa gelas bir - kira-kira 500 kcal, seperti makan tengah hari atau makan malam penuh.

Keputusan saya dan penyelenggaraan berat badan

Pada mulanya saya kehilangan 3-4 kg sebulan, kemudian - 1-2 kg. Saya berlatih tiga kali seminggu. Dalam enam bulan, saya mendapat semula berat badan normal saya, dan dalam tiga bulan lagi saya mencapai ideal. Motivasi terbaik adalah apabila anda melihat figura yang cantik di cermin, apabila rakan-rakan memuji anda, apabila anda membeli pakaian baru dua saiz lebih kecil, apabila anda berasa lebih baik secara fizikal.

Saya telah kehilangan 18 kg dan mengekalkan berat badan. Adakah saya masih mengira kalori? ya. Dan saya akan melakukannya sepanjang hidup saya (serta melatih). Saya menaikkan had ke tahap "sokongan" - 2,000 kcal. Selepas enam bulan defisit, itu banyak! Saya mampu membeli bahagian yang besar, pencuci mulut. Tetapi secara sederhana, perkara utama adalah tidak makan berlebihan, itulah sebabnya saya fikir. Dan ia juga penting untuk tidak makan jika anda tidak mahu, kerana ini adalah laluan langsung untuk makan berlebihan.

Jika anda juga mempunyai masalah yang saya hadapi, maka saya ingin mengatakan: mudah untuk mengambil sendiri, untuk melepaskan gula-gula juga (anda boleh mengembalikannya kemudian), untuk menjejaki apa yang anda makan dengan program pintar adalah mudah. Hasil pertama, kegembiraan kawan akan menggembirakan. Anda akan berasa lebih baik, berasa lebih ceria dan yakin. Dan sama sekali tidak perlu mengira kalori - pilih kaedah penurunan berat badan yang paling sesuai untuk anda. Semoga berjaya!