6 cara untuk mengurangkan risiko demensia nyanyuk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Demensia dianggap sebagai bahagian penuaan yang tidak dapat dielakkan. Tetapi banyak gejalanya boleh dicegah atau dikurangkan. Langkah-langkah ini harus diambil sekarang agar kekal waras dan mempunyai ingatan yang kukuh pada masa hadapan.

1. Berhenti merokok

Menurut Persekutuan Antarabangsa Alzheimer (ADI)., perokok adalah 45% lebih berkemungkinan mengalami demensia berbanding bukan perokok. Berita baiknya ialah walaupun perokok jangka panjang yang berhenti tabiat meningkatkan peluang mereka untuk penuaan yang sihat.

2. Kurangkan minum

Mengurangkan penggunaan alkohol, serta merokok, mengurangkan risiko mengalami demensia nyanyuk. Sebaik-baiknya, anda perlu minum tidak lebih daripada 1-2 gelas sehari. Minum lebih banyak meningkatkan risiko anda mendapat hipertensi. Pengambilan alkohol secara sederhana boleh mengurangkan risiko strok.

Jika anda tidak minum, lebih baik tidak bermula. Untuk kesihatan kamu.

3. Aktif

Aktiviti fizikal juga membuahkan hasil pada masa hadapan. Tetapi senaman yang berdasarkan pergerakan kaki amat berkesan. Ini termasuk tarian Celtic, tango dan berbasikal.

Yoga, yang boleh membantu mengurangkan tekanan dan tekanan darah, dan senaman Taijiquan, yang meningkatkan keseimbangan, juga membantu.

4. Makan dengan betul

Diet Mediterranean adalah yang terbaik untuk melawan demensia. Ia termasuk sejumlah besar sayur-sayuran, buah-buahan, minyak zaitun, bijirin, bersama-sama dengan penggunaan minimum daging merah dan penggunaan sederhana wain dan produk tenusu.

Penyelidikan. buktikan. bahawa orang tua yang mengikuti diet ini mengekalkan otak mereka dalam keadaan yang lebih sihat.

5. Tidur yang cukup

Menurut Universiti California di Berkeley., orang yang kurang tidur dan kurang tidur lebih terdedah kepada penyakit Alzheimer. Sebabnya ialah mereka mempunyai kepekatan beta-amyloid yang tinggi, bahan yang mungkin mencetuskan penyakit ini.

Untuk tidur dengan lena, lebih baik beralih kepada amalan menenangkan seperti yoga daripada pil tidur.

Terapi tingkah laku kognitif juga boleh meningkatkan kualiti tidur. Sudah tentu, kafein, gula-gula, dan makanan yang diproses harus dielakkan pada waktu petang kerana ia boleh menyebabkan insomnia.

6. Belajar bahasa baharu

Mempelajari bahasa membentuk sambungan saraf baru di otak, iaitu, secara umum, memperbaiki keadaannya. Malangnya, menimba ilmu menjadi lebih sukar dengan usia. Tetapi menyelesaikan teka-teki seperti silang kata atau Sudoku boleh membantu mengurangkan risiko demensia nyanyuk dengan membuat otak berfungsi dan mempelajari perkataan baharu.

Mereka yang mengamalkan gaya hidup sihat tidak perlu terlalu risau. Jika anda mempunyai banyak tabiat buruk, cuba berhenti sekurang-kurangnya satu. Beberapa dekad kemudian, anda akan berterima kasih kepada diri sendiri untuk keputusan sedemikian.