Bagaimana untuk mengurangkan risiko kanser anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Akal sehat adalah pertahanan terbaik terhadap kanser. Fikirkan sendiri: dalam hampir 40% kes kanser, kita mendapat hasil daripada tabiat buruk biasa, iaitu merokok, makan berlebihan dan kurang bersenam. Bagaimana sains mengesahkan kebenaran yang jelas dan cara kekal sihat - baca di sini.

“Kanser paru-paru paling kerap disebabkan oleh merokok. Kanser kulit - akibat pendedahan yang berterusan kepada matahari. Kanser serviks disebabkan oleh papillomavirus, kata Gregory Masters, M. D., seorang pengamal di pusat kanser di Newark, Delaware. "Dan genetik dalam 10-15% kes yang sederhana."

Apa yang berikut daripada ini? Bahawa cara terbaik untuk melindungi diri anda adalah dengan memantau gaya hidup anda. Untuk bermula, ikuti petua untuk membantu melindungi diri anda daripada penyakit.

1. Sama sekali, secara mutlak melarang diri anda daripada merokok

Semua orang sudah bosan dengan kebenaran ini. Tetapi berhenti merokok mengurangkan risiko mengembangkan semua jenis kanser. Merokok dikaitkan dengan 30% kematian akibat kanser. Di Rusia, tumor paru-paru membunuh lebih ramai orang daripada tumor semua organ lain.

Menghapuskan tembakau dari hidup anda adalah pencegahan terbaik. Walaupun anda tidak merokok sebungkus sehari, tetapi hanya separuh, risiko kanser paru-paru sudah berkurangan sebanyak 27%, seperti yang ditemui oleh Persatuan Perubatan Amerika. Lebih kurang anda merokok, lebih baik. Bagaimana untuk berhenti, baca di Lifehacker.

2. Tengok penimbang lebih kerap

Pound tambahan akan menjejaskan bukan sahaja pinggang. Institut Penyelidikan Kanser Amerika telah mendapati bahawa obesiti mencetuskan perkembangan tumor di esofagus, buah pinggang, dan pundi hempedu. Hakikatnya ialah tisu adiposa berfungsi bukan sahaja untuk memelihara rizab tenaga, ia juga mempunyai fungsi rembesan: lemak menghasilkan protein yang mempengaruhi perkembangan proses keradangan kronik dalam badan. Dan penyakit onkologi hanya muncul pada latar belakang keradangan. Kurangkan: obesiti membawa kepada kanser.

Di Rusia, WHO mengaitkan 26% daripada semua kes penyakit onkologi dengan obesiti.

Menjaga berat badan anda sihat adalah sukar. Makanan segera dijual di setiap sudut, murah, dan duduk di hadapan TV atau skrin komputer adalah lebih mudah daripada bermain sukan. Dapatkan skala dari semasa ke semasa dan pastikan indeks jisim badan anda di bawah 25 mata.

3. Luangkan sekurang-kurangnya setengah jam seminggu untuk bersenam

Sukan berada pada tahap yang sama dengan pemakanan yang betul dalam hal pencegahan kanser. Di Amerika Syarikat, satu pertiga daripada semua kematian adalah disebabkan oleh fakta bahawa pesakit tidak mengikuti sebarang diet dan tidak memberi perhatian kepada pendidikan jasmani. Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan bersenam 150 minit seminggu pada kadar yang sederhana, atau separuh lebih banyak, tetapi lebih aktif. Walau bagaimanapun, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Cancer pada tahun 2010 menunjukkan bahawa walaupun 30 minit sudah cukup untuk mengurangkan risiko kanser payudara (yang menjejaskan satu daripada lapan wanita di seluruh dunia) sebanyak 35%.

Aktiviti fizikal adalah berfaedah dengan sendirinya. Ia membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan menghalang perkembangan neoplasma malignan.

4. Kurang alkohol

Alkohol dituduh menyebabkan ketumbuhan mulut, laring, hati, rektum dan kelenjar susu. Etil alkohol terurai dalam badan kepada asetaldehid, yang kemudiannya, di bawah tindakan enzim, bertukar menjadi asid asetik. ia juga merupakan karsinogen terkuat.

Alkohol amat berbahaya kepada wanita, kerana ia merangsang pengeluaran estrogen - hormon yang mempengaruhi pertumbuhan tisu payudara.

Lebihan estrogen membawa kepada pembentukan tumor payudara, yang bermaksud bahawa setiap teguk alkohol tambahan meningkatkan risiko jatuh sakit.

Tidak akan ada kemudaratan serius dari beberapa gelas wain seminggu, tetapi penggunaan alkohol setiap hari penuh dengan kanser.

5. Suka brokoli

Sayur-sayuran bukan sahaja sebahagian daripada diet yang sihat, ia juga membantu melawan kanser. Termasuk oleh itu, cadangan untuk diet yang sihat mengandungi: separuh daripada diet harian haruslah sayur-sayuran dan buah-buahan. Sayur-sayuran cruciferous amat berguna, yang mengandungi glukosinolat - bahan yang, apabila diproses, memperoleh sifat anti-kanser. Sayur-sayuran ini termasuk kubis: kubis biasa, pucuk Brussels dan brokoli. Kajian pada tahun 2000 dalam jurnal Gynecologic Oncology mendapati bahawa glukosinolat mengurangkan pertumbuhan sel yang tidak normal dalam mukosa serviks.

Sayuran lain yang membantu melawan kanser:

• tomato. Ia mengandungi lycopene, antioksidan yang menghalang tindakan radikal bebas.
• Terung. Ia mengandungi nasunin, yang juga mempunyai sifat antioksidan.

Lebih banyak sayur-sayuran yang anda makan, semakin kurang daging merah yang anda masukkan ke dalam pinggan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan lebih daripada 500 gram daging merah setiap minggu mempunyai risiko kanser kolon yang lebih tinggi.

6. Simpan stok pelindung matahari

Wanita berumur 18-36 sangat terdedah kepada melanoma, bentuk kanser kulit yang paling berbahaya. Di Rusia, hanya dalam 10 tahun, kejadian melanoma telah meningkat sebanyak 26%, statistik dunia menunjukkan peningkatan yang lebih besar. Peralatan penyamakan buatan dan sinaran matahari juga dipersalahkan untuk ini. Bahaya boleh diminimumkan dengan tiub pelindung matahari yang ringkas. Kajian 2010 oleh Journal of Clinical Oncology mengesahkan bahawa orang yang kerap memakai krim khas mengalami melanoma separuh daripada mereka yang mengabaikan kosmetik tersebut.

Krim harus dipilih dengan faktor perlindungan SPF 15, digunakan walaupun pada musim sejuk dan walaupun dalam cuaca mendung (prosedur harus berubah menjadi tabiat yang sama seperti memberus gigi anda), dan juga tidak terdedah kepada cahaya matahari dari 10 hingga 16 jam.

Patricia Gantz M. D., Universiti California

7. Bertenang

Tekanan dengan sendirinya tidak menyebabkan kanser, tetapi ia melemahkan seluruh badan dan mewujudkan keadaan untuk perkembangan penyakit ini. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kebimbangan berterusan mengubah aktiviti sel imun yang bertanggungjawab untuk mencetuskan mekanisme melawan dan melarikan diri. Akibatnya, sejumlah besar kortisol, monosit dan neutrofil sentiasa beredar dalam darah, yang bertanggungjawab untuk. Dan seperti yang dinyatakan, keradangan kronik boleh menyebabkan pembentukan sel-sel kanser. Nasib baik, semua cara anda menghilangkan tekanan - daripada melakukan yoga hingga mematikan telefon kerja anda selepas meninggalkan pejabat - membantu mengembalikan sel imun anda kepada normal. Dalam keadaan santai, badan anda bukanlah tempat yang paling mesra untuk onkologi.

8. Dapatkan ujian

Kajian dan pemeriksaan tidak membantu melindungi daripada kanser, tetapi ia menandakan kemunculan tanda-tanda berbahaya (seperti polip dalam usus atau tahi lalat yang mencurigakan). Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan memulakan pemeriksaan apabila anda mencapai usia 20 tahun (di Rusia, adalah wajar untuk mengambil peperiksaan klinikal dengan serius). Wanita perlu mengambil smear sitologi untuk kanser serviks setiap tiga tahun, dan selepas ulang tahun keempat puluh mereka perlu menjalani mamografi setiap tahun. Ujian kanser rektum adalah wajib selepas umur 50 tahun. Lebih cepat anda menemui penyakit ini, lebih mudah untuk menyembuhkannya.