Bagaimana untuk belajar kuak dada

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ramai daripada mereka yang tidak belajar berenang pada zaman kanak-kanak memintas kolam. Tetapi sia-sia! Lagipun, berenang dengan sempurna melengkapkan jogging dan latihan di kerusi goyang. Dan bagi mereka yang baru akan memulakan jejak gaya hidup sihat, berenang boleh menjadi langkah pertama yang hebat. Anda boleh belajar berenang pada sebarang umur. Kami telah memilih beberapa video yang akan membantu anda dengan ini. Mari kita mulakan dengan kuak dada.

Kuak dada boleh dianggap sebagai gaya renang yang paling mudah diakses. Ia adalah yang paling mudah untuk memulakannya, kerana ia membolehkan anda berasa cukup yakin di dalam air dan pada masa yang sama tidak memerlukan penggunaan tenaga yang besar.

Detik asas

Semasa berenang kuak dada, pergerakan tangan dan kaki dilakukan di dalam air tanpa diangkat ke udara. Kuak dada ialah gaya renang yang paling senyap. Dengan pergerakan tangan, anda tidak mungkin menghadapi masalah. Tetapi dengan kaki ia boleh menjadi lebih sukar. Dalam kes ini, anda boleh mengambil papan dan melatih kaki anda secara berasingan.

Bagi pernafasan yang betul, untuk nafas dalam (melalui mulut), kepala naik di atas permukaan air pada saat lengan kembali ke belakang. Malah, ini difasilitasi oleh pergerakan seluruh badan, jadi di dalam air pergerakan sedemikian dirasakan lebih semula jadi daripada ketika membaca. Hembusan nafas hendaklah dilakukan dengan hidung dan mulut ke dalam air.

Peraturan utama ialah pergerakan di dalam air harus lancar. Usaha tidak boleh berlebihan, dan pernafasan harus kekal dalam dan sekata.

Sudah tentu, kuak dada tidak boleh dianggap sebagai sesuatu yang asas. Apabila anda ingin meningkatkan kelajuan anda dengan ketara, kemungkinan besar anda memerlukan nasihat jurulatih untuk membetulkan kesilapan anda. Tetapi sebagai permulaan, anda sepatutnya dapat belajar cara berenang dengan bantuan video berikut.

Video # 1: kedudukan badan

Dari kepala hingga kaki, badan harus berada dalam satu garisan yang licin. Muka direndam dalam air semasa menghembus nafas. Semasa penyedutan, kepala ditolak keluar dari air dalam satu gerakan. Pada masa yang sama, tulang belakang tetap lurus, dan bahu dan leher tidak terlalu tegang. Beri perhatian khusus kepada otot perut: perut harus ditarik ke dalam semasa berenang.

Video nombor 2: kaki

Ia adalah sepak mula yang betul yang memberikan sumbangan utama kepada kelajuan. Tarik tumit anda sedekat mungkin dengan punggung anda supaya anda boleh membuat tolakan yang kuat. Semasa pergerakan kaki bawah ke arah tengah, kaki juga bergerak ke arah satu sama lain.

Video # 3: tangan

Tangan harus menyapu air sebanyak mungkin, membimbing badan ke hadapan dan ke atas keluar dari air untuk penyedutan.

Video # 4: pernafasan

Pernafasan yang betul membolehkan anda membekalkan otot anda dengan oksigen yang mereka perlukan untuk pergerakan yang kuat dan cekap. Jangan tegangkan bahu anda semasa menarik nafas. Hembusan nafas yang lancar sambil menggerakkan lengan ke belakang membantu mengangkat kepala keluar dari air untuk disedut.

Kami harap anda kini tahu cara belajar berenang.:)