10 biohacks untuk membantu anda menzahirkan potensi anda dan mengubah hidup anda menjadi lebih baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tabiat yang akan memberi manfaat kepada badan dan minda anda serta membantu anda menjadi lebih yakin dan lebih bahagia.

Kami suka teknologi, tetapi kurang memberi perhatian kepada keupayaan badan dan minda kami. Mungkin sebab itu kita rasa tak sedap hati dan cuba lupakan diri, melihat skrin telefon pintar mahal.

Tetapi kita sudah mempunyai segala-galanya di dalam diri kita untuk menjadi gembira dan sihat, untuk menikmati setiap hari dan berasa hebat. Persidangan biohacking tahunan di Pasadena, California didedikasikan untuk melepaskan potensi dalaman ini.

Apa itu biohacking

Biohacking ialah keupayaan untuk mengepam badan dan minda untuk mencapai matlamat, mendapatkan ketenangan fikiran, kebahagiaan dan kepuasan.

Ini boleh dicapai dengan cara yang berbeza: dengan bantuan teknik pernafasan dan meditasi, latihan dan pose khas, ketawa dan sikap yang betul. Oleh itu, persidangan biohacker mengumpulkan pelbagai pakar: pakar pemakanan, pakar kinesioterapi dan jurulatih, pakar saraf, psikoterapi, wartawan, usahawan dan jurulatih perniagaan.

Hala tuju utama yang disokong dan diperjuangkan oleh semua biohacker ialah pencapaian kesedaran.

Ini adalah keadaan kejelasan, kehadiran pada masa ini, kreativiti dan kebahagiaan, di mana seseorang boleh melakukan yang terbaik dari apa yang dia mampu.

Eckhart Tolle ialah seorang penulis dan penceramah rohani, pengarang The Power of the Moment Now.

Dalam diri anda, seperti mana-mana manusia, terdapat ukuran kesedaran yang lebih dalam daripada pemikiran. Ini adalah intipati siapa anda. Kita boleh memanggil kehadiran ini, perhatian, kesedaran tanpa syarat.

Adalah wajar untuk menjaga keperluan kita dan takut dengan ancaman luar, tetapi kesedaran kita terbiasa dengan ini dan melihat ancaman secara berterusan, walaupun tidak ada bahaya sebenar. Selain itu, kenangan kegagalan masa lalu juga dianggap sebagai ancaman, dan pada masa yang sama kita mengalami tekanan sebenar.

Menyelami pemikiran tentang masa lalu atau masa depan bukanlah keadaan yang paling produktif, kerana anda tidak boleh benar-benar fokus pada apa yang berlaku sekarang. Tetapi anda boleh mengubahnya: hilangkan kabut pemikiran yang tidak perlu dan sentiasa berada pada masa sekarang.

Kesedaran boleh dicapai dengan cara yang berbeza, dan biohacker memberitahu anda cara melakukannya. Berikut ialah beberapa cara yang baik untuk meningkatkan kesedaran anda dan menyesuaikan badan dan minda anda dengan cara yang betul.

10 biohacks untuk kesedaran, kekuatan dan kebahagiaan

1. Teknik pernafasan "lelaki ais"

Tetamu khas persidangan itu, Wim Hof, adalah seorang yang unik yang boleh bertolak ansur dengan suhu yang sangat rendah dengan baik. Dia menetapkan 21 rekod dalam Buku Rekod Guinness, menghabiskan hampir dua jam dalam mandi ais, dalam beberapa seluar pendek mendaki Gunung Everest ke ketinggian 6, 7 km dan berlari maraton pada suhu udara -20 ° C. Dengan bantuan meditasi, Hof belajar mengawal imuniti, secara sedar meningkatkan tahap kortisol dan mengurangkan kepekatan sitokin (penanda keradangan) dalam darah.

Latihan pernafasan Wim Hof membolehkan anda:

• pengaruh Pengaktifan sukarela sistem saraf simpatetik dan pengecilan tindak balas imun semula jadi pada manusia pada sistem imun;
• meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan daya tahan otot, mempercepatkan pemulihan mereka;
• meningkatkan tumpuan dan kesedaran.

memanaskan badan

Ambil beberapa nafas dalam-dalam untuk bermula. Udara harus mengisi perut, tinggal di sana selama beberapa saat, dan kemudian keluar sepenuhnya. Semasa anda menghembus nafas, tolak udara keluar dari paru-paru anda supaya tiada apa yang tinggal di sana.

Langkah 1: 30 nafas kekuatan

Tarik nafas dengan kuat melalui mulut anda untuk mengisi paru-paru anda sepenuhnya dan kembung perut anda, kemudian hembus dengan kuat dan sebentar melalui mulut anda seolah-olah anda sedang meniup belon. Ambil 30 nafas dan nafas.

Anda mungkin berasa sedikit pening atau rasa kesemutan di badan anda semasa melakukannya. Jika rasa sakit atau loya hadir, hentikan amalan itu.

Langkah 2: hembus dan tahan

Selepas hembusan nafas ke-30, tahan nafas anda selama yang anda boleh. Pada persidangan itu, Hof meminta penonton untuk menahan nafas selama satu minit. Hampir semua orang mengatasi ini: selepas latihan sebelumnya, menahan nafas (tanpa udara di dalam paru-paru) adalah mudah.

Apabila anda tidak dapat menahan nafas lagi, teruskan ke langkah seterusnya.

Langkah 3: tarik nafas dalam-dalam dan tahan

Hanya tarik nafas sedalam yang anda boleh dan tahan nafas anda selama 15 saat.

Ketiga-tiga langkah adalah satu pusingan. Lakukan empat pusingan latihan pernafasan setiap kali.

Ia mula berfungsi serta-merta dan anda boleh menyemaknya dengan mudah. Lakukan seberapa banyak tekan tubi yang anda boleh sebelum memulakan, dan kemudian ulangi selepas empat pusingan latihan - anda akan terkejut.

Berikut adalah video teknik pernafasan Wim Hof.

Cubalah: sensasinya luar biasa!

2. Terapi sejuk

Berikut ialah beberapa contoh kesan berfaedah suhu rendah.

• Meningkatkan imuniti. Ini adalah kebiasaan untuk semua pengerasan badan, keberkesanannya telah disahkan oleh asid urik dan paras glutation semasa pendedahan sejuk seluruh badan jangka pendek oleh sains.
• Pembebasan adiponektin, hormon yang mempercepatkan pecahan lemak dan pemulihan otot.
• Peningkatan hayat sel.

Terdapat beberapa cara untuk membiasakan diri dengan sejuk secara beransur-ansur. Jika anda mempunyai masalah jantung, dapatkan nasihat doktor anda terlebih dahulu.

Kaedah 1: mandi air sejuk

Anda akan takut untuk masuk ke dalam air sejuk kerana anda tahu ia akan menjadi sangat sejuk. Tidak mengapa, hilangkan rasa takut itu. Lihat kesejukan sebagai kekuatan anda.

Kaedah 2: mandi ais

Beli dua paket ais, tuangkan ke dalam tab dan isi dengan air sejuk. Tunggu beberapa minit dan kemudian tenggelamkan diri anda di dalam air. Jika anda takut, cuba rendam hanya muka anda - ia lebih mudah dari segi psikologi, tetapi tidak kurang berkesan.

Kaedah 3: keluar ke dalam kesejukan

Berpakaian ringan dan pergi ke luar dalam kesejukan. Hanya jangan mulakan dengan tinggal lama dalam kesejukan, latih badan anda secara beransur-ansur.

3. Meditasi

Meditasi mungkin merupakan alat utama untuk mendapatkan kesedaran dan tumpuan pada masa sekarang. Meditasi membantu:

• melegakan tekanan dan kebimbangan;
• meningkatkan kepekatan dan ingatan;
• meningkatkan emosi positif;
• menghadapi kemurungan dan kebimbangan.

Cuba meditasi yang diberikan pada Persidangan Biohacker oleh Emily Fletcher, pencipta ZivaMeditation.

Bahagian 1: pernafasan

Cari tempat yang tenang di mana tiada siapa yang akan mengganggu anda, dan duduk dalam kedudukan yang selesa (tidak semestinya di atas lantai). Jika masa terhad, tetapkan pemasa selama 5-7 minit. Tutup mata anda dan berehat.

1. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan anda.
2. Hembus nafas melalui lubang hidung kiri, kemudian tarik nafas melaluinya.
3. Keluarkan jari anda dari lubang hidung kanan dan tutup lubang hidung kiri dengan jari manis anda. Hembus nafas melalui lubang hidung kanan dan kemudian tarik nafas melaluinya.
4. Teruskan menyedut melalui satu lubang hidung dan menghembus nafas melalui yang lain.
5. Di bahagian atas setiap penyedutan, tahan nafas anda seketika sebelum menghembus. Lakukan perkara yang sama semasa anda menghembus nafas.
6. Semasa anda menyedut, bayangkan bagaimana tenaga mengalir melalui badan: ke atas tulang belakang, dari pangkalnya ke kepala. Semasa anda menghembus nafas, arahkan tenaga ini ke tengah dahi anda.
7. Selepas selesai, turunkan tangan anda ke lutut anda dan teruskan ke bahagian kedua.

Bahagian 2: lima deria

1. Beri perhatian kepada bunyi yang paling ketara berhampiran anda: TV jiran yang kuat, muzik dari jalan, bunyi penghawa dingin. Tumpukan padanya untuk beberapa nafas. Kemudian perhatikan bunyi yang paling senyap, seperti pernafasan anda, dan sekali lagi perhatikan bunyi itu untuk seketika.
2. Perhatikan apa yang anda lihat dengan mata anda tertutup. Mungkin lalat terbang di hadapan mereka, atau anda boleh melihat cahaya melalui kelopak mata anda.
3. Perhatikan sensasi sentuhan yang paling ketara: sakit, tekanan, menggelitik di kerongkong, atau apa sahaja. Kemudian perhatikan sensasi sentuhan yang paling lemah, seperti udara melalui lubang hidung anda atau rambut menyentuh leher anda.
4. Rasai rasanya walaupun sudah lama makan. Mungkin anda akan merasai rasa ubat gigi atau kopi, mulut kering. Kemudian cuba mencari rasa yang samar-samar. Jika anda tidak merasakan apa-apa, tidak mengapa, hanya menontonnya.
5. Tumpukan perhatian pada bau. Bau yang paling ketara dahulu, kemudian yang paling sedikit.
6. Cuba rasai semuanya bersama. Luangkan masa seperti ini.

Bahagian 3: "ohm"

Ulang perkataan "om" dalam kepala anda selama tiga minit. Biarkan ia hanya berdering di kepala anda. Jangan cuba untuk menghentikan pemikiran, hanya ulangi perkataan.

Perlahan-lahan keluar dari meditasi, luangkan beberapa saat terjaga, tetapi tanpa membuka mata anda. Kemudian tarik nafas panjang dan buka mata perlahan-lahan.

4. Penjana dalaman: teknik daripada tuan produktiviti

Jurulatih Brendon Burchard percaya bahawa semua kualiti yang anda perlukan untuk menjadi produktif sudah ada dalam diri anda dan boleh dialami pada bila-bila masa. Bayangkan anda adalah kuasa besar yang memancarkan tenaga, tumpuan, keberanian dan kejelasan.

Anda boleh menyemaknya sekarang. Tulis pada sekeping kertas dua baris nombor dari 1 hingga 10 dan bulatkan yang mewakili tahap tenaga dan kepekatan anda.

Sekarang secara sedar tingkatkan tahap tenaga anda sebanyak tiga mata. Jika anda berasa seperti enam, kini bulatkan sembilan. Lakukan perkara yang sama dengan skala kepekatan. Selepas itu, anda akan berasa lebih bertenaga dan berjaga-jaga.

Semua azimat dan azimat berfungsi mengikut prinsip ini. Dan hakikat bahawa anda tahu mekanisme tindakan mereka tidak mengurangkan kesannya sedikit pun.

5. Pose kekuatan

Kesejahteraan dan keadaan emosi kita secara langsung bergantung pada postur. Bahasa badan mengekspresikan emosi, tetapi ia juga boleh membangkitkan mereka. Inilah sebabnya mengapa pose kekuatan dan keyakinan meningkatkan Power pose: paparan nonverbal ringkas mempengaruhi tahap neuroendokrin dan tahap testosteron toleransi risiko dan tahap hormon stres kortisol yang lebih rendah. Akibatnya, anda berasa lebih yakin dan kurang bimbang.

Pada persidangan biohackers, Max Gotzler menunjukkan video di mana tahap testosteron hanya melalui bumbung. Tonton dan ulangi pemain ragbi.

Jika anda tidak mahu mempelajari tarian ritual yang menakjubkan ini (atau tidak mempunyai peluang untuk melakukannya), cuba pose yang ditunjukkan di baris atas gambar.

Pegang mana-mana kedudukan di barisan atas selama dua minit dan anda akan merasakan lonjakan keyakinan, mood dan tenaga.

6. Ketawa

Ketawa adalah kebolehan hebat yang:

• mengurangkan tahap hormon tekanan;
• meningkatkan imuniti;
• mewujudkan perasaan gembira.

Fikirkan tentang sesuatu yang menakutkan dan mengganggu anda. Mungkin ini adalah tarikh akhir di tempat kerja atau beberapa peristiwa penting pada masa hadapan. Sekarang berpura-pura menuding jari anda pada situasi atau orang dan mula ketawa dengan kuat.

Walaupun ketawa itu tidak nyata, ia tetap berkesan. Keadaan fizikal anda akan mengubah emosi anda.

Ketawakan apa yang menakutkan atau mengganggu anda, dan anda akan melihat tekanan itu hilang.

7. Petua harian

Selalunya kita mahu menjadi lebih baik, makan lebih baik, lebih sedar, tetapi melupakannya pada hari berikutnya. Beberapa penceramah persidangan berkongsi cara yang mudah dan berkesan untuk tidak melupakan aspirasi dan janji mereka - untuk meletakkan peringatan harian di telefon.

Berikut adalah tiga pilihan yang baik.

1. Sediakan peringatan tentang tiga perkataan yang paling menggambarkan jenis personaliti ideal anda. Contohnya, "ketenangan, keyakinan, kebahagiaan" atau "kekuatan, kebijaksanaan, kebaikan."
2. Gunakan peringatan pada telefon anda untuk meluangkan lebih banyak masa pada masa ini. Tinggalkan mesej kepada diri anda: "Pejamkan mata anda, tarik nafas dalam-dalam beberapa kali, dan ingat untuk berada dalam masa ini."
3. Tetapkan peringatan "Apakah perkara baharu yang saya pelajari hari ini?"Memandangkan anda tahu bahawa anda akan ditanya soalan ini pada waktu petang, pada siang hari otak anda akan mencari perkara baru untuk memberi anda sesuatu untuk dijawab.

8. Mengelakkan alkohol

Semua orang tahu bahawa alkohol adalah toksin, dan toksin tidak baik untuk badan kita. Dalam ceramah di persidangan itu, wartawan James Swanwick bercakap tentang cara berhenti minum selama 30 hari.

1. Pertimbangkan semula pemikiran anda. Mengelakkan alkohol bukanlah satu pengorbanan, tetapi hadiah untuk tubuh anda. Ingatkan diri anda tentang perkara ini selalu (tetapkan peringatan).
2. Beritahu diri anda "Hari ini saya hanya minum air dan jus", bukan "Hari ini saya tidak minum alkohol."
3. Berjanjilah pada diri anda untuk berseronok di mana-mana parti.
4. Tempah air ais dan limau nipis.
5. Rancang awal pagi supaya anda tidak berasa seperti tinggal lewat di majlis itu.
6. Gunakan peluang ini untuk menjaga rakan anda dan mengetahui lebih lanjut tentang mereka.
7. Jangan sekali-kali meminta maaf kerana tidak minum, tetapi jangan menilai peminum juga.
8. Cari kawan yang bersetuju untuk tidak minum dengan anda.

9. Membaca buku

Pelabur dan perunding perniagaan Tai Lopez percaya membaca adalah kuasa besar sebenar. Semasa anda membaca, anda memuatkan pengetahuan dan pemikiran orang yang paling bijak dan paling berjaya dalam sejarah ke dalam otak anda. Buku-buku itu dipenuhi dengan pengalaman bertahun-tahun orang lain yang dikemas dalam ratusan halaman. Semasa anda membaca, idea tertanam dalam gambar dunia anda dan melengkapkannya.

Anda menjadi lebih bijak dengan setiap buku yang anda baca.

Mulakan hubungan dengan buku baharu hari ini. Jika anda tidak mempunyai masa langsung, lakukan 10 minit sebelum tidur.

10. Penghargaan

Tabiat bersyukur akan membantu anda:

• fokus pada pengalaman positif;
• ubah pemikiran anda tentang kehidupan anda secara umum;
• mengekalkan hubungan mesra dengan mereka yang benar-benar sayang kepada anda;
• rasa lebih puas dan gembira.

Berikut adalah dua senaman mudah yang boleh anda lakukan setiap hari.

1. Tutup mata anda dan fikirkan apa yang anda syukuri. Tumpukan pada rasa syukur, tarik nafas dalam-dalam, dan simpan fikiran itu. Rasakan kesyukuran anda melimpah.
2. Kongsi perasaan ini dengan orang lain. Tulis atau hubungi orang yang anda berterima kasih atas sesuatu dan beritahu dia tentang perkara itu.

Kebaikan yang anda keluarkan ke dunia sekeliling anda pasti akan kembali kepada anda.

Perubahan dalam 21 hari

Pilih satu atau lebih biohack:

• latihan pernafasan oleh Wim Hof;
• terapi sejuk;
• meditasi;
• penjana dalaman;
• pose kekuatan;
• ketawa;
• peringatan harian;
• penolakan daripada alkohol;
• membaca buku;
• kesyukuran.

Mulakan dengan satu biohack dan lakukan selama 21 hari, dan kemudian, apabila ia menjadi kebiasaan, tambah satu atau lebih. Jika anda tidak tahu di mana hendak bermula, pilih rasa syukur.