Bagaimana untuk belajar berehat dengan betul

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pakar berkongsi pengalaman peribadi dan teknik yang boleh diambil tindakan untuk membantu anda benar-benar berehat.

Moya Sarner, wartawan dan kolumnis British untuk The Guardian, pasti ramai di antara kita telah terlupa cara untuk berehat dengan betul dan berkesan. Dan saya memutuskan untuk memikirkan bagaimana untuk memperbaikinya.

Analisis masa yang anda luangkan di hadapan skrin

Dalam dunia kita, yang sentiasa dalam talian, ia menjadi lebih dan lebih sukar untuk berehat. Moya sendiri mengakui buat pertama kali dia memikirkannya secara serius selepas terpaksa berhenti bersukan akibat kecederaan.

Senaman sentiasa menjadi aktiviti di mana dia boleh bersendirian dengan dirinya sendiri. Dan tanpa mereka, dia mula berasa benar-benar hilang.

Moya Sarner

Apabila saya mempunyai malam yang lapang di rumah, saya sering tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengannya. Semuanya tidak dapat dielakkan berakhir dengan hakikat bahawa saya menghabiskan berjam-jam menatap satu skrin, kemudian pada skrin lain, sehingga saya tidur. Dan kemudian saya tertanya-tanya mengapa saya membuang banyak masa.

Moya yakin bahawa dia jauh daripada satu-satunya yang suka berbaring di sofa dan duduk di hadapan TV, manakala suapan Twitter dan Facebook serta lima sembang kumpulan WhatsApp berkelip di hadapan matanya.

Ramai orang benar-benar biasa dengan masalah ini. Sebagai contoh, pelakon Diane Keaton berkata dalam temu bual dengan More, "Saya tidak tahu apa yang akan saya lakukan dengan cuti sepanjang minggu."

Gwen Stefani pula memberitahu majalah Stylist bahawa jika dia mempunyai masa rehat di tempat kerja, dia berasa sedikit panik dan cuba merancang apa yang perlu dilakukan seterusnya. Dan apabila Elon Musk ditanya apa yang biasanya dia lakukan selepas bekerja, dia menjawab: "Biasanya, saya terus bekerja."

Keperluan untuk cara yang berpatutan untuk berehat dibuktikan dengan sekurang-kurangnya lonjakan segera dalam populariti yang telah diterima oleh buku mewarna untuk orang dewasa. Atau pertumbuhan dalam jualan buku mentor survival di dunia di mana tiada dan tiada siapa yang berdiri diam. Atau obsesi kesedaran terhadap Headspace, aplikasi meditasi yang telah dimuat turun lebih 15 juta kali.

Mereka yang membelanjakan wang untuk perkara seperti itu, nampaknya, sedang mencari jawapan kepada soalan yang sama. Dan ramai daripada mereka masih mencari. Ngomong-ngomong, kini pasaran untuk halaman pewarna anti-tekanan sedang merosot, dan Headspace mula memberhentikan pekerja.

Laporan 2018 daripada pengawal selia komunikasi British Ofcom mengesahkan bahawa sebilangan besar orang bergantung pada peranti digital mereka dan memerlukan akses berterusan ke Internet.

78% mempunyai telefon pintar, dan di kalangan orang muda berumur 16-24 tahun jumlah ini meningkat kepada 95%. Kami memeriksa telefon kami setiap 12 minit, walaupun lebih separuh mengakui bahawa ia mengganggu komunikasi dengan keluarga dan rakan. Dan 43% bersetuju bahawa mereka menghabiskan terlalu banyak masa pada peranti. 7 daripada 10 tidak pernah mematikannya.

Peranti mengganggu rehat kita, tetapi walaupun tanpanya, kita sukar untuk berehat.

Pakar psikologi klinikal Rachel Andrew menyatakan bahawa setiap hari dia menghadapi masalah ini di bilik terapinya, dan keadaan menjadi lebih teruk. “Dalam amalan saya, saya perhatikan bahawa bilangan orang yang sukar untuk memutuskan hubungan daripada segala-galanya dan berehat semakin meningkat, terutamanya dalam tempoh 3-5 tahun yang lalu. Ini terpakai kepada semua peringkat umur dari 12 hingga 70 tahun."

Malas berehat di hadapan skrin TV atau dengan telefon pintar di tangan biasanya tidak mengapa, kata Rachel. Tetapi semuanya bergantung pada bagaimana anda melakukannya.

“Kadang-kadang orang mengakui bahawa mereka tidak menyelami apa yang berlaku di depan mata mereka. Mereka diabstraksi sepenuhnya, tidak memahami apa yang telah mereka lakukan selama setengah jam yang lalu. Ia boleh dilihat hampir sebagai pemisahan - tempoh apabila otak sangat letih dan terharu sehingga ia benar-benar terputus daripada apa yang berlaku. Sudah tentu, rehat sedemikian tidak membantu otak.

Moya Sarner berkata bahawa selepas waktu petang menumpukan sepenuhnya kepada Twitter atau siri TV, dia bangun dengan perasaan seperti telah makan makanan ringan sebelum tidur. Dan hakikatnya ialah dia mengelirukan perasaan penutupan sepenuhnya otak dengan kelonggaran sebenar.

Penganalisis psikoanalisis David Morgan percaya bahawa rendaman sedemikian dalam talian adalah punca dan akibat daripada fakta bahawa kita telah terlupa cara untuk berehat dan berseronok. "Semua peranti kami dan cara kami menggunakannya semuanya adalah gangguan," katanya.

David Morgan

Orang ramai sangat terbiasa mencari cara yang berbeza untuk melupakan bahawa mereka tidak dapat bertahan pada waktu petang sendirian dengan diri mereka sendiri.

Menyelami dunia maya adalah percubaan untuk mengalih perhatian diri anda, satu cara untuk mengelak daripada berkomunikasi dengan diri dalaman anda sendiri. Pada masa yang sama, untuk memahami diri sendiri, seseorang perlu membebaskan ruang mental, yang sepenuhnya diduduki oleh peranti kita.

Renungkan keinginan sebenar anda

Rachel Andrew berkata bahawa sesetengah pesakitnya tidak pernah memikirkan bagaimana mereka ingin menghabiskan masa lapang mereka.

“Mereka mengatakan mereka terlalu sibuk dengan tanggungjawab mereka - bekerja, menjaga keluarga dan mengekalkan persahabatan secara paksa. Menjelang petang atau hujung minggu, tiba masanya mereka boleh melakukan apa sahaja yang mereka mahu, tetapi mereka tidak lagi mempunyai kekuatan atau motivasi untuk melakukan apa-apa selain daripada 'jatuh dari realiti'. Tetapi bagaimana hidup boleh menyeronokkan jika anda hanya melakukan apa yang anda perlu lakukan sepanjang masa?

Bagi yang lain, menurut Rachel, idea untuk mendengar keperluan dan keinginan anda adalah asing. Mereka yang dibesarkan dalam keluarga di mana segala-galanya tertumpu kepada keperluan anak atau ibu bapa yang lain mungkin tidak pernah ditanya apa yang mereka mahu lakukan. Dan ia tidak menghairankan bahawa sebelum mereka tidak dapat memikirkannya.

Tetapi jika mereka berjaya mencari aktiviti menyenangkan mereka sendiri yang akan membantu mereka berehat, ini boleh menyebabkan perubahan besar dalam hidup mereka.

Nina Grunfeld ialah pengasas Life Clubs, sebuah organisasi yang membantu orang ramai menjalani kehidupan yang memuaskan.

Kadang-kadang sukar untuk membezakan antara keperluan kita sendiri dan keperluan orang di sekeliling kita. Dan ia boleh mengambil banyak usaha untuk mengetahui di mana keinginan anda berakhir dan keinginan pasangan anda bermula.

“Semasa saya dan suami saya masih muda, kami pergi bercuti ke Rom,” kata Nina. “Dia mahu melawat setiap kuil, setiap restoran, setiap tempat menarik. Dan saya pulang ke rumah dalam keadaan rosak. Hanya selepas saya memahami diri saya sendiri, memikirkan kehidupan saya secara berasingan dan apa yang saya suka secara peribadi, saya menyedari: untuk menikmati percutian saya dan pulang ke rumah dengan segar dan penuh tenaga, saya memerlukan rehat yang tenang dan membaca.

Sekarang, apabila kami pergi bercuti, suami saya berjalan ke kuil seorang diri, dan saya berasa sangat gembira, berbaring di pantai, di tepi kolam renang atau di tepi perapian dengan buku. Bagi saya, ini adalah keseronokan sebenar. Nah, di restoran saya boleh menyertainya."

Meminta bantuan

Moya Sarner melaporkan bahawa dia sudah mula menggunakan semua peraturan yang ideal, tetapi kadangkala dia masih berasa bosan dengan dunia.

Moya Sarner

Kadang-kadang saya rasa seperti hilang dalam telefon pintar atau TV saya. Seolah-olah perasaan kehilangan sepenuhnya ini penting bagi saya, walaupun saya tahu ia salah.

Dia mengatakan bahawa terapi psikoanalisis membantunya memikirkan sebab mengapa ini berlaku. David Morgan juga bersetuju bahawa psikoterapi adalah sangat penting dalam proses menghilangkan ketagihan Internet, kerana seseorang itu perlu menggunakan fikirannya dalam kaunseling.

"Terapi melawan gangguan - ia melibatkan tumpuan," katanya. "Apabila orang masuk ke pejabat saya, mereka sering mengatakan bahawa buat kali pertama mereka berasa tidak dapat melarikan diri dari keadaan."

Menghadapi kesukaran secara bersemuka dan melarikan diri daripadanya adalah sama meletihkan. Penyelesaian masalah adalah kerja yang sukar dan sibuk. Tetapi apabila ada orang berdekatan yang boleh mendengar dan membantu anda memikirkannya, ia menjadi lebih mudah.

David Morgan

Setiap orang mencari cara mereka sendiri untuk mengalihkan perhatian daripada perkara yang paling penting: di sini kita hidup, dan kemudian kita perlu mati. Mempunyai fikiran untuk memahami semua yang berlaku, dan seseorang yang, bersama-sama dengan anda, akan memikirkannya dengan lebih mendalam - itulah yang membantu untuk mengatasi kebenaran yang mengerikan ini.

Tetapi fakta yang menakutkan ini juga membantu untuk menyedari betapa sedikit masa yang diperuntukkan kepada kita di planet ini. Dan memalukan untuk membazirkannya dengan secara sukarela mematikan otak anda.

Ikut nasihat praktikal

1. Masukkan peraturan satu jam. Nina Grunfeld mengesyorkan bahawa semasa cuti bersama rakan atau keluarga, berikan setiap orang satu jam penuh, di mana dia boleh memutuskan perkara yang akan dilakukan oleh semua orang untuk berehat. "Seorang anak saya akan mengatakan bahawa kami akan bermain permainan video, seorang lagi akan mengatakan bahawa kami akan berjalan-jalan, dan yang ketiga akan membuat semua orang membuat pai. Oleh itu, setiap orang mendapat sedikit masa mereka sendiri dan mencuba cara orang lain untuk berehat. Ia sangat santai apabila anda tidak perlu merancang sepanjang hari anda sendiri."

2. Cuba ingat apa yang paling anda suka lakukan semasa kecil. Tentukan perkara yang paling penting kepada anda dalam aktiviti ini dan cuba buat "versi dewasa" untuk aktiviti ini. Jika anda tidak mengingati perkara ini, anda perlu bertanya kepada rakan dan keluarga atau melihat foto lama.

Setiap orang boleh mempunyai pekerjaan sepanjang hayat. Jika kita kehilangannya pada masa dewasa, ia seperti kehilangan integriti kita sebagai seorang manusia. Mungkin anda gemar bermain dalam kotak pasir dan ingin menguasai tembikar. Atau anda suka mengukir semua jenis perkara dan anda akan suka membakar.

3. Keluar ke alam semula jadi. Rachel Andrew berkata: "Jika anda tidak tahu apa yang akan membantu anda berehat, percayalah kepada sains. Semakin ramai penyelidik bersetuju bahawa berada dalam alam semula jadi adalah menaikkan semangat dan memberi tenaga."

4. Lihat dunia dengan cara baharu. “Izinkan diri anda menerokainya. Di mana sahaja anda berada - pergi berjalan-jalan dan semak perkara baharu yang boleh anda temui sendiri. Cuba untuk tersesat: setiap kali sebelum membelok, tentukan ke mana anda mahu pergi - kiri atau kanan - dan semak di mana anda berakhir, nasihat Grunfeld.