Bagaimana untuk masuk ke dalam keadaan aliran

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Keadaan aliran dicirikan oleh tumpuan yang mendalam, rasa ringan, kegembiraan dan keyakinan diri. Anda menyelami secara mendalam apa yang anda lakukan dan anda kehilangan jejak masa. Kedengaran biasa?

"Aliran" adalah keadaan puncak seseorang apabila dia fokus pada satu perkara dan tenggelam sepenuhnya di dalamnya. Sesetengah orang memanggil keadaan prestasi puncak ini.

Anda mungkin telah berada dalam keadaan fluks dengan bermain permainan kegemaran anda, pengekodan, menyemak imbas web, bermain instrumen atau membincangkan topik kegemaran anda.

Di bawah ialah kaedah untuk membantu anda masuk ke dalam keadaan aliran. Saya menggunakannya lebih daripada sekali apabila saya merasakan bahawa saya bekerja dengan tidak produktif.

Kelebihan

Keadaan aliran mempunyai beberapa kelebihan, dan ini adalah:

Anda menjadi sangat produktif dan melakukan lebih banyak kerja dalam masa yang singkat.
Anda memberi tumpuan kepada satu tugas (yang tidak begitu mudah hari ini).
Anda berasa hebat - gembira, tenang dan yakin.

Rangsangan

Rahsia untuk masuk ke dalam keadaan aliran adalah untuk mendapatkan jumlah rangsangan yang sesuai untuk tugas yang dipilih. Insentif boleh dalaman atau luaran. Bilangan insentif yang diperlukan bergantung pada orang dan pada tugas yang mereka pilih.

Dengan jumlah rangsangan yang rendah, anda berasa tidak peduli, keletihan, kebosanan, dan kurang motivasi. Apabila terdapat terlalu banyak rangsangan, anda menjadi tidak sabar, gugup, mudah marah, dan gelisah. Walau apa pun, anda tidak akan berprestasi lebih baik dan berkemungkinan hilang tumpuan.

Apabila anda berada dalam keadaan mengalir, anda berasa tenang, yakin dan bermotivasi. Anda bekerja seefisien mungkin dan melakukannya dengan mudah.

Malangnya, kebanyakan orang teragak-agak antara keadaan yang melampau (kekurangan rangsangan dan jumlah rangsangan yang berlebihan) pada siang hari.

Anda perlu memberi perhatian kepada badan, fikiran dan perasaan anda untuk melihat keadaan anda dan bertindak mengikut situasi.

Panduan berikut akan membimbing anda kembali ke keadaan aliran.

Bagaimana untuk masuk ke dalam keadaan aliran jika anda gugup (rangsangan yang berlebihan)

Tanda-tanda hiperstimulasi:

Anda mudah marah dengan orang, gangguan, bunyi bising dan kegagalan (contohnya, apabila saya berada dalam keadaan ini, saya sering marah pada tapak web dan program komputer)
Anda berasa terharu dan tidak tahu bagaimana untuk menangani situasi tersebut.
Terdapat banyak pemikiran yang bermain di kepala anda.
Jantung anda berdegup lebih laju dan lebih keras daripada biasa (ini adalah adrenalin).
Anda menarik nafas cepat dan cetek.

Dalam situasi sedemikian, anda boleh menggunakan mana-mana langkah di bawah untuk mengurangkan kebimbangan dan memasuki keadaan aliran:

Berehat sebentar: Kadangkala 10 minit tidur atau berjalan di udara segar sudah cukup untuk "menetapkan semula" keadaan anda dan mengurangkan tekanan.
Mula bernafas perlahan-lahan, dalam-dalam: tarik nafas selama beberapa saat, kemudian hembus perlahan-lahan, di mana anda perlu menekan lidah anda ke gigi anda, menghasilkan bunyi mendesis (seperti desisan ular). Ulang beberapa kali.
Bahagikan tugas kepada sub-tugas: anda mungkin secara tidak sedar bimbang tentang tugas itu. Bahagikannya kepada beberapa sub-tugas atau satu siri langkah untuk mengurangkan kebimbangan.
Kosongkan kepala anda daripada maklumat yang tidak perlu: otak anda mungkin sarat dengan banyak masalah dan pemikiran tentang kerja, keluarga, membeli-belah, kewangan dan sebagainya. Ambil pen dan buang segala-galanya pada sekeping kertas supaya otak anda boleh fokus pada satu tugas.
Mandi: Mandi yang baik akan melegakan otot dan minda anda.
Fikirkan tentang perkara yang menenangkan anda: pantai, kenangan orang tersayang atau percutian.

Bagaimana untuk masuk ke keadaan aliran jika anda tidak peduli (rangsangan rendah)

Tanda-tanda kekurangan insentif:

Anda berasa bosan walaupun anda mempunyai perkara yang perlu dilakukan.
Anda berasa mengantuk dan letih.
Anda bersikap acuh tak acuh, anda mempunyai motivasi yang rendah dan anda berasa tertekan.
Anda tertarik kepada manis atau masam.

Jika anda berada dalam kedudukan ini, maka langkah berikut akan membantu anda masuk ke dalam keadaan aliran:

Sukar untuk diri sendiri: jika tugas itu terlalu mudah dan membosankan, anda boleh kehilangan minat terhadapnya.
Bergerak: berjalan-jalan, berlari, melompat, menari, gerakkan badan anda.
Ambil snek atau minuman (bukan alkohol dalam kes ini), pastikan anda tidak mengambil banyak gula.
Keseimbangan kesakitan dan keseronokan yang betul: tanya diri anda bagaimana perasaan anda jika anda gagal menyelesaikan tugas, dan betapa gembiranya anda jika anda menyelesaikannya.
Hidupkan muzik dengan kuat: apa sahaja yang akan memberi anda keyakinan dan motivasi. Gunakan fon kepala untuk lebih kesan.
Hidupkan berbilang tugas untuk masa yang singkat: Sudah tentu, berbilang tugas tidak cekap, tetapi lebih baik daripada tidak melaksanakan tugas. Hidupkan mod berbilang tugas selama 5-15 minit sehingga anda berasa bermotivasi semula. Berbual dengan rakan, hidupkan TV dan buat panggilan. Anda akan ceria sedikit. Tetapi sama sekali tidak menjadikannya sebagai kebiasaan.

Ringkasan

Saya harap anda menikmati panduan ini dan akan mendapati ia berguna dalam hidup anda. Inilah cara untuk menerapkannya:

Pada kali seterusnya anda merasakan bahawa anda tidak produktif, gunakan panduan di atas untuk menentukan sama ada anda terlalu dirangsang atau kurang rangsangan.
Kemudian gunakan salah satu kaedah di atas untuk kembali ke keadaan benang.
Gunakan kaedah di atas secara sederhana, jika tidak, ia akan membawa anda ke keadaan yang melampau. Perlu diingat bahawa anda perlu mendapatkan jumlah rangsangan yang betul, tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit.

Mempelajari cara cepat kembali mengalir dan menjadikannya sejenis tabiat pasti akan menjadikan anda seorang yang lebih gembira, lebih produktif dan lebih yakin.

Apakah kaedah yang membantu anda?