15 tabiat yang menyakitkan badan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kelemahan dan kegagalan ini adalah penghalang yang serius dalam perjalanan ke sosok impian. Dan mereka tidak selalu dikaitkan dengan pemakanan.

Berdasarkan profesion saya, saya sentiasa perlu menganalisis tabiat orang lain yang berkaitan dengan pemakanan, aktiviti fizikal dan gaya hidup. Dan ternyata kelemahan yang kelihatan tidak penting itu merugikan orang ramai, menyebabkan kerosakan yang ketara kepada kesihatan, keharmonian, kecantikan, keyakinan diri, perhubungan dan kualiti hidup mereka.

Apakah raksasa kecil ini yang, bertukar menjadi tabiat, merosakkan hidup kita dan menghalang kita daripada mencapai matlamat kita?

1. Anda cuba mencapai cita-cita

Mungkin saya akan mengecewakan anda, tetapi anda tidak akan berjaya. Anda tidak akan sempurna kerana anda adalah manusia. Akan sentiasa ada sesuatu dalam hidup anda yang akan menghalang anda daripada mencapai kesempurnaan: kekurangan masa, kesesakan di tempat kerja, masalah keluarga, anak kecil …

Tetapi anda tidak memerlukan itu. Apa yang diperlukan untuk mencapai matlamat pemakanan dan kecergasan anda (saya akan memanggilnya matlamat kecergasan) adalah konsisten.

Mengapa kesempurnaan berbahaya? Hakikatnya, selepas gagal, anda memutuskan untuk berehat dan menangguhkan perubahan sehingga masa yang lebih baik. Dan mereka tidak akan pernah datang. Saya memberitahu anda ini dengan pasti.

Apa nak buat?

Berusaha untuk melakukan "cukup baik" tetapi setiap hari, tidak "sempurna" sekali seminggu.

2. Mencari alasan, menangguhkan perubahan sehingga esok, Isnin, 1 Januari

Pepatah Cina berkata: "Orang yang takut untuk mengambil langkah pertama menghabiskan seluruh hidupnya dengan sebelah kaki."

"Apa yang akan berubah esok / Isnin / 1 Januari?" - Saya bertanya kepada pelanggan saya. 9 daripada 10 dengan jujur mengakui bahawa tiada apa-apa. Tiada apa yang akan berubah! Jadi mengapa menunggu dan membuang masa dan kesihatan yang berharga?

Apa nak buat?

Lakukan yang terbaik dalam keadaan yang anda ada. Pernahkah anda mendengar tentang kuasa langkah kecil? Langkah kecil tetapi berterusan akan membawa anda ke matlamat yang lebih besar. Lakukan sedikit lebih baik setiap hari daripada yang anda lakukan semalam. Dan anda pasti akan berjaya.

3. Anda menyimpan produk "memudaratkan" di rumah, tetapi produk "betul" tidak pernah ada

Persekitaran adalah penting untuk kesihatan anda. Ia adalah pada dia yang sebahagian besarnya bergantung pada apa yang anda makan dan apa yang anda tidak makan. John Berardi, pengasas syarikat pendidikan pemakanan Precision Nutrition, berkata: "Jika anda mempunyai makanan 'tidak sihat' di rumah anda, lambat laun sama ada anda atau seseorang yang rapat dengan anda akan memakannya."

Dan sewajarnya, jika anda mempunyai makanan yang "betul" di rumah anda, maka seseorang akan memakannya juga, bukan? Kebolehcapaian dan kemudahan yang membantu kita mengambil makanan ini atau itu.

Apa nak buat?

Jangan beli atau simpan makanan yang salah di rumah yang anda tidak mahu makan. Pastikan anda mempunyai makanan yang sihat dan makanan ringan yang sihat. Ini akan mengurangkan dengan ketara kemungkinan anda akan makan sesuatu yang "tidak perlu".

4. Anda terganggu semasa makan

Langkah pertama untuk makan sihat adalah membangunkan kesedaran. Ia membantu anda mendengar badan anda. Anda mula memahami bila dan berapa banyak anda makan dan bila hendak berhenti. Jika anda tergesa-gesa semasa makan, atau menonton TV atau membaca berita, keupayaan anda untuk mendengar diri anda cenderung kepada sifar.

Apa nak buat?

Cuba makan perlahan-lahan sambil duduk di atas meja, bukannya dalam pelarian. Elakkan sebarang gangguan semasa makan. Perhatian anda harus tertumpu pada pinggan: tumpukan pada rasa, bau, tekstur makanan.

Beri diri anda sedikit masa. Wujudkan suasana yang menyenangkan. Makan adalah masa anda.

5. Anda tidak banyak tidur

Tidur terlalu pendek dan tidak berkualiti boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif. Tidur memanjangkan masa muda dan penting untuk kesihatan umum, pemulihan fizikal, fungsi otak yang betul, sistem hormon dan sistem badan yang lain. Tidur malam harus berlangsung sekurang-kurangnya 7 jam.

Apa nak buat?

• Berpegang kepada rejim. Tidur yang lena, cepat tertidur dan mudah terjaga bergantung kepada penghasilan hormon. Jika anda berbaring dan bangun pada masa yang sama, badan anda tahu dengan tepat bila untuk menghasilkan hormon mana untuk memudahkan anda tidur dan bangun.
• Kurangkan alkohol dan kafein pada sebelah petang.
• Cuba jangan makan atau minum 2-3 jam sebelum tidur.
• Bebaskan kepala anda daripada fikiran yang tidak menyenangkan, dan tinggalkan semua perkara yang mendesak sehingga keesokan harinya.
• Matikan peranti elektronik. Mereka mengaktifkan otak dan mengurangkan pengeluaran melatonin, yang diperlukan untuk tidur.
• Cuba elakkan senaman berat pada waktu petang.

6. Anda makan sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran

Makanan tumbuhan harus membentuk separuh daripada diet anda. Sayur-sayuran dan buah-buahan kaya dengan serat makanan, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesihatan. Nisbah sayur-sayuran kepada buah-buahan, bergantung pada matlamat anda, hendaklah antara 7: 1 dan 3: 1.

Apa nak buat?

Cuba makan sayur-sayuran setiap kali makan. Mereka boleh (dan sepatutnya!) Warna yang berbeza, mentah dan diproses secara terma. Selepas makan, anda boleh makan sebiji buah sebagai pencuci mulut.

7. Anda tidak merancang menu

Spontan adalah musuh pemakanan sihat. Mengetahui apa dan bila untuk makan akan mengurangkan kemungkinan anda akan makan perkara yang salah.

Apa nak buat?

Rancang menu anda beberapa hari lebih awal. Cuba sediakan makanan lebih awal pada hari yang lapang (contohnya, Ahad). Anda membeli barangan runcit, bawa pulang dan sediakan. Sayur-sayuran boleh dibasuh, dihiris, dan diletakkan di dalam bekas kedap udara. Daging - potong dan goreng (bakar). Bijirin, kekacang - rebus. Makanan ini disimpan dengan baik di dalam peti sejuk selama beberapa hari. Dan apabila anda pulang dari kerja keletihan, anda akan sentiasa mempunyai makanan yang sihat di tangan.

8. Anda pergi ke kedai tanpa senarai

Membeli-belah sedemikian berbahaya dengan pembelian spontan yang jarang sihat. Dengan membuat senarai, anda bukan sahaja akan menjimatkan masa dan membuat pilihan yang lebih baik, tetapi juga membelanjakan lebih sedikit wang.

Apa nak buat?

Buat senarai semasa merancang menu anda untuk minggu itu. Dan jangan lupa ambil ke kedai!

9. Anda bersandar pada makanan yang diproses

Pemakanan anda haruslah kebanyakannya makanan keseluruhan. Mereka kaya dengan vitamin, mineral, serat makanan dan tidak mengandungi bahan pengawet. Produk diproses industri cenderung kaya dengan komposisi, termasuk pengawet, warna, perisa, lemak trans dan bahan lain yang tidak diingini. Badan anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan mereka! Lagipun, nenek moyang kamu jarang makan makanan seperti itu.

Apa nak buat?

Tingkatkan jumlah makanan keseluruhan dalam diet anda dan kurangkan atau hapuskan makanan yang diproses.

10. Anda makan sedikit protein

Protein bukan sahaja bahan binaan semua tisu badan, tetapi juga membuatkan anda berasa kenyang. Ia mengaktifkan proses metabolik dan menggalakkan pengeluaran hormon yang menyekat selera makan dan kelaparan. Akibatnya, anda kurang makan dan kekal kenyang lebih lama.

Apa nak buat?

Makan protein dengan setiap hidangan. Ini boleh menjadi daging, ikan, telur, kekacang, tauhu, quinoa.

11. Anda tidak minum banyak

Menurut statistik, lebih daripada satu pertiga daripada populasi dewasa mengalami dehidrasi. Risiko dehidrasi meningkat dengan usia. Beri perhatian khusus kepada rejim minuman anda. Minum segelas air sebelum makan bukan sahaja membantu anda kekal terhidrat tetapi juga kurang makan.

Apa nak buat?

Minum 1-2 gelas air sebelum atau semasa setiap hidangan.

12. Anda menyalahgunakan makanan "sampah" pada hujung minggu

Bagi kebanyakan orang, hujung minggu bertukar menjadi "hari tanpa peraturan" apabila semuanya boleh dilakukan. Untuk sarapan pagi, mereka memakan sandwic, mengunyah popcorn di pawagam, masuk untuk makanan segera sambil berjalan-jalan dengan kanak-kanak, dan pada waktu petang bergegas untuk melawat untuk jamuan. Pemikiran tentang sekatan yang akan berlaku pada hari Isnin mendorong mereka ke arah kerakusan. Anda perlu mengambil segala-galanya dari kehidupan selagi anda boleh! Paradoksnya ialah makan berlebihan pada hujung minggu bukanlah perkara terburuk yang anda lakukan. Perkara paling teruk yang anda lakukan ialah.

Apa nak buat?

Tinggalkan peraturan ketat pada hari bekerja. Dengar lebih banyak kepada diri sendiri, badan anda dan isyarat yang dihantar kepada anda. Ingat perasaan anda secara fizikal selepas makan berlebihan pada hujung minggu anda? Dan secara moral? Adakah anda berpuas hati dengan diri anda sendiri? Mungkin sudah tiba masanya untuk berhenti mencari alasan?

13. Anda sangat mengehadkan diri anda kepada makanan

Selepas hujung minggu yang menyeronokkan, disertai dengan makan berlebihan dan alkohol, anda memahami bahawa masanya telah tiba untuk menebus "dosa", dan anda memulakan jalan zuhud. Hari-hari inilah - hari-hari sekatan yang teruk - yang membuat anda, kemudian, apabila tiba hujung minggu, menjadi tamak dan meneruskan makan anda, walaupun anda kenyang.

Apa nak buat?

Tinggalkan sekatan yang ketat dan kadangkala membenarkan diri anda apa yang anda mahukan. Anda tidak perlu lagi bersusah payah untuk masa depan, kerana anda boleh memakannya bila-bila masa anda mahu. Anda adalah tuan badan anda. Anda belajar untuk mendengarnya dan memahami apa yang dia perlukan.

14. Sentiasa di bawah pengaruh tekanan

Tekanan adalah tindak balas fisiologi normal badan terhadap ancaman malah membantu anda membesar dan menjadi lebih kuat. Tetapi jika tekanan terlalu kuat atau terlalu lama, ia memusnahkan kesihatan dan memburukkan kualiti hidup.

Apa nak buat?

Cari titik manis anda antara tekanan yang baik dan buruk. Ia bergantung kepada keupayaan individu anda untuk bertahan dan pulih daripada tekanan.

Kekal seimbang dan jangan memaksa diri anda melebihi kemampuan anda. Ingat unta yang membawa timbunan jerami yang berat di belakangnya? Satu straw tambahan sudah cukup untuk mematahkan punggungnya. Jangan jadi seperti unta ini.

15. Anda berfikir dari segi "semua atau tidak"

Pendekatan semua-atau-tiada hampir tidak pernah memberikan anda semua. Lebih kerap daripada tidak, ia tidak memberikan apa-apa.

Apa nak buat?

Jangan berusaha untuk kesempurnaan. Bertindak mengikut kemampuan dan keadaan anda. Tidak boleh pergi ke gim? Pergi berjalan-jalan. Adakah anda makan pencuci mulut selepas makan malam? Untuk makan malam, kurangkan sedikit.

Dan ingat pepatah Cina. Perkara utama ialah mengambil langkah pertama. Sudah hari ini.